Версія для друку теми

Автор: alkon Sep 29 2013, 20:08

Любители потягать железо. Если есть таковые давайте делиться опытом и общаться по теме.
Кто занимается, занимался, как давно, где, результаты...

Я к примеру все 90-ые провел в зале, затем был перерыв и на сегодня вот уже два с половиной года опять в строю .. восстанавливаюсь.

Автор: WerШинин Sep 29 2013, 20:25

http://www.lanos.in.ua/forum/index.php?showtopic=69633&st=220&p=1173301&#entry1173301 вот тема есть, чуть про все
да и можно наверное создать таковую отдельно про качалку, все равно оборут
пиши тогда данные свои, вес рост

Автор: alkon Sep 29 2013, 21:00

Оборут - значит судьба

Рост 175, вес - 72 (два года назад 64 весил)
В зале каждый день по утрам. Тренеровка в среднем 40 минут.
Програмка добыта годами (в 90-х), четырехдневка.
День 1 - спина, быцепс
2 - грудь, трицепс
3 - дельта
4 - ноги
Дополнение- каждый день пресс и нижняя часть спины.
Ноги гружу в основном на станках, приседать немогу с весами после травмы в 94-ом.

Автор: hokka Sep 30 2013, 09:20

Рост 175, вес 72 кг
в качалке с 2008г, был перерыв 1,5 года
до качалки весил 55 кг (спасибо железу, хоть ветром сносить перестало)

в основном занимаюсь 3 раза в неделю
понедельник - грудь, спина
среда - биципс, трицепс
пятница - ноги, плечи

из доп питания - креатин (переодически, месяц с ним два без него)

Есть проблемас набором, в весе 72кг топчусь больше года.
Питание - 4 раза в день (минимум), окромя выходных (в гараже нет холодильника )

Автор: mikkola Sep 30 2013, 09:33

Рост 180см, вес 89кг(10кг сала )

Хожу в спорт зал давно, стыдно говорить стаж Весил когда начинал 58кг при росте 180см.

Начинал заниматся
Жим кг 30-40 от груди , ноги естественно не качал

Макс веса
Жим лежа 87кг рабочий на раз 6-8
Приседания около 120кг на 10-12раз
Делал чуток становую,но не люблю(боюсь,страшно и т.д. )

В данный момент занимаюсь всего 2 раза в неделю
1)Грудь-Бицепс-Ноги(не приседаю,делаю жим ногами-нехочу спину нагружать)
2)Спина-Плечи-Трицепс

Протеин получаю из курицы и т.д., креатин из селедки и телятины- это дешевле и вкуснее

Автор: WerШинин Sep 30 2013, 12:18

крепко
зачем каждый день то?
надо давать отдых, иначе будет застой сильный

каак часто меняешь програму? имеет ввиду нее принцип а сам набор упражнений)
пишешь сам, тыришь с нета или кто то пишет?

Автор: WerШинин Sep 30 2013, 12:19

Фома неверующий
если б ты вошел в ритм, то за полгода был ярким перцем, хоть в мужское бикини выступать))))

Автор: WerШинин Sep 30 2013, 12:25

180 рост
99.5 вес сейчас
сала с 10 кг.. так думаю.. мож больше, но меня не парит, я на массе и буду еще не известно сколько

занимаюсь чуть больше года
хожу три... сука, дурко, лучше бы занимался три а не ходил.. но мы блин умные, умнее всех, пока понял какой я лох, понадобилось два года

Автор: alkon Sep 30 2013, 21:11

Большие группы мышц требуют для восстановления 3 - 4 дня, на пятый день можно грузить дальше. Потому и четырехдневка у меня.

А програмку диктует организм и практика. Если собрать годы проведенные в зале в кучу - получится чуть больше 12-ти лет. С 91-го до начала 21 века, потом перерыв больше 10-ти лет и последние 2,5 года. Ближайшее прошлое восстанавливаюсь.

Максимальные результаты были в 94-ом. Жим лежа на раз (без моста в зачет) 155, присед (в зачет) 210 на раз при весе в 79 кг. И доприседалси ... 3-4 диски от копчика в урну. После этого сбился с лифта и начал заниматься для себя.

Сегодня жим лежа 120 на раз, 105х5-7 повторений. Присед больше 110 не ставлю, страшно. Зато в станке удовлетворяю себя, иду по пирамиде до 260 кг на 10-15 повторений.
Тренинг интенсивный.

Относительно обломов и застоев они в годовом графике есть и должны быть у всех.......

Автор: WerШинин Oct 1 2013, 07:49

я не лифтер, нои с моей колокольни видно, классные результаты

скорлько времени занимает тренировка в среднем?
делаешь ли кардио, и сколько , если делаешь?
как с питанием, сколькоразовое?
есть какие то добавки?

Автор: WerШинин Oct 1 2013, 07:51

а токой же вопрос, программа как часто меняется?
что используешь для повышения интенсивности? какие приемы?

сам занимался по трехдневке вначале, когда скидываешь нормально, на набор мало.. сейчас четырехдневка

и набрать гораздо тяжелее чем скинуть...

Автор: WerШинин Oct 1 2013, 07:53

я на счет вот этого имел ввиду, зачем каждый день?

просто есть мнение что каждый день лупить пресс, не совсем ему нужно, прессу.. но это мнение просто)

Автор: mikkola Oct 1 2013, 08:00

Миша не путай АС с протеином,от него такого прихода не будет. Протеин с аминокислотами с бсаа єто всего лишь замена простой еды. Только набиваешь карманы капиталистов.Попробуй заниматся на 100% без этого,но хорошо питаться

Алкон имеешь какие-то разряды и кмс?

Автор: WerШинин Oct 1 2013, 08:07

ай, я тебя прошу.. где ты сейчас видел нормальную еду?????

это как бы раз
и два, я не имел ввиду то что ты ешь, то как скорее

твоя конституция + нормальный возраст позволят убирать жир по 2 кило в месяц если не больше
посчитай сам, если сохранишь мышечную, то к весне на Мистер бикини

Автор: alkon Oct 1 2013, 21:11

Я тоже не лифтер, еще с 1994-го года.

Тренеровка занимает 40 минут +/-.

Кардио нет. Вместо кардио у меня по одному подходу (в виде кровь разогнать и спину разогреть) пресс на наклонной лавочке 50-70 повторений затем гиперэкстензия 40-50 повторений, потом брусья с упором на локти подъем ног 20-30 повторений после этого сразу ложусь на пол ноги на лавочку и верхний пресс 30-40 повторений. Эта процедура каждую тренеровку до и после.

Питание 3-4 раза, как придется.
Утром хлопья зерновых засыпаю детским питанием (типа беби, нан) и заливаю водой горячей.
В обед (около полудня) то же детское питание из шейкера + мучное типа булочек)
Далее около 16-ти часов бананы, яблоки и подобные фрукты
И после работы 19 - 20:00 когда как, что жена приготовит.

Добавки уже написал. Детское питание. Сосед работает на продуктовой базе, у него-то я и беру по 10 гр-н за банку, в АТБ такое продается 75 - 90 гр-н.

Автор: alkon Oct 1 2013, 21:57

Каждому свое. Нет одинаковых организмов.
Каждый день вот почему:
1. тренеровка короткая, не "выносит". Нет ощущения упал бы и поспал.
2. я разделяю нагрузку по группам, тобиш во время тренеровки грудных мышц однозначно включается трицепс, его то я и добиваю после груди, все остальные мышцы задействованы чисто символически. ........ далее день второй дельта, при нагрузке на дельту трицепс тоже включается но значительно меньше ...... день третий ноги остальные мышцы отдыхают ..... и день четвертый спина и бицепс, они три дня отдыхали. Вот почему 4-х дневка.
Бывает перегружу мышцу и ей мало 3 дня, болит и на 4-й день, тогда просто пропускаю тренеровку.

Относительно пресса каждый преследует свои цели. Я пресс я бы сказал не качаю. Так, разогрев и прогонка после тренеровки.

Автор: WerШинин Oct 1 2013, 22:09

так, а цель какая?
набор массы , аэробика, поддержка формы?
по тому, что пишешь, понимаю, ты не нуб в этом деле, но по сути тренировки, спорил бы и спорил)))
но ты прав, каждому свое)))
у меня так же четырехдневка, тренировки сейчас 1.20 -1.45 с 20ю минутами погонять кровь на орби..
и как курить бросил, сильнее пошло, так что ли
так что мотивируйся)))) и бросай это дело(курево)

Автор: alkon Oct 1 2013, 22:39

Цель у меня на сегодня, выйти хотябы на 90% от прошлых результатов по рабочим весам(кроме приседа). Нуу и нагнать в холостую по массе сколько получится... в холостую имеется в виду без стимуляторов.


Эт я весной. Почти 70 кило ..





Приєднані ескізи

Автор: WerШинин Oct 1 2013, 22:51

хорошая форма

без стимуляторов, это без фармы? или вааще без добавок, ВСАА, креатин, витамины?

Автор: alkon Oct 2 2013, 21:15

Может показаться странным но я не знаю что это такое.
В 90-х 205 присел с помощью метана. На сегодня это самый большой мой грех.
Кроме детского питания пока ничего.

Автор: WerШинин Oct 2 2013, 22:52

ну и славно
метан- фарма. насколько знаю и сейчас используют
а то что я написал БАДы по большому счету
и возможно, если человеку хватает натурального питания, ему все это не нужно

раньше на Малыше сидели все)))) и на этом.... протеине со вкусом мела

у каждого свой путь, приятно видеть увлекающихся людей))))

Автор: alkon Oct 3 2013, 18:42

ВЗАИМНО!!

Фото в профиле бомба

Автор: alkon Oct 3 2013, 21:25

Ага помню энпид белковый. Пил его зажимая нос иначе воротило обратно

Автор: hokka Oct 7 2013, 12:48

программу меняю с переодичностью в 3 месяца. но не кардинально.
пробую пробиваться
ощутимо пробила программка 10 по 10:
каждая тренировка приседание, жим лежа, подьем штанги на бицепс 10 подходов по 10 раз
так на протяжении 2х недель (тренировался 3 раза в неделю)
по окончанию лучше недельку передохнуть

Автор: alkon Oct 8 2013, 21:07

Жестко.

Автор: Barracuda Oct 8 2013, 21:22

Крепко!))
Я пока только смог спину подогнать до того что хочу...сейчас с сиськами воюю и шеей!

Автор: Barracuda Oct 8 2013, 21:26

Из всего что пробовал -это креатин....так я его и не понял!!!(((
Больше решил ничего из спортпита не покупать...хаваю как и автор детское питание,орехи ,фрукты,иногда рыбу и молочка-этого ем много...а остальное как и все...ещё очень люблю сникерсы с ряженкой ....никакие вспомогательные вещи не покупаю ибо у меня цель доказать самому себе,что все таки можно без них!

Автор: alkon Oct 8 2013, 21:45

Можно.
Главное продержаться мин 5 лет а лучше цыкл 7 лет. Желательно без перерывов больше месяца.
У меня зал на сегодня как и в былые 90-е - как воздух. 2 - 3 дня непозанимался уже "не то пальто".

Автор: Barracuda Oct 8 2013, 22:19

Ну раньше было можно...раньше воздух, еда, жизнь-все было другое! У меня дед мой в моллдости капец какой здоровый был и ел все подряд...самое его любимое лакомство было, которое он считал своим хорошим помошником-грецкие орехи и сгущенка! (Жалко сканера нет-показал бы деда своего в молодости)))) А вот сейчас каждый вздох нас немного убивает...еда почти вся искуственная и больше вредит, чем помогает! Даже самое примитивное что нам всем надо-вода...и то нормальной нет....я вот уже почти два года на колодезной воде-ее проверяли-она хоть для питья пригодна в отличие от кучи воды в пластике в магазине! Вот поэтому и хочу для себя попробовать сделать все без добавок!)

Автор: Василий_Мариуполь Oct 8 2013, 22:39

я тоже когда-то занимался... давно очень... 18 лет назад...
два года три раза в неделю по два часа...
при этом курил
из спец.хавки ничего не покупал...
курс был шесть шесть по шесть кроме пресса, подтягиваний и брусьев - их делал по пирамиде, но тоже шесть подходов
чего добился - когда вешался на турник и зависал на широком хвате вверху, народ по мне изучал строение мышц, где какая... их было очень мало по объёму, но рельеф был у каждой!

при весе 53 кг и росте 170 см:

рабочий жим лёжа 65 кг (на раз 75)
приседания - 100 кг на раз. (рабочий - 80)
становая - 120 кг на раз. (рабочий - 90)
подтягивания - больше 30 раз
за пресс и отжимания вообще молчу

ща покопаюсь, фотку найду

Нашел... Только со всей группой и в одноглазниках... пришлось обрезать:



за всё время занятий не поправился ни на килограмм

Автор: Василий_Мариуполь Oct 8 2013, 22:59

занимался понедельник, среда, пятница.

ща попытаюсь вспомнить, что когда качал...

основным принципом было не качать большие группы мышц в один день

первый день - грудь, трицепс, плечи, шея

второй день - спина, бицепс, предплечья

третий день - ноги, бицепс

каждый день пресс

З.Ы. когда еще учился в школе, классе в восьмом кажись, увидел у одноклассника бицепс в форме шарика... ни у кого такого не было тогда среди сверстников... спросил, чем качал (ибо знаний тогда было ноль). Ответ - гантели.
дома были полуторакилограммовые... делать нефиг, лупашил ими.
до чего дошёл:
100 повторений в минуту
полчаса подход
вот такой вот ананизьмъ

зато через полгода у меня тоже был "шарик"

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 07:23

у всех программы были...я тоже раньше по программе пытался...сейчас у меня хаос-что мне захотелось -то и делаю!!!стабилен только турник
3 раза в неделю 10 подходов по 10 раз широким хватом
и 3 подхода по 10 раз узким
следующие пару месяцев у меня будет насилование груди...3 раза в неделю помимо всех упражнений-стабильно жим лежа,разводка и жим лежа узким хватом...+раз в неделю максимальный вес на раз(чтоб травмировать мышцу)
из базы пока так:
становая на раз 140...рабочий-100
жим лежа на раз 123..рабочий 100
приседания на раз 100...рабочий 80(ненавижу это упражнение и вообше стараюсь все травмоопасные по минимуму)
рекорд поддятигавия(за раз...иногда с парнями себе соревнования устраиваем) при весе 87кг -27 раз
хожу на треню 2-3 раза в неделю,когда после работы не приползаю...дома разминаю пальцы и качаю эспандером...как то так!

Автор: mikkola Oct 9 2013, 08:36

Баракуда красавчик, благодаря подтягиваниям спина такая

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 08:47

Пасиб...всю спину мне турник и развил...кстати кроме турника на спину почти ничего и не делаю!

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 08:48

хотим ещё с друганом на рукопашный бой записаться,ну чтоб наружка соответствовала возможностям!

Автор: vitalj Oct 9 2013, 08:51

А котойто тебя в угол поставил.

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 09:00

это стена... ...в угол я не влез

Автор: hokka Oct 9 2013, 09:01

как-то так.... на явные помутнения моего разума прошу внимания не обращать (сынуле 2 годика отмечали)

по результатам:
жим - 80 рабочий
приседания - 100 рабочий
становая - 100 рабочий




Приєднані ескізи

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 09:06

[quote=hokka,Oct 9 2013, 09:01]
как-то так.... на явные помутнения моего разума прошу внимания не обращать (сынуле 2 годика отмечали)

нормальные помутнения...я лично иногда по выходным и по праздникам тоже могу позволить себе пивасик разливной с рыбкой или сушами...это у меня релакс такой
п.с.:шашлык увидел-слюни потекли!!

Автор: mikkola Oct 9 2013, 09:10

Если у Алкона взять грудь, у Баракуды спину, у Хокки бицепс - то можно щварца собрать

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 09:24

бицак и трицепс тоже есть но на фоне груди даже не хочу показывать(хоть и говорят что норм,но мне не нравится)

Автор: mikkola Oct 9 2013, 09:27

Да ладно, я вам щас сало на пузе покажу, и руки по 35см Хотя не не покажу -стыдно

Автор: WerШинин Oct 9 2013, 11:34

есть мнение, что програму надо менять раз в шесть-воссемь недель
есть мнение, что прессу нужен отдых и делать его через тренировку
есть мнеие, что надо уходить на сплиты
у меня
1. ноги голень
отдых
2.дельты трапеции трицепс пресс
3.спина задняя дельта
отдых
4.грудь бицепс пресс
отдых

мнение не мое, я слишком нуб для такого мнения, но на мне работает, и как работает, мне нравится

з.ы.2hokka на фото не плохая форма


по поводу добавок и питания в целом
конечно же, было бы здорово питаться и получать все нобходимые элементы с протсо и доступоной пищи
но, к сожалению, у нас из нормальных продуктов не осталось почти нихера
детское питание еще хоть что то решает
но для построения организма, особенно когда работа связана с физнагрузками, обязательно надо принимать микроэлементы и витамины и аминокислоты
без этого, к сожалению, работа в зале может превратиться в просто физкультуру
но это если упираться на какие то результаты для себя( набор/сушка) а если просто для того чтоб быть бодрячком, то даже и заморачиваться не стоит, потому что бодрячки как правило не могут отличить аминокислоту от анаболических стероидов и оно им нахер не надо
потому что физкультура, в переводе это культура, физическая культура, культура тела
Культура (от лат. cultura, от глагола colo, colere — возделывание, позднее — воспитание, образование, развитие, почитание)

а развитие и почитание тела может обходиться и без аминокислот и разных БАДов в дополнительном приеме пищи

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 13:36

Алкон если не секрет тебе сколько лет?просто вес у тебя не большой а присед 200 был...сердечко не побаливало?не воспринимай мои вопросы близко к сердцу-я и на тренеровке многих задалбываю...мне вообше наш организм интересен и что он способен переносить а что лучше не делать!!

Автор: mikkola Oct 9 2013, 14:21

Жизнь ведро воды - хоть по чуть чуть лей,хоть сразу вылей

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 14:43

иии..т.е. лучше прожить 20 лет разбившись на моцыке или в 80 лет сподкнувшись разбить голову...что так умрешь,что так....только за 60 лет ты можешь многое сделать,а можешь конечно и ничего не сделать....короче не согласен!

Автор: mikkola Oct 9 2013, 14:54

Я написал что написал, ничего не навязвал

Автор: Berry :) Oct 9 2013, 19:57

парни, только не обижайтесь))) но все вы лентяи!
когда-то видела демотиватор, не могу найти.. звучал как то так:

"мужчины пока вы тренируетесь со своим рабочим весом, женщины с ним разминаются ))"
не,ну правда! 100 кг- это не вес, ваще. тем более для мужика, здорового мужика.
я на себе проводила эксперимент (теряла мотивацию и баловалась), так вот при весе 58-60 (в межсезонье) и около 54-55 на сушке. я спокойнешим образом приседала с 80 кг, на 25 раз 3 подхода. становую делала 60 кг на 25 раз 3-4 подхода. жим ногами 120 кг так же. разгибание ног на квадрики 100кг. подтягиваюсь 10-15 раз 3 подхода-разными хватами. отжимаюсь полтиник может больше...
И мне реально МАЛО. все преследует мысль,что недоработала.

недавно мужик в зале подходит..комплимент решил сделать и говорит: "девушка,вы такая молодец, подтягиваетесь. а у нас большинство мужчин этого не умеют!" вот лучше бы он совсем рот не открывал. для меня эти дико.

к чему это я... не нужно ничего придумывать. мы не первые и не последние,существуют прописные истины. некоторые их принимают и растут в физ плане (по каким либо причинам), а некоторые не принимают и шарашат по своему.. в итоге наигравшись делают правильно, но время потеряно.
есть нужно нормально, хотя бы потому,что вы сами насилуете свой организм. отдыхать нужно нормально- мышцы растут во сне (грубо говоря). нагрузки должны развивать,а не поддерживать самолюбие ну и форму

з.ы. не серчайте

Автор: alkon Oct 9 2013, 20:12

.. с миру по нитке

Автор: alkon Oct 9 2013, 20:37

Дык в профиле написано
Я до того как в зал пришел хм .. меня притащил друг .. так вот до качалки крутил педали почти 7 лет во Львовской ДЮСШ.. В первые тренеровки в зале на меня повесили по пирамиде на финише 90 кг и я встал, сам встал. А вот жим тогда был 45 кг на раз. Ноги как у кузнечика а подтянуться не мог больше трех раз. Вот меня пацаны и потянули в зал. Сердечко тьфу-тьфу-тьфу стучит стабильно.

+Oct 9 2013, 20:57-->
лентяи но не все...
по результатам молодца!!
Относительно нагрузок есть предел, через который без химии не переступить.
У меня предел был, переступил через него, травмировался. Все зависит от гинетики человека. У меня к примеру от природы повышеный тестостерон.

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 20:41

вот...велосипед-весчь...очень много дает для сердца....многие считают что велек гораздо лучше бега,как кардио и я согласен!просто знаю очень много стариков с которыми общался и которые по сей день на велике и всю свою жизнь стараются крутить...ни у одного не было проблем с мотором!!надо брать ласапед!

Автор: alkon Oct 9 2013, 20:47

100%
Обожаю лисапед. Тем более занимался профессионально когда-то.
На сегодня у меня есть и двухколесный друг


Приєднані ескізи

Автор: Barracuda Oct 9 2013, 20:52

хорош...тоже загорелся лайбой!!к весне буду брать себе и любимой!

Автор: hokka Oct 10 2013, 10:11

+Oct 9 2013, 19:57-->

Вы конечноже правы, но есть маленькое но...
мы все-таки на форуме ланосоводов, а не на форуме билдиров. И окромя того чтоб днем и ночью тягать железо, нам еще нужно работать работу, уделять внимание семье, ковыряться в своей недорогой, но любимой машине, да и что тут греха таить, все мы люди все мы чилавеки, побухать в конце концов.

Формы Ваши и результаты действительно у многих вызовут зависть, но ведь и достигли вы их не лёжа на диване и не на работе сидя попой на стуле и вглядываясь в монитор. А все это плод физ нагрузок, на которые, как показывает практика, тоже нужно время.

Моё (сугубо личное мнение) если человек занимается собственным физ воспитанием то это уже хорошо и можно поставить + в его биографии.

Автор: mikkola Oct 10 2013, 10:19

Ну да лентяи кто заходить в эту тему, не стесняетса говорит о программах,питании,весах, выкладывает свои фото А кто продает бу колодки или свечи за 50грн в продавайках не лентяи
Приседать 200кг это хорошо, но если ты приседаешь 100кг это тоже не плохо, если ты не приседаешь и делаешь брусья\турник то ты канешно на атлет а турникмен - но это лучше,чем ничего, намного лучше..............

Я хочу выглядеть спортивно но за спину,суставы боюсь.

Автор: Dobriak Oct 10 2013, 10:31

Веrry - ваше фото в студию - можно????
Колян стесняется - я ему помогу:

Взял из темы фото одноклубников )))
http://www.lanos.in.ua/forum/index.php?showtopic=61431&st=20


Приєднані ескізи

Автор: hokka Oct 10 2013, 10:37

Вот еще есть наглядный примерчик. Знаком с ним лично.
В октябре 2010 занял первое место на чемпионате Украины по бодибилдингу в весовой категории до 75 кг
Его рабочий вес в жиме лежа на то время был 80 кг.




Приєднані ескізи

Автор: Dobriak Oct 10 2013, 10:43

hokka - он химик? Чего то не верится что это все натуральное... Имхо..

Автор: deny-77 Oct 10 2013, 10:44

слышь - ты нафига Володьку выложил?

Автор: hokka Oct 10 2013, 10:45

В 2010 когда я с ним разговаривал, он меня уверял что кроме сухого молока ничего не употреблял.

На данный момент не знаю ... с тех пор не виделись.

Автор: mikkola Oct 10 2013, 10:49

Киличка?

Автор: deny-77 Oct 10 2013, 10:54

ага) и откопал же дето, жмелина...
Это Вовка лет в 20 - 22 наверно

Автор: Berry :) Oct 10 2013, 10:57

если бы ты хоть день побывал на моей работе, то твоя тебе бы показалась отпуском! и я такой же человек как и все с семьей, хобби, развекаловом..
мы все ходим в зал и вот там-то лениться не нужно. хотя бы те 2 часа 3 раза в неделю, я об этом говорила.
банальщина, НО "человек всегда найдет время для того, что он действительно хочет!"

Автор: Berry :) Oct 10 2013, 11:01

с превеликим! вот моя страница вк http://vk.com/jmahortova , там найдешь полную подборку фото- разных моих фото на любой вкус
Welcom

Автор: Barracuda Oct 10 2013, 11:06

+100
у меня может тоже есть желание заниматься этим побольше,но у меня работа 6 дней в неделю,причем физическая,в свой единственный выходной в воскресенье я помогаю по дому с любимой своей бабуле ибо кроме меня до неё никому дела нет....вот поэтому если я не уставший и нахожу в себе силы-иду в зал,вот поэтому и нет никакой программы занятий,потому что я могу за день так устать что мне бывает сил не хватает на кнопки пульта нажимать!!не надо воспринимать мой пост как жалобу,мол я тут жалуюсь как мне тяжело,просто у многих это хобби или просто возможность держать тело в тонусе ...способ немного отвлечься от жизни!!!только кто-то идет туда работать ,а ктото в спортивных штанах и майке попи..деть(накипело просто про попи...деть....сцуко займут тренажер и лясы точат редиски )

Автор: hokka Oct 10 2013, 11:06

+Oct 10 2013, 10:57-->

к моему счастью я действительно на работе чувствую себя как в отпуске.
но ведь много "работ" которые сьедают все время, остается только на сон (причем весьма не здоровый), например "торговый агент"
Хотя возможно тут ты и права, работая таковым мне удавалось сбежать с "района" на часик в зал. Но вот о здоровом правильном питании можно было только мечтать.

А по ночам мне снились запеченные куринные грудки

Автор: Dobriak Oct 10 2013, 11:09

Будешь много говорить, Валерку тоже выложу там где с собакой на берегу сидит, а Володька дал добро

Автор: Barracuda Oct 10 2013, 11:09

пошел обедать!)))

Автор: deny-77 Oct 10 2013, 11:12

+Oct 10 2013, 11:01-->

ЯДок !

Автор: hokka Oct 10 2013, 11:15

вот хоть убей меня ... Но не могу с тобой не согласится!!

Автор: Berry :) Oct 10 2013, 11:38

вот можете же когда хотите!
а то работа,работа...

Автор: mikkola Oct 10 2013, 11:39

А я против, єто же прискорбно когда девушка жмет \приседает больше тебя гггггггг

Автор: hokka Oct 10 2013, 11:42

+Oct 10 2013, 11:38-->

можем..можем .... но вот только толку маловато от такой тренировки

Автор: Berry :) Oct 10 2013, 11:46

омг
чё это?

Автор: hokka Oct 10 2013, 12:37

+Oct 10 2013, 11:46-->

да потому что отром выехал в 7:30 домой вернулся в лучшем случае в 22:00. Постоянно на ногах. Питание подножным кормом. Выходной воскресенье.
За 3 месяца такой работы минус 10 кг в весе.

Автор: hokka Oct 10 2013, 12:43

да ладно.... !!

вот как брошу курить как накачаюсь
да и девушки разные то бывают

наша кстати соотечественница


Приєднані ескізи

Автор: mikkola Oct 10 2013, 12:55

Ну я против дохлой нашей половины которая или худая или пухлая, у девушки должна быть талия, немного крылышок на спине и округлая упругая попка, но я против таких машин как на последнем фото)))))

Хожу в спорт зал со своей половинкой - ей нескучно ждать меня вечерами с тренировки и ей лучше для здорвья.

З,Ы, завтра впервые будет делать приседания)))) буду тщательно наблюдать с чистой совестью за своей девушкой ,а не смотреть на становую и приседы чужих

Автор: WerШинин Oct 10 2013, 12:58

вот прав жеж..
питание подножным, времени нет и проч и проч
у всех найдется та или иная причина, и каждому будет казаться , что она глобальна и непроходима
но.. это только кажется

нет времени есть? есть судочки, в них порционно еду и через каждые два три часа находить микроволновку и 10 минут времени, разогрел-сьел-пошел дальше

нет времени на тренировку?, бывает... надо посмотреть где можно что ужать в своем рассписании, чтоб выделить два часа

нет возможности идти в зал? в нете масса программ по кроссфиту или турникам и брусьям

у нас у всех нет времени... нет времени жить а ведь это все именно те составляющие, которые делают нашу жизнь..
хз.. наушинки одел, Рамштайн включил, и выпал в свой собственный мир, а когда начинаешь понимать, что то что ты делаешь, реально тебя меняет, начинаешь это как то улучшать, спрашивать, что есть, что пить, как делать правильно
пишешь дневник тренировок, отмечаешь вес , количество подходов, ощущения, смотришь как от тренировке к тренировке у тебя улучшаются результаты и ты доволен

потому что ты созидаешь
строишь, творишь и иной раз охота подсказать кому то, типа ребят а вы не так делаете, попробуйте по другому, и тут наламываешься сходу на "я сам знаю" "да да, я читал"
и как бы желание что то помогать/делится пропадает, потому что МНЕ оно точно не нужно, я как бы уже этот этап прошел

простите, много букаф, торкнуло

Автор: Barracuda Oct 10 2013, 12:59

Автор: mikkola Oct 10 2013, 13:07

Автор: vitalj Oct 10 2013, 13:11

На фото Динис Осадчий, ему 25 лет. сам из Авдеевки. знаю его с тех пор как он родился. живет в соседнем дворе и учились в одной школе. так вот. кагда нам было по 14 лет он с турника не слазил а в 16 уже знал что такое химия (сустанон, дека, метан,)
на треньки ходили вместе. но я жрал химии в разы меньше и в свои 16 переживал за вое мужское достоинство. так вот. Динис не один раз терял сознание на тренировках, надеюсь не буду говорить почему. Попив сладинькой водички приходил всебя, а вы говорите сухое молоко.

Я сам стараюсь висеть на турничке и брусьях как можно чаще для меня главное здоровий дух в здоровом теле,

Автор: WerШинин Oct 10 2013, 13:11

Валентина, занимаемся в одном зале
ведущий тренер между прочим и титулованная спортсменка

но мне гораздо больше нравится Оля, умничка, хороший человек и отличный тренер

Автор: hokka Oct 10 2013, 13:22

Ну значит просто не признался что химичит
Но тут, как говорится, каждому свое!
Ни поддерживать, ни ругать его не имею ни какого права.

Автор: mikkola Oct 10 2013, 13:25

т.е. он с 16 лет делает сустанонувою тягу?

Автор: mikkola Oct 10 2013, 13:29

Да Миша, квалифицированный у Вас персонал!!!!!

Автор: vitalj Oct 10 2013, 13:38

человек живет этим. у него это и профессия и способ зарабатывания денег и хоббил.

Я считаю что нужно выделяться мозгами

Автор: WerШинин Oct 10 2013, 13:41

с этим не поспоришь

Автор: SergJant Oct 10 2013, 14:13

Фух! Вот с этим у меня мнение совпадает, а то хоть не заходи в тему - все нужно делать правильно, правильно питаться и не лениться
Я восхищаюсь вашими успехами , но чесно скажу, мне это уже не интересно. Когда-то было, потом перестало. Нашлись другие вещи, которые занимают мозг и тело: погулять с детьми, помочь родителям, друзья, дача, ремонт, работа, машина и поделки в ней наконец...
Просто смена интересов... И когда я залажу на перекладину, брусья, плаваю или бью грушу - все это делатся без прицела на результат, только для тонуса, ну или показать детям, что папа еще что-то может и, пока, вожак стаи

Автор: hokka Oct 10 2013, 14:20

кстати ДА... дети ...
ведь приятно когда твой ребенок знает что его папика (меня мой так называет) не только курит и бухает а еще и СПОРЦМЭЭН!!

а вообще давайте делится комплексами (только не теми, по которым мы закомплексованы ), системами ... одни словом полезной информацией

Автор: WerШинин Oct 10 2013, 15:06

ну))) у всех дети и мой был безумно счастлив когда понял что папа курить бросил
и уходя на тренировку я часто от него слышу хорошей тренировки, папа
вот моя еще трехдневка

Цикл 8 недель (две первых недели на освоение программы).
Тренировка №1. Спина, грудь(чередуются местами через тренировку) пресс
1. Тяга блока сверху широким хватом к груди (пауза в точке пикового сокращения) 1х10 средне, 1х8-10 тяжело , 1-2х6-8отказ+сброс веса на 10-15%-до отказа, и ещё раз точно так же, то есть 2-й сброс.
2. Тяга гантели 1-й рукой в наклоне с опорой грудью о скамью под углом 45гр. (пауза в точке пикового сокращения) 1х8-10 тяжело , 1-2х4-6 отказ+4-6 повторений в половину и четверть амплитуды.
3. Тяга нижнего блока широким хватом с опорой грудью (пауза в точке пикового сокращения) 1-2х8-10 отказ+2-й сброс(как в 1-м упражнении).
4. Жим гантелей лёжа 1х10 средне, 1х8-6 тяжело, 1-2х6-10 отказ+2-3 повторения с помощью партнера(так называемые «форсированные» повторы).
5. Жим под углом головой вверх в рычажном тренажёре 1х8-6 тяжело, 1-2х6-10 отказ+2-3 повторения с помощью партнера(так называемые «форсированные» повторы).
6. Сведение рук под углом лёжа в кроссовере (пауза в точке пикового сокращения) 1-2х6-10отказ+4-6 повторений в половину и четверть амплитуды.
7. Подъёмы ног ввисе3х10
Тренировка №2. ноги
1. Разгибание ног (пауза в точке пикового сокращения) 1х12 средне, 1х10 тяжело, 1-2х8-10отказ+2-й сброс
2. Гакк 1х10 тяжело, 1-2х10-12 отказ+4-6 повторений в половину и четверть амплитуды.(Чередовать с жимом ногами через тренировку)
3. Сгибание ног лёжа(пауза в точке пикового сокращения) 1х12 средне, 1х10 тяжело, 1-2х8-10отказ+2-й сброс
4. Гиперэкстензия(пауза в точке пикового сокращения) 2хмакс. Без веса
5. Голень сидя(пауза в точке пикового сокращения) 1х10 тяжело, 1-2х6-8 отказ+20 секунд отдыха и до отказа, и еще раз так же.(Чередовать с голенью в тренажёре).
Тренировка №3. Дельты, руки, пресс.
1. Жим гантелей сидя 1х12 средне,1х10 тяжело, 1х6-8 отказ+2-3 повторения с помощью партнера(так называемые «форсированные» повторы).
2. Тяга штанги к подбородку узким хватом(10-15см между указательными пальцами) (пауза в точке пикового сокращения) 1х10 тяжело, 1-2х6-10 отказ+2-й сброс
3. Средняя дельта в тренажере(пауза в точке пикового сокращения) 1-2х6-10 отказ+2-й сброс
4. Задняя дельта в тренажёре (пауза в точке пикового сокращения) 1-2х6-10 отказ+4-6 повторений в половину и четверть амплитуды.
5. Бицепс с гантелями сидя под углом 60-70 градусов(пауза в точке пикового сокращения) 1х12 средне, 1х10 тяжело, 1-2х6-10отказ+ 2-й сброс
6. Бицепс на нижнем блоке стоя( как со штангой) (пауза в точке пикового сокращения)1х10 тяжело, 1-2х6-10отказ+2-й сброс
7. Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смитта (15-20 см между указательными пальцами, чтобы было комфортно жать, опускать гриф на диафрагму под нижний обрез грудных мышц) 1х12 средне, 1х10 тяжело, 1-2х6-10отказ+ 4-6 повторений в половину и четверть амплитуды.
8. Разгибание на блоке 1-й рукой обратным хватом (ладонь от себя) ) (пауза в точке пикового сокращения)1х10 тяжело, 1-2х6-10отказ+2-3 повторения с помощью партнера(так называемые «форсированные» повторы) в этом упражнении можно помочь себе самому.
9. «Скручивания» (пауза в точке пикового сокращения) 3х25
10. Обратные «скручивания» (пауза в точке пикового сокращения) 3х15

Автор: WerШинин Oct 10 2013, 15:10

чем здоровее твое тело и сильнее твой дух, тем на большее тебя хватит с детьми, родителями дачами и прочими другими интересами

Господа, если вы думаете, что рассказывая как надо питаться, лично я всегда и все делаю правильно, вы ошибаетесь
я ОЧЕНЬ стараюсь

и писать по этому поводу стал, только когда перевалило за 40 и внутри что то клоцнуло, как обратный отсчет что ли, и просто хочется то что осталось провести с большей пользой чем то что было

Автор: alkon Oct 10 2013, 21:21

Относительно "-Нет времени" не соглашусь. Правильней будет сказать -Нет желания. Короче говоря - каждому свое.
Я к примеру вернулся в зал по двум причинам:
1. Когда бросил тренероваться через пол года начал посещать костоправа. 200 в приседе и последующая травма позвоночника (3-4 диски от крестца) вылезли боком. Ежегодно 4 - 6 раз на год вылетала спина и хош нехош ползком к доктору.
2. В 2002 году 21 августа оказался на операционном столе. Был довольно распространееный гастрит 12-ти перстной. За 5 дней до скальпеля - отравление (лето, жара) оч жидкий стул, спасибо фармоцефту закрепил таблетками и ... не заметил как по "большому" перестал ходить. На 4-й день меня просто порвало и .. перфорация. Благодаря 17-ти летней спортивной жизни на девятый день выписали с больнички. С тех пор нема у меня гастрита. Есть шрам от пупа до солнечного сплетения. Так вот после операции мой вес опустился до 62 кг. Я бы сказал ветром сдувало, физо почти никакое + работа, жена, дом...

В 2011 году весной хотел сдать кровь для своего бати, не взяли так как был оперирован. Стоя в вестибюле донорской познакомился с здоровым качьком. Я у нег только спросил где он занимается и через пару дней пошел глянуть чо за тренажерка, с тех пор еженедельно, почти ежедневно в зале.
Занимаюсь с семи утра, в девять уже на работе.
О костоправе уже год как забыл, потопу и низ спины у меня каждую тренеровку.

На фото я через 7 месяцев после возвращения в зал. 2011 год ноябрь. Вес 63 кг.


Приєднані ескізи

Автор: alkon Oct 10 2013, 21:50

Завтра у меня дельта. На досуге детально распишу как я занимаюсь и что я успеваю впихнуть в 40 - 50 минут тренинга.

Автор: WerШинин Oct 10 2013, 21:53

то есть ты закачал травму ,...
по факту- красавец, не внешние данные , сам подход оцениваю
тебе бы еще курить бросить

Автор: mikkola Oct 11 2013, 13:50

Алкон низ спины гиперэкстинзией качаешь?

http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3#.D0.A0.D1.8B.D0.B1.D0.B8.D0.B9_.D0.B6.D0.B8.D1.80_.D0.BA.D0.B0.D0.BA_.D0.B8.D1.81.D1.82.D0.BE.D1.87.D0.BD.D0.B8.D0.BA_.D0.9E.D0.BC.D0.B5.D0.B3.D0.B0-3_.D0.B6.D0.B8.D1.80.D0.BD.D1.8B.D1.85_.D0.BA.D0.B8.D1.81.D0.BB.D0.BE.D1.82

Чтото красной рыбки захотелось ппц

Автор: WerШинин Oct 11 2013, 15:13

ну дык ее и надо хавать

Автор: mikkola Oct 11 2013, 15:25

Есть где хорошо и недорого? или все пути ведут в амстор?

Автор: Berry :) Oct 11 2013, 17:35

делюсь сокровенным!

я ем рыбу красную постоянно и много, она необходима человеку активно занимающемуся спортом. я ее солю сама, получается довольно дешево..

иду в Щирый кум или Метро и покупаю там семгу или форель филе-сырое-не мороженное-кусок где то 1-1,5 кг.
приношу домой кладу в судочек одним куском и посыпаю сверху 2 ст.ложками соли и 1 ст.л. сахара, затем накрываю пленкой и ставлю в холодильник на полтора суток.
по прошествии времени достаю ее, сок который рыба пустила сливаю, а оставшуюся соль снимаю влажной рукой (ни в коем случае не смывать водой, а то будет гадость) иии обратно ложу в судок! Вуаля, у вас готов кусок слабосоленой рыбы.
цена вопроса 85 грн-1 кг.

Автор: alkon Oct 11 2013, 21:41

Не только.

+Oct 11 2013, 18:35-->

Интересный рецептик. Надо испробовать.


И так пресс и спина (поясничный отдел). Рассказываю то, что я делаю для себя. Благодаря этому и спину закачал.
Каждую тренеровку старт идет с пресса на наклонной лавочке читинговыми движениями до жжения. Во время выполнения этого упражнения стараюсь не напрягаться, тобиш дыхание произвольное, работает только пресс.
Сразу после пресса (без отдыха) гиперэкстензия опять до легкого жжения, получается 40 - 60 повторений.
После (опять без отдыха) верхний пресс и опять до жжения.
И на последок "моей разминки" станок - разгибатель спины. Иногда делаю наклоны стоя с пустым грифом.
Эти упражнения с одинаковым высоким темпом до и после тренеровки.
Кровь разогнал, пульс поднял до 110 в минуту, дальше понеслась:
Сегодня была дельта, трапеция, шея.
Обычно стартую с жима штанги или гантелей сидя на лавочке (спинка приблизительно 80 градусов). Гантели. Разминочный 14-16 кг 20 - 30 повторений. Далее по пирамиде +2 .. +2 .. дохожу до 28 - 30 кг. Последний подход 8 - 10 повторений. Темп по прежнему высокий. Отдых между подходами максимум 40 секунд. Между подходами хожу по залу средним шагом.
Упражнение 2. Разводы с гантелями сидя прямо (средняя дельта) 14 кг, 4-5 подходов по 12-14 повторений. Отдых между подходами аналогичный.
Упражнение 3. Разводы с гантелями на заднюю дельту (упор грудью на лавочку спинка 35-40 градусов) вес то-же 14. Иногда делаю в сете дополнительно добивку средней дельты малым весом 7 кг лежа на боку на наклонной лавочке.
4. Тяга штанги к подбородку стоя прямо, вес 30-40 кг 2-3 подхода по 15-20 повторений. Повторюсь пульс 110, отдых 40 секунд.
5. Добиваю заднюю дельту в станке (типа бабочка) и гантелями по 6 кг большим количеством повторений.
6. Трапеция + шея в сете. Тяга штанги 50 кг 30 - 40 повторений + шея с гантелью подвешеной к шапочке. Отдых между сетами 40 секунд. 3-4 подхода.
Пресс и спина.
сегодня за 55 минут успел переодеться, потренероваться, принять душ и выйти из фитнес центра.

Завтра в зал не иду. Буду заниматься авто авто. Буду рихтовщиком - маляром. Кому интересно - БЖ в подписи.
В понедельник ноги. Про них и расскажу в понедельник вечером.

Автор: jivot Oct 12 2013, 18:01

тоже фото... правда не на айбон не белый...

не изменяю, нескольким принципам...
- им нужен постоянный стресс...
- они запоминают не количество повторений, а технику и вес... техника первична...
- хорошее настроение, никакой злости...


Приєднані ескізи

Автор: WerШинин Oct 12 2013, 18:21

+100500 мильенофф
техника важно, архиважно
ну и настроение конечно

Автор: alkon Oct 12 2013, 18:27

Техника - это основа. Нет техники - есть травмы и результат на 20 - 30%.
Я кждый тренинг довожу до боли в мышцах на следующий день.

Автор: mikkola Oct 14 2013, 11:17

На выходных пек в печке сельдь атлантическую -мне понравилось Одна рыбка всего 7грн.(19грн\кг).



Сельдь.
Если только вы не выходец из Скандинавии, то, скорее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный для вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете. Креатин является одним из самых важных питательных веществ для культуриста, потому что он способствует увеличению мышц в объеме и, в конечном счете, делает вас сильнее. Более того, креатин помогает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их восстановления и роста.
Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки, что обеспечит ваш организм 40 граммами высококачественного протеина , 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.(с)

Автор: Dobriak Oct 14 2013, 11:21

Коля - создавай тему:
"Ацкий шеп повар и его советы"

Автор: mikkola Oct 14 2013, 11:23

Да какой с меня Макаревичь

Автор: alkon Oct 14 2013, 21:07

Интересная темка получается. И рецепты и состав питательных веществ в продуктах питания. Варианты тренингов. Много чего поучительного.
А я продолжу.
Сегодня долбил ноги.
1. Традиционно пресс и спина до и после тренеровки.
2. Присед с малым весом по пирамиде: пустой гриф 25 повторений, 50 кг 20 повторений, 80 кг 20 повторений, 100 кг 15 повторений.
3. Жим в станке 4 подхода (делаю в сете с икроножной мышцей сразу после жима в том-же станке): 150 кг - 20 повторений + 40 икра, 200 кг - 17 повторений + 40 икра, 250 кг - 15 повторений + 30 икра, 270 - 11 повторений + 30 повторений икра.
4. В станке (разгибатель ног) тоже 4 подхода в сете с икрой в станке (индивидуальный станок для икроножной мышцы, вес - блины): не знаю как перевести вес пластин в кг на разгибателе, но через тросик цифры не соответствуют весу. У нас в зале там до 105. Делаю 90, 95, 100, 105 кг по 15 повторений + икра 100 кг по 30 - 40 повторений.
5. Станок (сгибатель ног) 4 подхода по 15 повторений вес в пластинах 45, 50.
Тэмп все тотже. Вес тот-же 72 кг. Отдых 40 секунд, пульс 105 - 115. Сегодня справился за 45 минут от входа в здание до выхода.

Автор: alkon Oct 15 2013, 21:02

Скажем день третий.
1. Пресс и спина (поясничный отдел) до и после тренеровки.
Сегодня спина (широчайшие) и бицепс.
2. Спина. Станок (рычажная тяга) по пирамиде (вес в пластинах) 40 кг разминочный на 30 повторений, 70 кг на 15 повторений, 80 кг на 12 повторений, 85 кг на 10 повторений и 90 кг на 8 повторений, добивка тяга блока горизонтально узким хватом 45 кг на 20 повторений.
3. Верхняя тяга через блок (подтягивание). Тут тоже вес в пластинах и кажется соответствует написанному. 60 кг - 20 повторений, 65 кг - 15 повторений, 70 кг - 12 повторений, 75 кг - 10 повторений и 80 кг - 8 повторений.
4. Добиваю широчайшие тягой пустого грифа в наклоне 35 повторений.
5. Бицепс. Кривой гриф (кажись 12 кг) для старта разминаю гантелями по 8 кг большим количеством повторений, сегодня 30 раз. В принцыпе бицепс уже разогрет на 1, 2 и 3-м упражнениях. И так кривой гриф + по 15 кг = 42 кг 4 подхода по 12 повторений.
6. предплечье прямой и обратный хват. Прямой 45 кг, обратный пустой гриф.
Обычно предплечье делаю в сете с основным упражнением на бицепс.
7. Сидя на лавочке (угол около 70 градусов) гантелями поочередно (как коленвал и шатуны ) тоже по пирамиде от 16 до 22 кг стараюсь по 10 повторений.
Добиваюсь на бицепс машине с весом 15 кг 25 - 30 повторений. Если мало иногда добиваю гантелями по 7 кг.
Завтра грудь и трицепс.

Забыл похвастать. В зале у нас все оборудование "Интер Атлетика".

Автор: alkon Oct 16 2013, 20:44

День 4-й.
Грудь и трицепс.
Моя традиционная разминка
1. Жим лежа на горизонтальной лавочке. Первый разминочный пустым грифом 40 - 50 повторений, 50 кг - 20 повторений, 80 кг - 10 повторений, 85 - 9 повторений, 90 - 8 повторений, 95 - 7 повторений, 100 - 6 повторений.
2. разоды с гантелями лежа горизонтально 22 кг - 15 повторений, 24 кг - 10 повторений, 26 кг - 10 повторений, 28 кг - 10 повторений. Иногда делаю дополнительно жим штанги лежа под углом. Добиваюсь гантелями малым весом (разводы) или станок бабочка.
3. Трицепс французский жим лежа горизонтально (кривой гриф) 42 кг - 5 подходов по 10 повторений.
4. Трицепс стоя в блоке вес в пластинах 70 - 4 подхода по 12 повторений.
Добиваю трицепс гантелями малым весом стоя за голову 8 кг 25 повторений или брусья - отжимаюсь 30 - 40 повторений.

Я описал свой 4-х дневный график тренеровок. Когда начинаются застои начинаю менять нагрузки, темп, количество подходов, разнообразие упражнений. Без изменений только группы мышц по дням, тобиш грудь + трицепс, дельта, ноги , спина + бицепс.

Автор: WerШинин Oct 16 2013, 21:01

а вот наш зал
и такие тренажеры
http://piccy.info/view3/5289037/2e37c616dd50b2c383de1916cbac3df4/1200/http://i.piccy.info/a3c/2013-10-16-19-00/i8-5289037/653x653-r

Автор: hokka Oct 20 2013, 00:09

Фигасе... даже блины по порядочку на стойках одеты.
Э оно как .... цивилизация. Не нужно снимать 5 предыдущих, чтоб до нужного добраться.

Автор: alkon Oct 21 2013, 18:57

Даа. Тут порядочек. У меня в зале блины в перемешку, 5 - 25 - 2,5 и т.д.. Гантели тоже не на месте. По началу тренера таскали по местам, объяву повесили на колоннах ... а все потому, что занимается большинство студентов и мажеров, которым как бы в западло пронести лишний метр гантель или диск на место, проще кинуть в свободную ячейку поближе от места дислакации своего тела.
Иной раз шокирует, чо народ делает со своим организмом. Приходят новые лица, за два - три месяца набирают по 10 - 15 кг, надуваются водой и исчезают. Наблюдаю такое постоянно. Мало постоянных атлетов.

Автор: hokka Oct 21 2013, 20:25

да как так можно за пару месяцев набрать ... креатину задержать столько воды не под силу
из моей практики с помощью этого же креатина ну максимум 2-3 кг за месяц

Автор: alkon Oct 21 2013, 21:57

Сам я креатин не пробовал. Знаю что придерживает воду децл.
Уже писал - пробовал метан в 90-х, был в плюсе на 8 кг за пару месяцев. Не знаю чем насегодня себя кормят обезбашенные, но допустим метан + сустанон 5-7 ампул и ты в плюсе на десяточку за месяц и рабочие веса + 20% как минимум, главное чтоб мотор выдержал и в реанимации не оказаться. Это из практики моих старых друзей - ветеранов атлетов.
В инете этой современной кулинарии куча, только я бы не советовал. Лучше своими силами, потихонечку, долго конечно но результат будет без негативных последствий.

Автор: hokka Oct 22 2013, 07:29

Тотоже.... последствия от всего этого не известны, тут уже как организм индивидуально воспримет данную пилюлю. Но так же можно распрощаться с залом да и нормальной жизнью.
Как по мне есть просто тьма всяких пищевых добавок, которими можно подкармливать себя.
Употреблял как-то креатин+аминокислоты, не то что бы сразу стал "супер качаном", но процентов на 7 в результатах подрос.

Автор: Barracuda Oct 22 2013, 08:34

у меня на треню пацан(не буду говорить как его зовут) занял у нас на недавно проходившем соревновании по "показам сисек,ручек,ножек " не одно их последних мест...фигура там конечно крутая,но жрет он всякую херню....и недавно на трене просто отключился....много раз втыкал в точку в зале и засыпал...я вот смотрю на него и не пойму-неужели красота своего тела стоит такого!???сколько он проживет с таким сердцем и печенью??
Другой жрет метан-вся спина с таких угрях,что рыгать хочется...короче или просто у людей терпения нету и хочется поскорее или просто вокруг куча идиотов,которым как и алкашам-пофиг на свое здоровье!

Автор: WerШинин Oct 22 2013, 09:11

в каждом спорте свои подводные камни
и в бодибилдинге, когда это соревнующийся спортцмен, врядли будет обходиться без фармакологии, плюс ко всему, перед соревнованиями проводиться сушка(часто так же на фарме) и она как раз и ведет к отключкам в зале, да и не в зале тоже, это сильный стресс для огранизма

но не стоит думать, что когда человек нажирается водки до рыгачки и потом пару дней нифига не помнит, не является сильным стрессом.. не меньшим чем сушки и прочее

по поводу добавок
наша жизнь, со всеми стрессами, нервами, физнагрузками, выхлопными газами и прочим, в любом случае требует поддержки какими то добавками, кто то витамины пьет, кто то дубль герц, кто то еще какую то хрень, есть жрут чеснок тоннами, или красное вино наночь по стаканчику, да суть не важно, мы стараемся как то облегчить жизнь совему оорганизму
так и тут, креатины, глютамины, Л карнитины, аргинины, цинк, магний и прочее предназначены не столько для качать массу, сколько для помочь организму самому правильно ее набрать или восстановиться после тяжелого рабочего дня и тренировки
причем делает это вполне успешно
конечно же можно, используя просто питание попытаться поддержать нужный уровень микроэлементов и витаминов, но боюсь, найти такое питание будет крайне проблемно, не та экология


а так каждому свое, я тоже не одобряю использование фармы, но понимаю.. если чел решил это делать, занчит есть свои причины, а прав он или нет, покажет время
и конечно его здоровье, ибо сдуру можно все сломать


для атлета, который грезит о профессии тренера, титулы и внешний вид, лучшая визитная карточка, и посему, можно сказать, что он вкладывает в себя, а это, как на мой взгляд, лучшее вложение
как то так

Автор: titanium Oct 22 2013, 11:41

По поводу креатина, вещь говорят хорошая, но видимо для моего организма вещь - бесполезная.. Пил его, подвижек никаких, вес на месте, что свой, что поднимаемый ))

Протеин - пью после трени, вот он мне помогает быстро восстановиться.. Иногда и перед треней пью за час, в качестве предтрена ))

Сейчас дошел до своего чистого максимума , дальше поможет только "аптека". ))

Автор: alkon Oct 22 2013, 19:28

Если не секрет сколько лет занимаешся?

Я с 11 до 18 лет крутил педали, докрутил до мс, дальше стопорь. Тренер хотел дальше толкать на "кулинарии", я не захотел и пошел в зал, для себя. Железо мне больше понравилось.

Автор: hokka Oct 24 2013, 10:16

И снова здрасти!

Вот решил я поработать над набором веса. Последние две недели упорно навалился "на пожрать", кашки там всякие, мяско куриное, маско свинячье в перерывах между едой почти постоянно жую толи печеньки толи орехи (арахис, там вроде белка "мама не горюй") Желудок работает в режиме Action.
Добавками из спортпита в это время себя не кормил.
И шо? за две недели всего + 0.5 кг и то под сомнением.


все осталось там.

Автор: alkon Oct 24 2013, 18:37

Я тоже очень туго набираю вес. Думаю это нормально. Сегодня весы показали 71,8, весной был 70 +/-.
Надо стремиться набирать вес в мышечной массе, этого добиться можно постепенно увеличивая рабочие веса, но без фанатизма, ну и питание питание питание, нормальный сон, будни без стрессов.
За последних два с половиной года я набрал 10 кг при систематических тренеровках.
При этом талия у меня как была 79 см так и осталась 79. В середине 90-х я весил в среднем 78 - 80 и талия тоже была 79 см. Стремлюсь нагнать былое

Автор: WerШинин Oct 24 2013, 19:57

перед сентябрем взял +5кг с сентября по сейчас мало очень +2кг де то
набор без несколькоразового питания маловероятен, ИМХО
спортпит работает, тот кто говорит, что не работает, видимо не умеет им пользоваться
фармакологии нет, и очень надеюсь что не будет
в планах еще пара месяцев на набор, а потом пойду в сушку с Миколлой забились на весну фото показать

набор веса всегда сложнее идет чем сброс, и надо чуствовать свой организм в питании так же, как надо чуствовать его в зале
все ИМХО

Автор: alkon Oct 24 2013, 21:11

А можно поподробнее с этого момента, нуу если будет время. Хотелось бы послушать прАктика, желательно с хфирменными названиями сеих спортивных девайсов.
Заходил как-то поглазеть в магазин, пообщался с продавцом, куча всего и все прёт, но кроме рыбьего жира ничего не решился взять. Думаю 50% товара или не эфективно или подделка... или надо знать как его применять и с чем и когда и надо ли. Не на последнем месте и цена. Вот их сайт http://foods-body.com.ua/novosti/

Автор: WerШинин Oct 24 2013, 21:22

вот сайт, с которого таскаю http://sportpower.com.ua/index.php#.UmlxPOVnFRI
цены так себе, но хороший ассортимент
по поводу приема.. ну тут что сказать, такие вещи надо обговаривать с тренером или самому прогонять через себя кучу БАДов, и выбирать что хорошо действует , что нет


усредненка:
тренировочный день
утро протеин+ВСАА+креатин
перед тренировкой за 1.5 часа протеин+креатин
за 20 минут ВСАА + витамины
после тренировки ВСАА+креатин+глютамин+протеин
при наборе массы еще пара бананов и/или гейнер
на ночь, просто протеин +СLA +ZMA при наборе, протеин на молоке при сушке на воде

не тренировочный день
утро протеин+ВСАА+креатин
вечер протеин+ВСАА +креатин+ZMA+CLA

естесственно существуют вариации с питанием, я тут дал усредненку, у меня чуть по другому, потому что тренируюсь поутрам, вечером у меня не хватает сил

цена ,всегда имеет значение....
тут ничего не поделаешь.. все хорошее стоит денег и нормальный средний спортпит это 100-150 уе в месяц. просто БАДы не фарма

Автор: alkon Oct 24 2013, 21:32

Спасибо. Бум мышлять.
Я тоже по утрам занимаюсь, уже писал, с 7 утра в зале, вечером - работа, иной раз до 20 а то и в 22 - 23 домой добираюсь и в люлю... такова жизнь. График у меня - "сам себе режиссер", работаю на себя. И вечером нуу ни как, даже если раньше освобождаюсь, да и по утрам больше нравится, заряд энергией как минимум на пол дня .

Автор: WerШинин Oct 24 2013, 22:38

я сам пришел к утренней тренировке благодаря малому, ему в школу , а я в зал, и если отдохнул хорошо, то энергия прет мама не горюй, это в восемь вечера идет спад, а утром само то
ну и народу в зале немного( и не мало , потому что утренняя карта стоит что то около 2500 на год)
а вечером пиндец..... мало того что столпотворение, так еще и группками по три-пять человек крутят одно и тоже, и соответственно, продраться на тренажер можно только со стеклянными глазами))))
фу бля в общем

Автор: Dobriak Oct 25 2013, 09:28

Пацаны мне бы ваши проблемы,
на прошлой работе нагрузки были пипец, последнее время - за пару месяцев 10 кг скинул, целый день на ногах и физ нагрузки,
было 115 - стало - 105,
сейчас работа другая, физически не напряжная - снова 115 . Начал качать прес и отжиматься дома, надо где то гирю раздобыть еще.
Наверно у вас структура тела такая что не набираете, а тут только дал слабину и начинаешь кабанеть

Автор: hokka Oct 25 2013, 09:48

Все! вот пойду и куплю себе сегодня вкусного спортивного питания.
Чё? мало зарабатываем что-ли

Автор: WerШинин Oct 25 2013, 13:43

разговор то идет не о кабанеть)))
\кабанеть это супер легко, пиво/чипсы/колбаска/пирожные/пирожки и вот оно счастье
раговор идет о наборе мышечной массы, при желательной( хоть и не обязательной) потере жира

у нас в организме, минус десять плюс десять на весах, не сложно, воду потерял и привет, толку то? с водой и мышцы потерял и организму в стресс вогнал и нервы положил

бытует мнение, что люди имеющие мышечную массу, горадо крепче справляются с различными стрессами (это при НЕфармакологической поддержке)
и типа, даже когда ты спишь, жир сгоняется))))

Автор: alkon Oct 25 2013, 19:01

У меня безлим - утро стоит 1850 в год (с 07:00 до 15:00). В ту же плату входит двухразовое посещение бассейна 2 раза в неделю и все дополнительные групповые занятия. Пользуюсь только тренажеркой. Народу не много но и не мало, на 200 м/2 площади в среднем 10 - 15 человек, из них половина прекрасного пола . Некоторые занимаются в паре, многие просто приходят на кардио. Так что я себя чувствую свободно.

Относительно работы - у меня физо постоянное с начала 21-го века (14 лет), почти ежедневно (кроме трех месяцев после операции). С 2004-го передвигаюсь на личном авто - это плюс для меня только для экономии времени. Даже не представляю, что со мной будет если я сяду на одном месте где нибудь в офисе или возьму портфель в руки...

Автор: Dobriak Oct 25 2013, 20:27

на месте не сижу, торговым работаю, катаюсь но все равно нагрузок физических меньше чем было на прошлой работе.

Автор: alkon Oct 25 2013, 20:42

А я прораб - практик. Сам себе режиссер

Автор: Barracuda Oct 25 2013, 20:59

А я неделю уже как ремонт дома делаю....если я еще и в зал пойду в ближайшее время-здохну наверно!

Автор: Паучёк Oct 25 2013, 21:06

Господа качки , вопрос к вам.
Часто читаю о том, что при занятии кушают детское питание. А расскажите в чем прикол/смысл.

Автор: Barracuda Oct 25 2013, 21:23

Просто в детском питании много веществ помогающих развивать детский организм...витамины, калиций для костей, железо, цинк, йод и т.д....а нашим уже взрослым организнам они просто добавляют того, чего уже не хватает, т.к. нервы, неправильное питание, алкоголь, курево, непрввильный сон и т.д. губят наши запасы питательных веществ...поэтому детское питание-дешевый способ вернуть немного витаминчиков в организм!)

Автор: WerШинин Oct 25 2013, 21:31

один из способов сэкономить на спортпитании

в детском питании много необходимых элементов для развития(роста) организма
а господа, качки, как тут заметили, как раз и занимаются развитием роста организма
только, все равно, есть спортпит, есть детское питание и если как гейнер оно еще куда ни шло( там хватает углеводов) то при похудении(сушке) не стоит налягать, а лучше перейти на протеины из сопртпита, коих также масса разновидностей, я не имею времени вдаваться в подробности, и по сему покупаю Синта 6 от БСН.. меня устраивает

Автор: alkon Oct 25 2013, 21:36

Не обязательно при тренеровках.
У меня к примеру в будней рабочей суете иной раз нет возможности нормально питаться, дет пит у меня частично заменитель питания. Ну и дабы не покупать дорогие протеины, ведь дитя на этом ростет и в составе реально много полезностей. правда доза для взрослого нужна огого.

Автор: Паучёк Oct 25 2013, 21:53

Понял, спасибо.
Просто сам когда то ходил в зал, но тогда ничего не принимал вообще т.к. ходил туда для поддержания формы. Сейчас планирую снова начать ходить. Да и после смены работы лишний вес начал прибавляться.

Автор: Berry :) Oct 26 2013, 18:24

Кто не может набрать предлагаю уйти на сушку! Только не так "сам себе режисер", а на реальную сушку-для организма это нереальный стресс, НО наберете намного быстрее + у вас будет реальный шанс набрать более менее сухую мышечную массу. И каждый наконец то увидеть, где филонил... Но все же надеюсь знают , что сушится можно в несколько этапов..? Жечь мышцы не обязательно.

Автор: alkon Oct 28 2013, 21:16

Дохвастался...
В пятницу опять ощутил дискомфорт в грудном отделе, на выходных притупилось.
Сегодня когда переодевался в зал опять вылетел диск позвоночника, наверно уже 20-й или 30-й раз не помню...
На протяжении двадцати лет правился у http://cyclowiki.org/wiki/%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80_%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87_%D0%AE%D1%80%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
Летом мне дали телефончик Днепропетровского шамана, завтра хочу рискнуть, во Львов накладно на сегодня ехать и больно.

http://gazeta.ua/ru/articles/health-newspaper/_vrach-bioenergetik-vidit-bolezni-ne-prikasayas-k-pacientu/118735 еще ссылка Львовского доктора, пожет кому понадобится не дай бог.

Автор: alkon Oct 29 2013, 09:47

Был я сегодня у костоправа. Очень жестко по сравнению с Львовским доктором. 15 минут меня мучал, реально мучал. Был момент, хотел встать и уйти но ощущения подсказали остаться до конца.
Комментарии док не спрашивал, сразу принялся за поясничный отдел, потом перешол к грудному отделу со словами "-Хрена..се у тебя тут елочка, один вправо другой влево". Щас сижу у компа в положении смирно Наложил компресс с живокостью от доктора Тайса, допишу отзыв и в положение горизонтально.
В принцыпе сегодняшним визитом пока доволен, посмотрим что будет последующие дни, завтра утром в зал, заниматься физкультурой.
http://profirate.com.ua/doctor_detail.php?id=2404, отзывы разные.

Автор: WerШинин Oct 29 2013, 09:57

каг бэ дело не мое, но может стоит перейти пока на плавание?

Автор: spirit_xxx Oct 29 2013, 12:36

или ты Саня мазохист и снова хочешь к доктору!

Автор: alkon Oct 29 2013, 12:40

Даже не знаю по бассейну. Посмотрим чо будет дальше.
Пару часов провалялся, спать не могу, температура поднялась до 37,2 горло начало болеть и средние пальцы на обеих руках пульсируют.
В принцыпе пока все объяснимо...
Температура - воспалительный процес после вмешательства.
Горло - док мне сказал при правке, что у меня зажата щитовидка и подправил ... щас легкая боль в горле и ощущения как буд-то в основание горла вставили силиконовый стакан без дна.
Пульс на пальцах - опять же после правки грудного отдела, как раз там и находятся точки связанные с предплечиями и кистями...

Автор: alkon Oct 29 2013, 12:52

http://www.migun-relax.ru/svjaz.html как раз у основания шеи он и хрустел мной, когда правил на последок щитовидку. Все сходится.
Значится последвательные ощущения после костоправа должны потихоньку рассосаться.

Автор: WerШинин Oct 29 2013, 12:56

занятие чем бы то ни было, это прежде всего процесс с обратной связью, если организм хочет отдыха, а его насиловать, получится сложная и не всегда поправимая хрень
а учитывая, что не сидим и плюшками балуемся, а работаем, то перетренерованность, синдром хронической усталости, а там глядишь и нервные срывы, все это рядом..

это как бы раз
и как бы два, организму, привыкккшему все время работать( тренироваться) остро необходима некая цикличность, силовые силовые силовые, месяц бассейн( учитывая травмы позвоночника) а потом силовые, но очень нежно.. можно попробовать кроссфит, нехилая(ИМХО только на время) замена полноценных силовых

Автор: alkon Oct 29 2013, 13:16

Спасибо за совет. Посмотрим чо будет к вечеру .. завтра. Думаю без зала 1 - 2 дня а потом начну заниматься "физкультурой" с малыми весами и тщательным контролем нагрузок на позвоночник. У мення это не впервой. Бассейн - надо подумать. Плавать умею а вот процесс не люблю, хотя вода очень хорошо подходит для реабилитации.
Такой отходняк после правки первый раз...

Автор: alkon Oct 30 2013, 16:19

Фух .. ну шо, вродь живой. Если кому интересно ...

Вчера к 18:00 температура поднялась до 38 даже подумал - неужели всетаки совпадение и где-то протянуло, горло болит, хреново.
20:00 температура 38,2. Все мышцы спины (грудной отдел) ноют, глотать больно , позвонил костоправу, взяла трубку женщина (рецепшин, они работают до последнего клиента), предложила выпить обезбаливающее, подтвердила мою версию - воспалительный процесс, сказала если легче не будет они работают с 06:00.
Выпил пакетик нимесила (противовоспалительный и обезбаливающий), стоматолог мне назначал после "демонтажа" проблемного корня. К полуночи температура слетела на 36,8. Ночь спал как младенец. Утром встал как обычно в 06:00, температура 37,4. Перекусил и опять в люлю.
Час назад проснулся, щас 36,6, горло уже не болит но ощущение силиконового стакана без дна в горле оталось. Средние пальцы на руках по прежнему как будто там шипы от розы, горячие, спина - еще немного ноют мышцы.
Вот такие у меня приключения .. по сравнению с вчерашним утром перед костоправом и щас - огромный плюс. Позавчера я не мог выпрямиться, левое плечо было задрано наверх, щас ровненький как столб и без ограничений по передвижению по дому

Автор: WerШинин Oct 30 2013, 17:24

2alkon держись

а у меня программа закончилась, отдыхаю типа
и заметил, чем больше отдыхать, тем больше нравится отдыхать, лень настолько рядом, завал
делаю вывод, всегда надо себя что то заставлять делать, а потом придерживаться заданного ритма(темпа)

Автор: hokka Oct 31 2013, 08:55

ДА!!! не весело так со спиной у алкона получилось.
желаю скорейшего выздоровления.

а от меня маленький отчетик после недельного поедания BCAA+креатин
начал поедать я это все в прошлую пятницу, собственно тогда и была последняя моя тренировка в зале.
Вот уже как неделю в зал не хожу, т.к. товарисчь мой во вторую смену работать пошел, а самому как-то не привычно.
Занимался дома. Турник, брусья (шведскую стенку с месяцок назад прикупил), гантелька (14 кг, к сожалению это ее максимум). Гантелькой делал концентированное сгибание на бицепс. Делал только эти три упражнения по 4 подхода на каждодневной основе.

так вот, собственно, о чем я и хотел написать, мой вес за неделю вырос на 3 кг.
Итог. Чуваки BCAA+креатин не хило так работает. На одном креатине у меня получалось набрать максимум 1.5 кг и то гдето за месяц.
Очень интересно изменилось ли что-то с результатами в поднимаемом весе. Но раньше понедельника этого не узнаю.

Автор: WerШинин Oct 31 2013, 09:07

по креатину надо делать двухнедельные паузы
ВСАА можно жрать постоянно,
более подробно есть тут http://sportswiki.ru/BCAA

работает ВСЕ, если им правильно пользоваться

Автор: hokka Oct 31 2013, 09:18

Забыл сказать, что ВСАА принимал в половину рекомендуемой дозы.
Так как нагрузки то не большие.

Автор: mikkola Oct 31 2013, 09:25

Миша , я чуть-чуть не понял, что ты подразумеваешь под словом БАДы, что это биологически активные добавки это я знаю, а что именно ты подразумеваешь?

Alkon выздоравливай, не нагружай спину.

Автор: WerШинин Oct 31 2013, 09:30

все и есть БАДы
и ВСАА и прочее
может и не прав, но то сказал так для определения

Автор: mikkola Oct 31 2013, 09:33

Нууу вроде БСАА и протеином это канешно БАДы, но это все таки спортивное питание ,а еще бады это дрожжи пивные,рибий жир и т.д.)Ну не суть важно)

Автор: alkon Oct 31 2013, 10:13

Всем привет. Сегодня решил еще денек побездельничать дома.
Ребята если кто сталкивался посоветуйте чо нибудь для суставов. Хочется побыстрее закрепить правку, ведь оно может обратно слететь на старое место. Щас даже во сне перед тем как перевернуться на другой бок просыпаюсь и осторожненько перемещаюсь, пока все ок.
Я в этом бум-бум, раньше не пробовал, в магазине спорт пит насоветуют то, что им надо продать... можно конечно скупиться по отзывам и рекомендациям из нета но тут на форуме я больше доверяюсь советам

Автор: WerШинин Oct 31 2013, 16:16

2alkon
http://sportswiki.ru/Глюкозамин_сульфат
http://sportpower.com.ua/infusions/shop/product.php?shop_id=25&product_id=1210&filter=0&rowstart=0#.UnJkueVnGAk

стоит попробовать
а вааще нужен хороший спортивный врач

Автор: Вадим.cv.ua Nov 2 2013, 00:01

Товарищи практики, прошу поделится опытом. Довольно давно (около 3-х лет) мучаю себя тренировками . Последние полтора года занимаюсь через день. В этом году делал два перерыва - в мае 10 дней, и недельку в августе. Все в связи с поездками за границу.
Вопрос - как часто устраиваете себе отдых? Читал, что нормально делать перерыв одну-две недели раз в три месяца.
В последнее время приходится себя буквально заставлять. Все идет через силу. Вот и подумал, может стоит отдохнуть?

Автор: Barracuda Nov 2 2013, 03:51

Я в бодибилдеры не мечу поэтому делаю перерыв когда мне хочется...может это у меня только так, но разницу в мышцах вижу за неделю-другую...просто я целую неделю убиваю одни и теже мышцы...сильно их травмирую и вижу что процесс идет, но я уже понял что каждому свое...есть такие у меня на трене что и жрут непонятно что и ходят через день , и кущают правильно и спят много но разницы в ихнем теле от начала занятий я не вижу! Я занимаюсь тогда, когда хочется...уже 2 недели не хожу...только турничек на работе и зарядка...хочу свой рекорд школьный по подтягиванию побить!))

Автор: alkon Nov 2 2013, 11:06

Отдохнуть ..... неее исключено.
Отпуск, простуда, поездка за границу - как по мне это и есть отдых и перерыв от нагрузок и тренеровок. Каждому свое.
У меня тоже есть моменты 2 - 3 раза в год когда ниччче не хочется, в эти моменты я вхожу в режим монотонности, тобиш заставляю себя удержаться в потоке и через какое-то время приходит взрыв и понеслась дальше...
Каждый преследует свои цели в спорте. У меня лично это как питание, без которого я уже не могу по причине здоровья. Работа у меня физическая и при тренеровках я ощущаю себя еще на десяток лет моложе, организм разогрет и всегда готов перенести внезапные нагрузки без последствий. Ну и конечно же внешний вид не на последнем месте + мы вегда готовы к нагрузкам которые не свойствены человеку не занимающемуся спортом. Если почитать тему - я этот момент частично описывал.
Повторюсь - каждый преследует свои цели и в зале мы не просто так, эти слова относятся и к другим видам спорта и увлечений.

Автор: Вадим.cv.ua Nov 2 2013, 13:34

Не ребята, я на Мистера Олимпию не мечу . Занимаюсь для себя. Люблю чувство тонуса в организме. Различного рода добавки не принимаю. Ем как все. В выходные как правило много дел, поэтому частенько бывает, что ем раз в день... Раньше вообще не завтракал, сейчас кушаю кашку Рост 190 см. Стабильный вес 80-82 кг.
Просто, когда долго держишь ритм, то мысли про отдохнуть воспринимаешь как временную слабость. Мол:"Че это ты надумал? Столько лет маслаешь по графику, а тут на те.... А-ну пошел работать!!!"
Мне ближе street workout. Раньше ходил в качалку. Сейчас работаю со своим весом. Мне нормально.

Автор: WerШинин Nov 2 2013, 14:24

если приходится себя сильно заставлять, значит что то идет не так
и огранизм кипишует, пересмотреть режим питания( чуть выше как раз сам и сказал, что с питанием траблы) пересмотреть сами тренировки, програму надо менять раз в шесть- восемь недель, и иногда глобально
насчет добавок, то такое, вбивать же в голову не будешь, хочет человек их есть, он есть, не хочет, да и фиг с ним, главное что взялся за себя, главное, что ему тонус нужен и он с этим справляется

отдых, или суперкомпенсация( если я правильно понимаю) очень важна билдерам, если застойные явления есть, не может перейти вес/обьем, нужно дать организму отдохнуть, для тех, кто тренируется не до "отказа" а просто для себя, считаю отдыхом может любые отпуска/ праздники/ поездки,, главное, должно быть желание заниматься, ведь не даром говорят, что зал/турник/ринг это наркотик своего рода,,при правильно поставленной тренировочной програме, все время хочешь в зал.. тебя туда прям тянет( всему виной гормоны, доказано) и на этой волне надо и выскакивать, чтоб радостно так,
в припрыжку- в зал, потом радостно так вприползку из зала, и весь такой улыбчивый


Вадик, пересмотри питание, ты с таким питанием не помогаешь организму, ты его гробишь

Автор: alkon Nov 3 2013, 15:13

Мистер Олимпия?... Так тут все кажись для себя... типа увлечение, хобби, ... для меня лично - необходимость.
Уже неделя как без зала. Завтра потихоньку стартую. 100% наркотик

Автор: Barracuda Nov 3 2013, 17:26

А я уже две недели попасть не могу...сил нет (((на работе помимо клиентских машин фигачю в перерывах ланоса а как только домой приезжаю ремонт до 9 вечера...и так уже больше двух недель без перерыва...зато когда вынес дома стену и потом 3 часа бегал с мусором по ступенькам ощутил свои ноги сполна!)))) Но блин в зал охота, но пока никак!((

Автор: alkon Nov 3 2013, 18:05

Меня то же самое ждет с весны. Реконструирую свой дом. Дом уже стоит на новом фундаменте, залиты ж/б колонны для 2-го этажа, 1-й этаж полностью обложен газоблоком, пристройки (гараж 35 м/2 и комната 20 м/2) готовы. С весны 2-й этаж, кровля, ... короче жопа.

Автор: WerШинин Nov 3 2013, 19:43

это не жопа, это радость
ты великое дело делаешь, строишь дом)))

Автор: alkon Nov 3 2013, 19:58

Радость конечно. В прошлом году так форсировали, что пришлось ланоса срочно продать, ланос закончился буквально за три недели. Прошлой осенью законсервировали, в этом году расправили крылышки, с весны этап - 2. По расчетам надо около 150 тсч гривасов, это учитывая, что делаем все своими руками я и два брата. ..... соберу фотки м может темку создам "биография реконструкции дома своими руками" или записки и заметки строителя с фотосопровождением.

Автор: Berry :) Nov 4 2013, 14:58

Хорошая темка получится, я бы почитала с удовольствием!

Автор: Barracuda Nov 4 2013, 17:38

у меня черновая ещё не до конца а уже денег ушло капец....я даже не мог подумать что так много! это ещё хорошо что у меня руки ровные и многое умею сам и хорошо что много друзей по собственной инициативе приходят помогать..а то бы уже на попе сидел! после квартиры в планах во дворе 2-х этажный гараж+хочу соседский выкупить...я тогда с него не вылезу!

Автор: alkon Nov 4 2013, 20:51

Смотрю заинтересовала стройка и отделка Наверно много у кого будут вопросы ... соберу до кучи фото и начну писать постов у меня будет мнооого и реально интересно (как для меня, прораба - практика).

Щас по темке. Сегодня после недельного перерыва слеганца прогнал спину и бицепс. После прАвки позвоночника организм по другому начал работать, приток крови к голове увеличился, давление выше при нагрузке. Надо быть осторожным пока адаптация идет, на днях буду звонить http://gazeta.ua/ru/articles/health-newspaper/_vrach-bioenergetik-vidit-bolezni-ne-prikasayas-k-pacientu/118735 и каяться, наверно будет ругать.

Автор: Alpine Nov 4 2013, 21:25

За стройку очень актуальный вопрос) Интересно будет почитать Тоже предстоит, правда в связи с финансами неизвестно когда

Автор: Barracuda Nov 4 2013, 21:27

мне и стройка нравится...мне вообше много что нравится что руками делается!!!хоть опыта и не много но я со своим дедушкой(Царсто ему Небесное) вдвоем построили пол дома от фундамента до отделки и бассейн небольшой! получилось вроде неплохо...бассейн по крайней мере уже больше 10 лет как сделан и не разу нигде не дал течи,хотя строили его с гавна,а не кирпича....тот который наковыряли на свалке!

Автор: alkon Nov 4 2013, 23:57

http://www.lanos.in.ua/forum/index.php?showtopic=71713&hl=, а здесь про качалку
Бицепс болит. Утро в зале прошло не зря.

Автор: alkon Nov 7 2013, 20:41

Завтра пятый день возвращения в зал после костоправа.
Програмка таже неизменная. Поменял некоторые упражнения, щас все делаю или сидя с упором на спину или лежа и в станках. Продольные мышцы спины прогоняю отдельно. Рабочие веса уменьшил на 20 - 30%, увеличил количество повторений и принцып выполнения упражнения. Стараюсь концентрироваться в каждом повторении. Вчера гонял делты, давненько они у меня не болели

Автор: hokka Nov 8 2013, 11:00

Таки да ... Плечи и спину тяжело до боли догнать.

Автор: WerШинин Nov 8 2013, 12:20

меняйте програмы раз в полтора месяца, и делайте вдумчиво каждое упражнение, и будет эффект

п.с у меня после каждой тренировки болит та группа мышц, что делал... не сразу а на следующий день
видно, ЧТО работало

Автор: mikkola Nov 8 2013, 12:22

Плечи и бицепс тяжело заставить болеть если занимаешься регулярно, вот остальное -легко. Эх у меня сегодня спина-плечи-трицепс, буду жать стоя 20-22кг гантели - люблю это упражнение.

Автор: WerШинин Nov 8 2013, 12:30

да ладно

Автор: Alpine Nov 8 2013, 12:37

У меня тоже плечи не помню чтоб когда-то болели. Даже если убиваешь и штангой, и разводкой чувствуется что уже забились по полной. Потом отходят и на след. день никакой крепатуры. Больше таких мышц не знаю, остальные все болят. Причем не сразу на след. день, а ближе к вечеру) Вот вчера жим и разводка на грудь в 17.00 была и вот только сейчас начинаю чувствовать, к вечеру вообще порвет - уже проверено)))

Автор: mikkola Nov 8 2013, 12:42

Миша если у тебя болят ,а у кого то не болит это не значит что кто-то плохо занимается,имеет неправильный набор упражнений или редко из меняет. Да и что их менять если золотую тройку нужно делать всегда(ну или хотя бы пару упражнений из нее ггг). У меня плечи слабо болят , ребята высказались - в инете на профильных форумах можно тоже почитать.

Я занимаюсь 2 раза в неделю, 1 неделю пропустил, итого послединй раз качал спину-плечи-триц 2 недели назад, сегодня выложусь на 100% -завтра так крылья болеть будут под вечер что руки вверх не подниму, трицепс тоже, а плечи так будет тяжесть и забитость

Автор: WerШинин Nov 8 2013, 12:50

мафия, да я ж без наезда
просто так же думал, что сложно до боли довсети биц, а оно эвоно как... раз раз чуть по другому, чуть больше интесивность, и таки болит ссука
таж хрень с плечами
и для себя сделал вывод, у этих групп мышц просто свой подход должен быть,
будет, все будет чуствоваться, нет- так то просто зарядка

это исключительно мое мнение, не навязываю, и самое главное, может это мой четырехдневный сплит так все приговаривает.. хз.. но ощущения крепкие

Автор: Alpine Nov 8 2013, 12:56

У меня с болью в бицепсе никогда "проблем" не было Даже не обязательно конкретные упражнения на него, после турника тоже прихватывает)

Автор: mikkola Nov 8 2013, 12:57

Не хочу думать что тебе просто повезло\везет, а ты реально работяга - уважение тебе и твоим дельтам.Буду седня мочить дельту - если не будет болеть, уйду физруком в школу работать гггг )))))))))))))))))

Автор: WerШинин Nov 8 2013, 14:02

вот совершенно без вы*бонства, и простого умничания, просто опишу как у меня, кто так неделал, просто попробуйте

дельты
три упражнения, можно по три подхода с нарастанием веса
передний пучек, средний, задний
\ по сути- пофиг что именно делается( какое упражнение, главное задействовать эту группу)

пример:
подьем гантелей попеременно перед собой
1 разминочный на 12ть повторений ( последее повторение должно быть сложное, но чистое по технике)
2. рабочий, те же 12ть, крепко и вдумчиво, если не идет последнии два раза, чуть пауза(5-10-15сек) и добиваем до 12ти
3.10повторений(ууже увеличен вес, но не критично, надо сделать чисто, без замахов особых, и сразу меняем вес на понижение (-10%) и делаем 6 повторов и еще раз(-10%) и 6 повторов и еще раз(и10%) и шеть повтров... уже должно быть крепенько
подьем гантелей с стороны стоя
то же что и первое упражнение, 12 повторов
еще 12 ть
и десять, но уже после окончания, делаем частичные повторы, на 1/2 и на 1/4 амплитуды
вес надо подбирать так, чтоб не смог сделать больше 5-6 раз 1/2 и 3-4 раз1/4 амплитуды
и пусть разведение рук в наклоне на задний пучек

так же как и в первых двух, 12ть
потом тяжело 12ть
и потом 10 повторений ( с тем весом, что дает сделать ТОЛЬКО десять( а лучше 9)) и потом ставим гантельки, смотрим на часы, выдерживаем паузу 15-20сек, поднимаем гантельки, делаем 3-4 повторения, потом ставим, время 15-20сек, и еще раз 2-3 повторения, если все верно с весом и техникой, сделать больше чем указанное количесвто повторений просто невозможно(отказ)
и очень вероятно, это будет яркая тренировка
кто попробует, отпишитесь.... крайне интересно

Автор: alkon Nov 8 2013, 20:05

Я до 28 кг дошел в жиме гантелями, только я делаю сидя с упором на спинку лавочки, угол наклона спинки 80 - 85 градусов.
А дельты у меня заныли потому, что дал нагрузки непривычные. Упражнения теже, только подход к выполнению упражнений изменился, стараюсь максимально концентрироваться не на рабочем весе а на выполнении каждого повторения индивидуально. Техника - техника и еще раз техника.

Автор: WerШинин Nov 12 2013, 21:29

кто нибудь пробовал?
как ощущения?

Автор: alkon Nov 12 2013, 21:33

Я ишо побаиваюсь до отказа долбиться. Ведь когда доводиш мышцу до отказа вероятен риск (в моем случае). Я в начале прошлого года так бицепс добивал, что в тот же день сидел в купэ поезда, в дороге на Львов к Доку.

Автор: F350 Nov 12 2013, 22:11

Смотрите с дельтами осторожней. Я еще в 98-м на соревнованиях порвал мышцу, до сих пор не могу полную нагрузку на плечи давать. Стоит просто руки вверх пару минут подержать и боль аж сковывает

Автор: alkon Nov 12 2013, 22:28

Если полный разрыв - это жесть.
Есть знакомый парень без правой грудной мышцы, и все равно он был в зале систематически. Это надо быть фанатом.
У меня тоже левая грудная мышца надорвана с 94-го года.

Автор: WerШинин Nov 12 2013, 22:55

осторожно надо со всеми мышцами, не только дельта
бездумно можно и хвост сломать, надеюсь не наш метод
самое главное в упражнениях, это вдумчивое, подконтрольное выполнение
на плечи большой вес не нужен, нужна техника и достойные способы усиления интенсивности

Автор: mikkola Nov 13 2013, 08:46

Каюсь,не пробовал)))Плечи не болели, трицепс болел сильно, крылья просто отпадали - в понедельник пропустил тренировку чтобы перестало болеть, сегодня иду занимаьтся за понедельник.
Грудь - жим лежа, разводка наклонная , жим гантелями наклонный
Бицепс - пару упражнений
Ноги - буду приседать

Автор: Василий_Мариуполь Nov 15 2013, 19:19

Автор: alkon Nov 17 2013, 17:58

Прикольное соотношение размеров.

Вчера ездил к местному костоправу доровнять спину, в прошлый раз не получилось за визит выровнять полностью. Начинаю в него верить. На сегодня он вернулся домой работать - 50 км от Днепра. Больше всего удивило количество людей в очереди по записи (у них все распределено чтоб небыло столпотворения) было 2 авто с России . Один российский экипаж приехал с девочькой 3 годика с ДЦП которую док почти поставил "на ноги"...
Я был с женой. Ее тоже чуток рихтовали. Живем вместе уже 19 лет, детей нет. Ехали к нему рихтоваться а он увидел бесплодие, об этом мы во время визита не думали. Док рассказал причину проблемы, назвал дату травмы которая была в детстве у жены и сказал что все получится к весне .... не знаю, мысль на мысль наежает, ... анализируем, будем стараться.

Автор: Dobriak Nov 17 2013, 18:04

Побольше бы таких Людей! Вам Удачи!

Автор: vitalj Nov 21 2013, 19:38

последние две недели утром в 7-00 и вечером в 19-00 турник. иду в гараж и по дороге (до гаража 20 мин) возле дома на турнике 10 подтягиваний и 20 брусья. под гаражом турник 10 подтягиваний на бицепс широким хватом и вечером когда иду домой тоже самое. Спустя 2 недели стало легче подтягиватся, крепатуры меньше. со следующей недели буду увеличивать количество подтягиваний.
спорт сила.
п.с. пива пью меньше, нехочется.

Автор: alkon Nov 21 2013, 19:53

Так держать!!

Автор: artem_artem Nov 23 2013, 10:39

Автор: WerШинин Nov 23 2013, 13:17

и есть такие девочки)))
и есть подтягиваются, так, что завидуешь
только мало их

все хотел спросить, кто нибудь после этой темы в зал пошел? или на турники или бегать.. то есть как то что то менять начал?

Автор: alkon Nov 23 2013, 18:15

vitalj взялся за турник.
На ине спортсменов тЯжей поболее, чем на коме. Моя статистика.

Автор: mikkola Nov 23 2013, 18:44

+1, месяц не пил пива магазинного, вчера выпил 1л + рыбка - жуть на вкус, больше не буду пить его. Голова болела очень))) Буду изредко ходить в старгород)))

Автор: Patriot Nov 23 2013, 19:10

А давно Старгород в Донецке?Пивом именинников холодным тоже обливают на сцене?А комнатка в туалете с красной кроватью тоже есть (вход в которую с мужского и женского WC, мониторы с футболом за стеклом писсуара???ну и фишка-пляски на столах и стульях наверное тоже есть?

Автор: vitalj Nov 23 2013, 20:17

Я на тургничок давно хожу, просто стеснялся рассазать

Автор: WerШинин Nov 23 2013, 21:02

а фейс такой.. как на массе

у меня сейчас очень сильная программа, жаль попадает на сезон в работе.. выкладываться получается не на все 100, надо оставить сил на прозапас

думаю с ужасом о тех днях, которые считаю тупо потерянными, когда считал себя самым умным, сам писал программы или тырил с нета, курил при этом по две пачки в день и считал себя спортцменом ниипатца
з.ы. вес 103.8
переплюнул себя дозального))) был 102 что ли.. все еще на массе, все еще натурально

Автор: tita Nov 23 2013, 23:01

Ребята,тренажоры тренажорами,но надо существеннно заниматься спортом-я занимаюсь боксом,перед этим сидел на тренажорах,такого эфекта как после тренировок по боксу я ни когда не имел. Реально,сейчас на тренировках задействованы все группы мышч,чуствуеш себя комфортней+ не боишся гопников

Автор: WerШинин Nov 24 2013, 00:28

бокс -тема))))
любое единоборство тема, но побеждать себя можно начать с любого вида активности
особенно когда есть какая то подготовка
самое главное это СЕБЯ победить
понять,что только от тебя самого все зависит, что все что с нами происходит, зарождается в голове
и отмазки и четкое следование правилам собою же поставленным

потом.. насчет существенно)))))
абсолютно любой тренинг, если он проведен с душой и качественно а не на оть*бись, любой хорош...
хоть бокс, хоть айкидо, хоть зальная программа

Автор: mikkola Nov 24 2013, 11:53

Да именно все так, вторая фото - это мы стоим на стульях)))

Миша да рожа круглая это мне ненравится, и вес 88. Хочу скинуть 8кг, с нового года начну не на массу

Автор: alkon Nov 24 2013, 12:19

А у меня вес упал с 72 на 70,5 после правки спины.
На прошлой неделе появилось желание подымать рабочие веса, захотелось пожать на грудь 125 ... и таки выдавил на раз, правда стал в мост.
По ощущениям силовой график (годовой) пошел в фазу плюс

Автор: mikkola Nov 25 2013, 09:22

Эх мне бы выдавить 125кг(((((((

Автор: vitalj Dec 23 2013, 14:06

Ну что парни, я в пятницу 20.12.2013 всетаки пошел в зал.
после почти 3 летнего перерыва и занятий на турничке думал что будет хуже.
через день болела грудь и немного бицепс. На туничек всеравено хожу
есть и производственные травмы http://radikal.ru/fp/d144295c5d4d46d19e02026854d4525e
вес 87 кг. рост 180 см.
Примерно расчитал курс тренировок (примерно)
Разминку у меня гиря 16. повороты туловищем, махи на каждую руку до плечей, махи с поднятием над головой. далее
1. жим лежа, разводка, тяга гантелями.
жим разминка 50 , 2 подхода по 10-15 раз.
60 -10 раз,
70-10 раз
80- 2 по 8 раз ( пока рабочий вес)
100 на 6 раз ( чистых)
и сразу скидываем до 70 и пока не придавит.

разводка, скамья поднята на 25% , вес небольшой стараясь как можно лучше потянуть мышЦу., повторений 4, гантели 10, 14,16,

жим гантелями, 4 подхода по 8 раз, 22 кг. гантели.

2. бицеп. 6 подходов стоя со штангой по 8 повторений.
сидя с гантелями на кажую руку 3 подхода по 10 раз 16 кг.
и добить, упираю локоть в скамью и 8 кг гантелей пока силы есть.
3. прес 2 подхода по 25 раз.
4 на последок тяга за плечи на станке штанги. 2 по 10 раз.


следующая тренировка. присед и трицепс.
третья в неделю: плечи, становая и бицепс.

Автор: WerШинин Dec 23 2013, 15:03

Виталик, перед разминкой гантелями. делаешь простую разминку растяжку?
потом, я бы оставил жим гантелй, разводку убрал бы и добавил жим штанги головой вниз
то есть так, жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной(голова вверх) и жим штанги на наклонной, голова вниз
по три подхода, с удобным количество повторов и с обязательным увеличением интенсивности

и еще вопрос, когда" отказной" подход, кто то страхует?
если нет, то попроси, тогда и делается все чище и вес может быть больше
только конечно надо с головой страховщика..

и вот это :4 на последок тяга за плечи на станке штанги. 2 по 10 раз.
это ЖИМ из за головы? как тяга за плечи?

Автор: vitalj Dec 23 2013, 15:21

это тягя за плечи на станке.
разминка типо разтяжи, махи руками, повороты, приседы и т.д.
страхующий есть конечно, с его помощью последние 5 раз когда руки вообще не тянут доводить штангу, чтоб окончательно забить мышци.
По поводу жима вниз головой, прокачка нижней части груди, раньше делал, сейчас хочу прийти в норму а после скорректировать набор упражнений.
Будет жим горизонтальный, после 45% вверх, и в низ, тоесть
за одну тренировку грудь прокачиваеться полностью.
разводка обезательна, согласен наверно поменяю местами жим гантелями а после разводку.

Автор: alkon Dec 23 2013, 19:53

А я пока сбился с фанатических своих стремлений. Щас занимаюсь в режиме монотонности.
Вес держится 70,5 кг.
Жим лежа горизонтально 105х5 (база)
Не приседаю с весом (только пустой гриф для разогрева) давлю в станке по пирамиде до 280 - 300 х 12 - 15 повторений (для меня база)
По дельтам - жим гантелей сидя с упором на спинку лавочки по 30 кг в клешню на 9 - 11 повторений...
... короче иду по своей старой системке.

Автор: vitalj Jan 4 2014, 09:00

Пошла вторая неделя тренеровок.
Могу сказать что отрафированные мышцы потихоньку приходят в норму
По жиму лежа:
немного поменял порядок: сначала разводка 4 подхода по 8-10 раз, с увеличением веса.
после жим гантелями 4 подхода 8-10 раз, последний подход гантелями по 32 кг. жму пока силы есть, а потом еще 2 раза с помощью стахующего.
Потом 4 подхода на брусья широким хватом по 10 раз.
И теперь жим лежа на ровной скамье,( вдумчиво с напряжением на ягодицы и поджатыми ногами) вот тут то и самое интересное идет очень тяжело, 1 подход 50 кг. на 8 раз.
потом 60 кг- 8 раз.
70- 8 раз
80- 6 сам и 2 с помощью
80- 5 сам и 2 с помощью.

Автор: F350 Jan 4 2014, 10:54

Правильно говоришь, но я бы чередовал жим гантелей и разводку

Зы. Встал вчера на весы - 93 кг, мама дорогая, при норме 80-82. Пора идти в зал

Автор: WerШинин Jan 4 2014, 13:15

как вариант, да можно и чередовать
а я сегодня начал новую программу, такое.. не легкое и интересное
буду со 105.8 уходить обратно ближе к 100
корректирую питание и впэрэд
посему 93, детский вес

Автор: Dobriak Jan 4 2014, 13:26

Мне бы ваши проблемы парни, надо браться за себя, а то 116 кг многовато как то... когда было 95, блин другой человек был совсем.

Автор: WerШинин Jan 4 2014, 13:30

Дим, все в твоих силах
просто надо сделать в течении максимум двух недель, усилие над собой, а потом крепко сам втянешься, получишь результат, и будешь мотивирован на дальнейшие достижения
хотя, готовься тогда к тому, что многие друганы отпадут
сферы интересов не пересекаются)))
ну и конечно же появятся люди, с фразами, та ну нах, жизнь одна, по этому сдерживать себя в еде, питье и прочих чревоугодных радостях- не стоит
типа все равно все умрем

Автор: alkon Jan 4 2014, 17:57

116, 93, 105,8 ... а на меня праздники не подействовали .. 70,5 как сглазил кто-то.

Автор: Barracuda Jan 4 2014, 18:20

потому что помимо тренеровки физическим трудом занимаешься...спишь наверно и отдыхаешь мало!!я по себе заметил:если работы много+тренеровки...как бы я не ел-иду в минуса!!!сейчас как работы мало-попер как на дрожжях!!!я даже на трене у пацыков спрашиваю-те кто здоровые как медведи:перекупы,охранники,сервисные работники..короче те,кто высыпаются,мало работают физически,хорошо и вовремя питаются!!
есть и те,кто работают на заводе,шахтеры,строители..короче те,кто зарабатывает руками и физически-те только жилистые,все венки и каждую мышцу видно и набирать там почти не у кого не получается(неправильное питание,неправильный или вообше отсутствующий отдых)...
Вот эти факторы и влияют!!
Никого не хотел обидеть...лично мое наблюдение(может быть ошибочное)

Автор: WerШинин Jan 4 2014, 20:43

всегда, что то наростает( не важно жир или мышца) тогда когда идет увеличенное число калорий в организм, чем организмом расходуется
а что будет наростать, зависит от того, как правильно, и что именно будет человек есть и естественно будет ли он заниматься и чем
так, люди имеющие некую однотонную работу не буду расти теми группами мышц, которые включены в их однотонную работу, мышцы станут сухими и жилистыми
и как бы считается правильным, составление тренировочной программы именно с учетом особенностей организма и условий его работы
ну и понятно дело надо хавать не углеводы одни и жир животный, а как то разноображивать пищу
во загнул
правильно есть, правильно спать, правильно пить, правильно заниматься и правильно отдыхать, это наше все

Автор: tita Jan 4 2014, 20:44

Оно не ошибочное,так оно и есть!

Автор: alkon Jan 4 2014, 21:11

Обижаться думаю некому. Наблюдение не ошибочное. Только есть еще один нюанс, каждый организм индивидуален и подобного несуществует.
У меня два брата старший и младший. Ритм в работе (в одной каше варимся) у них поболее, я больше "распальцовкой" занимаюсь. Младшего прошлой весной затянул в зал, с 63 кг он меня переплюнул уже раскабанел до 76 кг. Старший не спортсмен 96 кг с животиком для пыва.
С младшим живем в одной хате, питаемся с одной кастрюли. Спим одинаковое время. Разница в гинетике. У нас отцы разные. Мой батя на подводной лодке служил, был худой и лысый а вот малого батя (и мой последнее время) чистый белорус с клешней как кувалда. Вот и разница.

Автор: Barracuda Jan 4 2014, 21:29

ну да..генетика как бы тоже!))
у моего отчима отец кузнецом всю жизнь проработал..там руки как бревна,и кулак,как пивная кружка!!помню лет 10 назад в моего"типа деда-кузнеца" вьехал в ногу москвич....у москвича морда набекрень вся а у него синяк на ноге...водила чуть дар речи не потерял!!!так вот и отчим был у меня 2,06 и дзюдо лет 15 занимался...они с отцом как два Атланта были!!
мой родной отец 190см был и под 90 кг...эт ещё по расказам мамки!!какой он сейчас,незнаю...интересно наверно было бы со стороны глянуть,что меня может после 40 ждать!
Гены-они такие!!

Автор: Patriot Jan 4 2014, 22:08

Деня лет в 10-15 оно интересно,а сейчас ты уже пол пути к этой картине прошел и взглянув в зеркало на самого себя можеш предугадать каким ты будеш через 10 лет+- с поправкой на спорт или пиво с чипсами( у каждого ж свои пути коррекции фигуры ).но база она уже останется на долго

Автор: Barracuda Jan 4 2014, 22:09

да я говорю к тому,что я его вживую никогда не видел!!только одно фото есть где ему 18 лет с мамкой в универе!!

Автор: vitalj Jan 24 2014, 13:05

Ну что продолжим,
прошел месяц с момента когда я начала ходить в зал.
по весу. был 87, сейчас 89.5,
в питание добавил больше белка, и перестал кушать сразу после тренеровки, примерно после часа только сажусь есть и то сложные углеводы. Стал больше кушать овощей., гречку и рис, хотя не особо их люблю и практически исключил картофель.
По тренеровкам, рабочий вес практичеси не увеличился, но стало легче и теперь немного увеличиваю количество подходов.
Практически после каждой тренировки болит та группа мышц с которой работал.
тяжело в присяде, с весом в 90 кг. сажусь только 5 раз. но после добиваю на тренажорах до состояния "волоку ноги",
раньше никогда не качал икры, сейчас начал, беру в одну руку гирьку и по 20 раз на каждой ноге поднятие на носке. потом гиря 24 и 32, и назад, 32,24,16.
По поводу обьема и внешнего состояния, пока говорить рано, в обьеме особо больше не стал, (мож мне так кажеться ), но жирок потихоньку уходит,
Пока так, далі буде

Автор: paranoy2 Jan 24 2014, 13:25

приезжай в ясивоватую штангу потягаем

Автор: vitalj Jan 24 2014, 13:36

Лучше ты к нам

Автор: paranoy2 Jan 24 2014, 13:52

я боюсь вашего травая

Автор: Barracuda Jan 24 2014, 13:58

Автор: F350 Jan 24 2014, 14:14

Наконец-то и я разгребся с работой и снова "зал встречай". Задача стоит сложная - сбросить 10 кг, при этом не потерять в объеме

Автор: WerШинин Jan 24 2014, 15:02

начала?
не пугай меня)
а вот то, что не ешь после тренировки, это плохо
единственное время, когда можно хорошо и эффективно загрузить себя углеводами и белком
хотя, если ты в промежуток полутора часов успеваешь, тогда нормально


не простая задача, но решаемая))
питание, питание, питание, отдых, кардио и круговые тренировки
мышцу все равно чуть пожжешь, но не смертельно
будет алле, если будешь терять 400-600 грамм в неделю, больше, это шок для организма и скорее всего вода
все ИМХО, без претензии на правильность

Автор: F350 Jan 24 2014, 15:30

Да все так и есть, обычно перевести сало в мышцу у меня выходило месяца за 4-6, но там и вес был другой

Автор: Паучёк Jan 24 2014, 17:07

Ну вот и я преодолел свою лень и пошел в зал
Хожу 3 раза в неделю. Сначала чуток походил по общей программе,а сейчас начали расписывать уже конкретно по дням.
Питаюсь как обычно, хотя уже давно стал уменьшать порции, но когда насыпает жена, то приходится отсыпать постоянно Никаких добавок не принимаю.
Вес 73кг, как по мне - лишних 4-5кг.

Автор: alkon Jan 24 2014, 18:54

А у меня еще почти кило ушел. 69,5 - 70 уже вторую неделю. Веса рабочие держу на предыдущем уровне, некоторые группы мышц даже в плюс пошли

Автор: hokka Jan 25 2014, 13:23

И я черкану малёха.

Отпуск и НГ дали о себе знать. Не знаю почему но в отпуске почему-то на зал времени не хватает.
Примерно 1.5 месяца курил бамбук, за это время собственный вес уменьшился с 77 до 73.
Вот как две недели тренировки возобновились, догнался до 76 кг.
А вот рабочие веса "мама дарагая" если до перерыва 80 кг жал 4 по 12, то сейчас 4 по 8 за счастье можно считать.
Ну и подъедаю помаленьку креатин + BCAA

Автор: alkon Jan 26 2014, 13:59

Я без доп питания, чист как слеза на гречке и борще.
Как не крути а спец питание дает плюс и в весе и в рабочих весах. Моя практика болше двух десятилетий показала: при доп питании легче идет набор НО все теряется при перерыве очень быстро. На седьмой, восьмой годы моего перерыва (без зала) меня часто спрашивали "-Где занимаешся?" потеря была процентов 60 - 70. Щас на третьем году возобновления тренеровок восстановился на 80%. В помощ иногда детское питание по утрам и 5 раз в неделю зал.
На сегодня результаты:
Вес 70 кг
Жим лежа горизонтально 105х5 повторений, 120х1.
Дельты жим гантелями 30х7-9.
Трицепс французский жим (кривой гриф) 55 кг на 8-10.
Бицепс гантели 24-26 кг х 7-9 повторений.
Спина (широчайшие) последнее время прилюбовал подтягивание широким хватом 5-6 подходов без доп веса по 30-20 повторений (по убыанию).
Ноги - не приседаю с весами больше 110кг после травмы 1994-го года (позвоночник) 110х10-12 повторений с концентрацией медленно. Жим в станке дохожу до 300 кг на 10 - 12 повторений.
Голени в станке 120 кг на 30-40 повторений.

Автор: Barracuda Jan 26 2014, 18:59

я тоже заметил по парням с которыми занимаюсь..бросили одновременно...месяц не ходили..я какой был такой и остался..они повыссыкались и какие пришли пол года назад-такие вроде и есть(ну мне так кажется)...я просто привык что они каждую тренеровку "новые" а как узнаю какие суммы на эти добавки тратят-мне аж дурно!!я лучше еды на месяц в холодильник вкусной затарю,чем так себя любить!ну то такое...каждому свое!

Автор: gorka82 Jan 31 2014, 22:06

так креатин и амино кислоты не так и дорого ,креатин -100грн ,амины -150грн!я считаю первые полгода надо ходить без спортивного питания,а потом без него не куда ,будит все стоять на месте!

Автор: F350 Jan 31 2014, 22:27

Ох и тяжко после годового перерыва

Автор: Oniks Jan 31 2014, 22:34

тут после праздников тяжко)) три недели не походил и уже пипец)))

Автор: alkon Feb 1 2014, 08:02

У меня авто третий день стоит а без машины как без рук, до работы бы добраться, четвертый день каникулы от тренинга.

Автор: alkon Feb 16 2014, 12:55

Результаты по рабочим весам...
Почти все (кто сюда заглядывает) уже отписывались относительно своих результатов. Какова ситуация на сегодня?
Предлагаю посчитать в процентном соотношении от своего веса.
К примеру результат по жиму лежа. У меня получилось + 71,4% от своего веса, (вешу 70 кг, жим на раз без страховки 120 кг)

Автор: F350 Feb 16 2014, 13:48

Ну, у меня сейчас другие задачи, поэтому работаю малыми весами по большому количеству повторов ))) + L-карнетин. Результат - - 4 кг за 3 недели и живот уже не выпирает )))

Автор: WerШинин Feb 16 2014, 13:58

хороший результат

Автор: F350 Feb 16 2014, 14:15

Спасибо. У меня ща графиик - песец: 3 дня в неделю зал, 1 раз - футбол и не ем углеводов и жиров после 18-00 )))

Автор: WerШинин Feb 16 2014, 14:26

у меня сейчас тоже целей на жим нет, просто сложные тренировки 4 раза в неделю по час тридцать-сорок, потом легкое кардио минут 20-30
прибивает хорошо
так думаю, когда уйду на сушку, надо будет кардио делать каждый день с утра натощак, ну и конечно силовые пересмотрю. Будет больше суперсетов и круговых.

Автор: vitalj Feb 17 2014, 11:10

Неделю лежал с температуроу, в зал неходил итог -2 кг и живота нет , сегодня иду в зал.
по поводу рабочих весов, хочу немного поментяь программу малые веса и большее количество повторений.
по жиму делал рабочий 100-110 на 6-7 повторений, буду 80 на 15-17 повторений,
тоже самое хочу и на руки.

Автор: mikkola Feb 17 2014, 11:18

Пока результаты не очень, хочу сбросить с 90кг до 80кг ,буду это делать без Л-карнитина думаю за 3 месяца весны это сделать.Начну с 1 февраля.

Автор: Махно Feb 17 2014, 11:45

Так же...
Ещё хочу себя победить и поднять утром зад на часик раньше и пробежаться пару км... )
Но как же себя победить?!

Автор: WerШинин Feb 17 2014, 12:45

раньше лечь спать

Автор: mikkola Feb 17 2014, 13:52

Имхо бег по утрам - если не прет то не стоит напрягать организм.Чтобы похудеть и появились кубики на прессе бегать не нужно и качать пресс.
Пресс не качал и не бегал)))

Автор: SergJant Feb 17 2014, 14:13

Это молодость

Автор: Barracuda Feb 17 2014, 14:40

+1

Автор: mikkola Feb 17 2014, 15:16

До этого на мне было 12кг, рецепт прост -я полгода почти ничего не жрал

Автор: Барсук Feb 17 2014, 15:18

И вот этим ты еще больше напряг организм, чем если б ты просто бегал и нормально питался.

Автор: mikkola Feb 17 2014, 15:28

Не спорю, он есть на полведра меньше и заниматся в зале -поможет похудеть не намного хуже чем еще бегать и пресс др***ить.

Автор: WerШинин Feb 17 2014, 15:30

чтобы появились кубики, кроме занятий, еще и жрать надо очень правильно
и бегать надо(ходить быстро, желательно вгорку) ездить на вело, плавать в бассейне, в прочем, любое кардио

Автор: mikkola Feb 17 2014, 15:44

Кубики есть у всех и качать их любителям бесполезно если это не БИ, у мего профи пресс прокачать но все равно это очень плоская машца. А чтобы они появились нужно убрать жировую прослойку - а это просто дефицит калорий и как ты его достиг, мало ел или номрально ел и много бегал не важно.

Автор: Махно Feb 17 2014, 15:50

Да просто получается так, что проснулся утром, поехал на работу, целый день за ноутом, приехал, поел, немного потренил и всё...
Очень мало подвижности. Вечером уже ничего не хочется, а вот утром можно попробовать подвигаться..

Автор: alkon Feb 17 2014, 22:48

Мало подвижности - очень плохо. Для организма плохо. Напрягайся и через нехочу в зал по утрам или бег .. бассейн, за пару месяцев втянешся.
Тело должно получать физ нагрузки иначе полезут "бока" с годами.

Автор: WerШинин Feb 18 2014, 07:23

кубики есть у всех, не у всех они развиты
а так, да, все верно, но согласись, если и есть будешь и двигаться в дефиците каллорий, те самые кубики прийдут быстрее

Автор: mikkola Feb 18 2014, 08:41

Конешно, но главное дефецит. Жрать не в себя и пресс качать и бегать по полчаса - а спасательный круг есть, постоянно наблюдаю в нашем спортзале)))

Автор: vitalj Feb 18 2014, 10:21

Вчера в зале делал жим.
Разводка 3 подхода по 10-12 повторений
Жим гантелями вес 23ка на 16-17 повторений 3 подхода
Жим лежа - веса 50,60,70, по 10 раз и 3 подхода по 10 раз весом 80 кг.
Брусья широким хватом 4 подхода по 10 раз и последний до отказа.

Так буду делать 3 недели после
жим лежа с максимальними весами на 6-8 повторений и разводка.
Брусья широким хватом с добавлением веса.

Автор: mikkola Feb 18 2014, 10:50

Виталя сколько по времени тренька вышла?

Автор: vitalj Feb 18 2014, 11:10

1 час 30 мин по времени.
и на расслабон преси и тяга в станке за голову штанги

Автор: WerШинин Feb 18 2014, 11:24

Виталик, паузы между подходами и между упражнениями сколько по времени?

Автор: Barracuda Feb 18 2014, 11:35

1.30 часа...ты там занимаешься или лясы точишь?

Автор: Барсук Feb 18 2014, 12:01

На телочек смотрит

Автор: Barracuda Feb 18 2014, 12:04

В Авдеевском зале телочек мало...там в основном мамонты ходят...их там затопчуть!

Автор: mikkola Feb 18 2014, 12:19

У нас в зале телочек много, но они маманты

Автор: vitalj Feb 18 2014, 15:34

перерывы между подходами незначительные, 2-3 мин. Ставлю упор на увелечиние обьема и выносливости а не на силу.

Автор: WerШинин Feb 18 2014, 15:45

это не маленькие)))
1-1.5 минуты

Автор: WerШинин Feb 18 2014, 15:51

Тренировка 2(ноги, спина, бицепс, голень)
1. Присед в Смита 4 подхода от 15 до 8 раз
2. Жим ногами 3 подхода от 12 до 8 раз+ интенсивность
3. Сгиб ног лежа 3 подхода от 12 до 8 раз+
4. Подтягивание любым удобным хватом 30 повторений как пойдет, хоть сразу 30 хоть по пять раз
5. Тяга гантели в наклоне 3 подхода от 12 до 8раз+
6. Тяга нижнего блока узко 3 подхода от 12 до 8+
7. Задняя дельта в тренажере 4 подхода от 15 до 8+
8. Бицепс с гантелями сидя 4 ре подхода от 15 до 8+
9. Бицепс на Скотта 3 подхода от 12 до 8+
10. Голень в тренажере 4 ре подхода от 15 до10+ сброс веса два -три раза в последнем подходе

один из четырех тренировачных дней. если я делаю програму за время больше 1.35,я филоню
после всего 30 мин кардио (очень легко, с пульсом в диапазоне 120-135 уд/мин)

Автор: alkon Feb 18 2014, 22:56

У меня между подходами максимум минута отдыха.
Тренинг как и раньше каждый день 40 - 50 минут по две группы мышц, предплечье и голень я не считаю.

Автор: hokka Feb 19 2014, 12:07

Да товарисчи... по поводу телачек... сезон подснежников похоже открыт. Вчера представительниц прекрасного пола в зале было достаточно много. Позволю себе немного перефразировать "подтянутый таз радует глаз".

И немного о результатах. Вчера впервые на жиме выжал 4 по 8 весом в 90 кг. обычно работал 80-85 кг. Не знаю с чем связано. Но думаю факт телочек и приподнятого "настроения" сделал свое дело.
В пятничку пожму 5 по 5. С жимом на раз повременю еще немного. Два месяца назад на раз 110 выжал.

Автор: Паучёк Feb 19 2014, 20:20

Офигеть, все такие накачанные
Я про свои результаты и веса буду лучше молчать.
Недавно застал дядьку на треньке, так тот навесил кучу блинов (посчитать не удалось, т.к. висели вперемешку 15, 20, 25), аж гриф прогнулся на стойках. Правда и мужик махина такая.
А девушки таки да, стали приходить ближе к весне.

Автор: alkon Apr 9 2014, 21:18

Народ как результаты?
Я за последние три недели начал набирать. Аж 1кг прибавил, щас 71 вешу.
По прежнему пятидневка, суб и вскр отдыхаю у себя дома на реконструкции . Правда усталость после этого отдыха пожоще чем на работе.

Автор: Barracuda Apr 9 2014, 21:35

Я забросил пока...хватает работы а после работы мне больше хочется побыть с любимой и помочь ей с малым!!!Как малой родился мне и не хочется никуда-он сейчас на глазах растёт...стараюсь ловить каждый момент!Поэтому когда нибуть потом!

Автор: WerШинин Apr 9 2014, 22:02

со 105.8 ушел на 98.6
без зала тупо не могу.. это сублимация, уже бы сьехал наглухо крышей, если бы не он
программа опять четырехдневка, было три недели отдыхательной трехдневки.. типа для суставов полезно

питание, почти как на сушке, но более нежно что ли
воду 4 литра в день
кардио каждое занятие от 30 минут до часа
еще работать и работать

Автор: F350 Apr 10 2014, 09:23

Значит так... За февраль и середину марта сбросил 8 кг жира, с 96 до 88. В апреле перешел на 3-х дневный комплекс, направленный более на массу, уже вешу 90 кг Веса растут, все отлично. Единственный минус, как всегда весной, в зале хер протолкнешься

Автор: hokka May 5 2014, 10:30

Вот решился я в субботу пожать от груди на раз ... осилил 120 кг.

И ноги в субботу убил.
Приседания 1 подход 100х8
2 110х8
3 120х8
4 130х8
тележку потолкал 120 кг 4 по 10
голень
разгибание ног на тренажере 75кг 4 по 12

хотел также над плечами хорошенько поработать успел только жим от груди стоя сделать и то по быстрому, сынуля чет закапризничал у бабушки, пришлось все бросать и срочно забирать.

Немного вырос в собственном весе, зимой был 76 кг, сейчас вес колеблется от 78 до 80 кг, в принципе столько и хотел к лету набрать.

Автор: F350 May 5 2014, 17:09

А я на максимум все никак не попробую, программы не те Но опять килограмчик набрал От еще бы "пояс безопасности" сбросить А то за 1,5 года набрал, а теперь за 3 месяца никак не могу сбросить. Есть советы? А то и пресс качаю усердно, и педали кручу не менее интенсивно, а результат как-то не слишком быстро показываеться

Автор: Oniks May 5 2014, 19:07

а шо с питанием?

Автор: F350 May 5 2014, 19:43

С этим сложнее, ем 3-4 раза. Жирное и прочее вредноене ем. Как писал уже выше, за 1.5 месяца сбросил 8 кг жира. Осталось только по бокам на талии немного )))

Автор: SergJant May 5 2014, 19:47

Это и так отличный результат!
Со временем, если продолжать, все уйдет. Но, боюсь, без очень кардинальных усилий к пляжному сезону ты уже опоздал

Автор: Oniks May 5 2014, 21:56

ну сбросил же. вот как раз остальное добить сложнее всего))) тут с питанием жестко надо)

Автор: hokka May 5 2014, 22:06

у кого как, я вот испытываю проблемы с набором веса, ем блин почти постоянно и начал набирать только после приема BCAA

Автор: hokka May 5 2014, 22:13

сегодня делал грудь и трицепс
жим решили 5 по 5 пожать, получилось так:
первые 3 подхода 100 кг
два последних 105 кг, првда последний подход напарник на пятом повторении снял нагрузки

разводка на горизонтальной
жим на наклонной

на триципс жим узким хватом
разгибпние рук из-за головы
и пару одходо блока

Автор: F350 May 6 2014, 08:34

Я не для пляжного сезона стараюсь


Да не получается жестко Постоянно в разъездах


Не знаю как у кого, а у меня тренировка грудь-бицепс, спина-бицепс не дают должного результата, а вот грудь-бицепс, спина-трицепс очень даже ниче так

Автор: hokka May 6 2014, 08:43

в таком случае грудь бицепс нужно делать, к примеру, в понедельник, а спина-трицепс в пятницу. Потому как нужно дать отдохнуть рукам

Автор: SergJant May 6 2014, 08:57

А у меня как-то сложилась связка: грудь-спина-ноги, плечи-бицепс-трицепс. Вижу что все делают по-другому, возможно я не прав?

Автор: alkon May 6 2014, 09:10

У меня вес почти год как на одном месте, 70 +/- 1 кг.
Три года назад когда вернулся к тренировкам после десятилетнего перерыва весил 62, через год добрался до 68 кг.
Жим грудь горизонтально 105 на 5 повторений без страховки.

Тренинг по принципу:
Грудь, трицепс.
Спина, бицепс.
Дельты.
Ноги.
Четырехднеака.

Автор: hokka May 6 2014, 09:17

может из-за каждодневных тренировок, ведь мясо нарастает в процессе отдыха.
а еще я хорошую тенденцию заметил когда начали постоянно менять упражнения, к примеру, на этой неделе жим штанги на следующей жим гантелей

Автор: hokka May 6 2014, 09:20

если 2 раза в неделю тренировка, то вполне адекватные связки

Автор: alkon May 6 2014, 09:30

Так оно и есть.
Тренинг у меня высокоинтенсивный. Мой темп никто из коллег даже не пытается пробовать.
Отдых между подходами 30-40 секунд.
+ работа у меня физическая. На работе стройка, дома стройка по утрам и выходным.
И в зале я 5 дней в неделю - железно на 7 утра.
По годам у меня скоро 5-й десяток пойдёт.
По питанию кашки, салаты, иногда мясо. Обед на работе молоко с булочками.

Автор: SergJant May 6 2014, 09:42

Да, 2 раза, больше не получается

Автор: F350 May 6 2014, 09:52

Так и получается: Грудь/бицепс, ноги/плечи, спина/трицепс На силу/массу немного другое видение

Прав или не прав - показывают результаты


Так и делаю: всегда на грудь жим в наклоне чередую штанга/гантели, на плечи чередую штангу/гантели, на бицепс чередую хваты Z-гриф/обычный. Мышцы растут, когда испытывают небольшой шок

Автор: hokka May 8 2014, 07:28

вчера делал ноги, плечи

приседание
- ну естессно прогрев
- 1 подход 100 кг на 8 повторений
- 2 подход 120 кг на 8 повторений
- 3 подход 140 кг на 8 повторений
- 4 подход 140 кг на 8 повторений

140 брал первый раз ... как-то сцыкотно было

разгибание ног на тренажере
сгибание ног на тренажере

плечи

- жим штанги из-за головы в раме 4 по 8 60кг
- тяга штанги к подбородку
- махи с гантальбанами в наклоне

Автор: hokka May 22 2014, 08:26

С наступлением жары результаты резко рухнули. Тренировки, не смотря на кондиционер в зале, стали жуть какими утомительными.
Это только у меня, дрыща, такая фигня?

Автор: F350 May 22 2014, 08:52

Креатин в помощь У меня загрузка стартует в понедельник