Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация )

 
21 Страницы  1 2 3 > »  
Reply to this topicStart new topicStart Poll

Каскадный · [ Стандартный ] · Линейный

> тренажерный зал, качалка

alkon   
post Sep 29 2013, 20:08
Отправлено #1


Завсегдатай
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 361
Регистрация: 12-May 11
Пользователь №: 28,131

Репутация: 7



Любители потягать железо. Если есть таковые cj.gif давайте делиться опытом и общаться по теме.
Кто занимается, занимался, как давно, где, результаты...

Я к примеру все 90-ые провел в зале, затем был перерыв и на сегодня вот уже два с половиной года опять в строю .. восстанавливаюсь.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
reklama   
post Sep 29 2013, 20:08
Отправлено #












User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Sep 29 2013, 20:25
Отправлено #2


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



http://www.lanos.in.ua/forum/index.php?sho...1&#entry1173301 вот тема есть, чуть про все smile.gif
да и можно наверное создать таковую отдельно про качалку, все равно оборут smile.gif
пиши тогда данные свои, вес рост
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
alkon   
post Sep 29 2013, 21:00
Отправлено #3


Завсегдатай
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 361
Регистрация: 12-May 11
Пользователь №: 28,131

Репутация: 7



Оборут - значит судьба smile.gif

Рост 175, вес - 72 (два года назад 64 весил)
В зале каждый день по утрам. Тренеровка в среднем 40 минут.
Програмка добыта годами (в 90-х), четырехдневка.
День 1 - спина, быцепс
2 - грудь, трицепс
3 - дельта
4 - ноги
Дополнение- каждый день пресс и нижняя часть спины.
Ноги гружу в основном на станках, приседать немогу с весами после травмы в 94-ом.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
hokka   
post Sep 30 2013, 09:20
Отправлено #4


Форумянин
****

Группа: Members2
Сообщений: 219
Регистрация: 23-December 12
Пользователь №: 37,919

Репутация: 5
Город: Donetsk



Рост 175, вес 72 кг
в качалке с 2008г, был перерыв 1,5 года
до качалки весил 55 кг (спасибо железу, хоть ветром сносить перестало)

в основном занимаюсь 3 раза в неделю
понедельник - грудь, спина
среда - биципс, трицепс
пятница - ноги, плечи

из доп питания - креатин (переодически, месяц с ним два без него)

Есть проблемас набором, в весе 72кг топчусь больше года.
Питание - 4 раза в день (минимум), окромя выходных (в гараже нет холодильника biggrin.gif )
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
mikkola   
post Sep 30 2013, 09:33
Отправлено #5


Динозавр
******

Группа: Members2
Сообщений: 2,366
Регистрация: 5-June 11
Пользователь №: 28,593

Репутация: 23
Авто: Lanos 1.6
Город: donetsk



Рост 180см, вес 89кг(10кг сала biggrin.gif )

Хожу в спорт зал давно, стыдно говорить стаж biggrin.gif Весил когда начинал 58кг при росте 180см.

Начинал заниматся
Жим кг 30-40 от груди , ноги естественно не качал biggrin.gif

Макс веса
Жим лежа 87кг рабочий на раз 6-8
Приседания около 120кг на 10-12раз
Делал чуток становую,но не люблю(боюсь,страшно и т.д. sad.gif )

В данный момент занимаюсь всего 2 раза в неделю
1)Грудь-Бицепс-Ноги(не приседаю,делаю жим ногами-нехочу спину нагружать)
2)Спина-Плечи-Трицепс

Протеин получаю из курицы и т.д., креатин из селедки и телятины- это дешевле и вкуснее bm.gif
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Sep 30 2013, 12:18
Отправлено #6


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



QUOTE(alkon @ Sep 29 2013, 21:00)
Оборут - значит судьба smile.gif

Рост 175, вес - 72 (два года назад 64 весил)
В зале каждый день по утрам. Тренеровка в среднем 40 минут.
Програмка добыта годами (в 90-х), четырехдневка.
День 1 - спина, быцепс
2 - грудь, трицепс
3 - дельта
4 - ноги
Дополнение- каждый день пресс и нижняя часть спины.
Ноги гружу в основном на станках, приседать немогу с весами после травмы в 94-ом.
*


крепко smile.gif
зачем каждый день то?
надо давать отдых, иначе будет застой сильный

каак часто меняешь програму? имеет ввиду нее принцип а сам набор упражнений)
пишешь сам, тыришь с нета или кто то пишет?

User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Sep 30 2013, 12:19
Отправлено #7


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



QUOTE(mikkola @ Sep 30 2013, 09:33)

Протеин получаю из курицы и т.д., креатин из селедки и телятины- это дешевле и вкуснее bm.gif
*


Фома неверующий smile.gif
если б ты вошел в ритм, то за полгода был ярким перцем, хоть в мужское бикини выступать))))
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Sep 30 2013, 12:25
Отправлено #8


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



180 рост
99.5 вес сейчас
сала с 10 кг.. так думаю.. мож больше, но меня не парит, я на массе и буду еще не известно сколько

занимаюсь чуть больше года
хожу три... сука, дурко, лучше бы занимался три а не ходил.. но мы блин умные, умнее всех, пока понял какой я лох, понадобилось два года
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
alkon   
post Sep 30 2013, 21:11
Отправлено #9


Завсегдатай
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 361
Регистрация: 12-May 11
Пользователь №: 28,131

Репутация: 7



QUOTE(WerШинин @ Sep 30 2013, 13:18)
крепко smile.gif
зачем каждый день то?
надо давать отдых, иначе будет застой сильный

каак часто меняешь програму? имеет ввиду нее принцип а сам набор упражнений)
пишешь сам, тыришь с нета или кто то пишет?
*



Большие группы мышц требуют для восстановления 3 - 4 дня, на пятый день можно грузить дальше. Потому и четырехдневка у меня.

А програмку диктует организм и практика. Если собрать годы проведенные в зале в кучу - получится чуть больше 12-ти лет. С 91-го до начала 21 века, потом перерыв больше 10-ти лет и последние 2,5 года. Ближайшее прошлое восстанавливаюсь.

Максимальные результаты были в 94-ом. Жим лежа на раз (без моста в зачет) 155, присед (в зачет) 210 на раз при весе в 79 кг. И доприседалси ... 3-4 диски от копчика в урну. После этого сбился с лифта и начал заниматься для себя.

Сегодня жим лежа 120 на раз, 105х5-7 повторений. Присед больше 110 не ставлю, страшно. Зато в станке удовлетворяю себя, иду по пирамиде до 260 кг на 10-15 повторений.
Тренинг интенсивный.

Относительно обломов и застоев они в годовом графике есть и должны быть у всех.......
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Oct 1 2013, 07:49
Отправлено #10


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



я не лифтер, нои с моей колокольни видно, классные результаты smile.gif

скорлько времени занимает тренировка в среднем?
делаешь ли кардио, и сколько , если делаешь?
как с питанием, сколькоразовое?
есть какие то добавки?
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Oct 1 2013, 07:51
Отправлено #11


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



QUOTE(hokka @ Sep 30 2013, 09:20)
Рост 175, вес 72 кг
в качалке с 2008г, был перерыв 1,5 года
до качалки весил 55 кг (спасибо железу, хоть ветром сносить перестало)

в основном занимаюсь 3 раза в неделю
понедельник - грудь, спина
среда  - биципс, трицепс
пятница - ноги, плечи

из доп питания - креатин (переодически, месяц с ним два без него)

Есть проблемас набором, в весе 72кг топчусь больше года.
Питание - 4 раза в день (минимум), окромя выходных (в гараже нет холодильника  biggrin.gif )
*


а токой же вопрос, программа как часто меняется?
что используешь для повышения интенсивности? какие приемы?

сам занимался по трехдневке вначале, когда скидываешь нормально, на набор мало.. сейчас четырехдневка

и набрать гораздо тяжелее чем скинуть...
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Oct 1 2013, 07:53
Отправлено #12


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



QUOTE(alkon @ Sep 30 2013, 21:11)
Большие группы мышц требуют для восстановления 3 - 4 дня, на пятый день можно грузить дальше. Потому и четырехдневка у меня.



я на счет вот этого имел ввиду, зачем каждый день? smile.gif
QUOTE(alkon @ Sep 29 2013, 21:00)

Дополнение- каждый день пресс и нижняя часть спины.
Ноги гружу в основном на станках, приседать немогу с весами после травмы в 94-ом.
*


просто есть мнение что каждый день лупить пресс, не совсем ему нужно, прессу.. но это мнение просто)
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
mikkola   
post Oct 1 2013, 08:00
Отправлено #13


Динозавр
******

Группа: Members2
Сообщений: 2,366
Регистрация: 5-June 11
Пользователь №: 28,593

Репутация: 23
Авто: Lanos 1.6
Город: donetsk



QUOTE(WerШинин @ Sep 30 2013, 12:19)
Фома неверующий smile.gif
если б ты вошел в ритм, то за полгода был ярким перцем, хоть в мужское бикини выступать))))
*


Миша не путай АС с протеином,от него такого прихода не будет. Протеин с аминокислотами с бсаа єто всего лишь замена простой еды. Только набиваешь карманы капиталистов.Попробуй заниматся на 100% без этого,но хорошо питаться smile.gif

Алкон имеешь какие-то разряды и кмс?
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Oct 1 2013, 08:07
Отправлено #14


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



QUOTE(mikkola @ Oct 1 2013, 08:00)
Миша не путай АС с протеином,от него такого прихода не будет. Протеин с аминокислотами с бсаа єто всего лишь замена простой еды. Только набиваешь карманы капиталистов.Попробуй заниматся на 100% без этого,но хорошо питаться smile.gif

Алкон имеешь какие-то разряды и кмс?
*


ай, я тебя прошу.. где ты сейчас видел нормальную еду?????

это как бы раз
и два, я не имел ввиду то что ты ешь, то как скорее

твоя конституция + нормальный возраст позволят убирать жир по 2 кило в месяц если не больше
посчитай сам, если сохранишь мышечную, то к весне на Мистер бикини gigi.gif
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
alkon   
post Oct 1 2013, 21:11
Отправлено #15


Завсегдатай
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 361
Регистрация: 12-May 11
Пользователь №: 28,131

Репутация: 7



QUOTE(WerШинин @ Oct 1 2013, 08:49)
я не лифтер, нои с моей колокольни видно, классные результаты smile.gif

скорлько времени занимает тренировка в  среднем?
делаешь ли кардио, и сколько , если делаешь?
как с питанием, сколькоразовое?
есть какие то добавки?
*



Я тоже не лифтер, еще с 1994-го года.

Тренеровка занимает 40 минут +/-.

Кардио нет. Вместо кардио у меня по одному подходу (в виде кровь разогнать и спину разогреть) пресс на наклонной лавочке 50-70 повторений затем гиперэкстензия 40-50 повторений, потом брусья с упором на локти подъем ног 20-30 повторений после этого сразу ложусь на пол ноги на лавочку и верхний пресс 30-40 повторений. Эта процедура каждую тренеровку до и после.

Питание 3-4 раза, как придется.
Утром хлопья зерновых засыпаю детским питанием (типа беби, нан) и заливаю водой горячей.
В обед (около полудня) то же детское питание из шейкера + мучное типа булочек)
Далее около 16-ти часов бананы, яблоки и подобные фрукты
И после работы 19 - 20:00 когда как, smile.gif что жена приготовит.

Добавки уже написал. Детское питание. Сосед работает на продуктовой базе, у него-то я и беру по 10 гр-н за банку, в АТБ такое продается 75 - 90 гр-н.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
alkon   
post Oct 1 2013, 21:57
Отправлено #16


Завсегдатай
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 361
Регистрация: 12-May 11
Пользователь №: 28,131

Репутация: 7



QUOTE(WerШинин @ Oct 1 2013, 08:53)
я на  счет вот этого имел ввиду, зачем каждый день? smile.gif

просто есть мнение что каждый день лупить пресс, не совсем ему нужно, прессу.. но это мнение просто)
*




Каждому свое. Нет одинаковых организмов.
Каждый день вот почему:
1. тренеровка короткая, не "выносит". Нет ощущения упал бы и поспал.
2. я разделяю нагрузку по группам, тобиш во время тренеровки грудных мышц однозначно включается трицепс, его то я и добиваю после груди, все остальные мышцы задействованы чисто символически. ........ далее день второй дельта, при нагрузке на дельту трицепс тоже включается но значительно меньше ...... день третий ноги biggrin.gif остальные мышцы отдыхают ..... и день четвертый спина и бицепс, они три дня отдыхали. Вот почему 4-х дневка.
Бывает перегружу мышцу и ей мало 3 дня, болит и на 4-й день, тогда просто пропускаю тренеровку.

Относительно пресса каждый преследует свои цели. Я пресс я бы сказал не качаю. Так, разогрев и прогонка после тренеровки.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Oct 1 2013, 22:09
Отправлено #17


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



так, а цель какая?
набор массы , аэробика, поддержка формы?
по тому, что пишешь, понимаю, ты не нуб в этом деле, но по сути тренировки, спорил бы и спорил)))
но ты прав, каждому свое)))
у меня так же четырехдневка, тренировки сейчас 1.20 -1.45 с 20ю минутами погонять кровь на орби..
и как курить бросил, сильнее пошло, так что ли
так что мотивируйся)))) и бросай это дело(курево)
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
alkon   
post Oct 1 2013, 22:39
Отправлено #18


Завсегдатай
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 361
Регистрация: 12-May 11
Пользователь №: 28,131

Репутация: 7



Цель у меня на сегодня, выйти хотябы на 90% от прошлых результатов по рабочим весам(кроме приседа). Нуу и нагнать в холостую по массе сколько получится... в холостую имеется в виду без стимуляторов.


Эт я весной. Почти 70 кило .. smile.gif




Присоединённые эскизы
Присоединённое изображение
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
WerШинин   
post Oct 1 2013, 22:51
Отправлено #19


Другой
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 11,149
Регистрация: 15-May 06
Пользователь №: 2,018


Репутация: 178



хорошая форма smile.gif

без стимуляторов, это без фармы? или вааще без добавок, ВСАА, креатин, витамины?
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
alkon   
post Oct 2 2013, 21:15
Отправлено #20


Завсегдатай
Group Icon

Группа: Club
Сообщений: 361
Регистрация: 12-May 11
Пользователь №: 28,131

Репутация: 7



QUOTE(WerШинин @ Oct 1 2013, 23:51)
без стимуляторов, это без фармы? или вааще без добавок, ВСАА, креатин, витамины?
*


Может показаться странным но я не знаю что это такое.
В 90-х 205 присел с помощью метана. На сегодня это самый большой мой грех.
Кроме детского питания пока ничего.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post

Fast ReplyReply to this topicTopic OptionsStart new topic
1 чел. читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

 

Упрощённая версия Сейчас: 7th December 2021 - 05:32