тренажерный зал, качалка
Доброго дня Гість ( Вхід | Реєстрація )
тренажерный зал, качалка
alkon |
Sep 29 2013, 20:08
Відправлено
#1
|
Завсегдатай Група: Club Повідомлень: 361 Реєстрація: 12-May 11 Користувач №: 28,131 Репутация: 7 |
Любители потягать железо. Если есть таковые давайте делиться опытом и общаться по теме.
Кто занимается, занимался, как давно, где, результаты... Я к примеру все 90-ые провел в зале, затем был перерыв и на сегодня вот уже два с половиной года опять в строю .. восстанавливаюсь. |
reklama |
Sep 29 2013, 20:08
Відправлено
#
|
|
|
WerШинин |
Sep 29 2013, 20:25
Відправлено
#2
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
http://www.lanos.in.ua/forum/index.php?sho...1entry1173301 вот тема есть, чуть про все
да и можно наверное создать таковую отдельно про качалку, все равно оборут пиши тогда данные свои, вес рост |
alkon |
Sep 29 2013, 21:00
Відправлено
#3
|
Завсегдатай Група: Club Повідомлень: 361 Реєстрація: 12-May 11 Користувач №: 28,131 Репутация: 7 |
Оборут - значит судьба
Рост 175, вес - 72 (два года назад 64 весил) В зале каждый день по утрам. Тренеровка в среднем 40 минут. Програмка добыта годами (в 90-х), четырехдневка. День 1 - спина, быцепс 2 - грудь, трицепс 3 - дельта 4 - ноги Дополнение- каждый день пресс и нижняя часть спины. Ноги гружу в основном на станках, приседать немогу с весами после травмы в 94-ом. |
hokka |
Sep 30 2013, 09:20
Відправлено
#4
|
Форумянин Група: Members2 Повідомлень: 219 Реєстрація: 23-December 12 Користувач №: 37,919 Репутация: 5 Город: Donetsk |
Рост 175, вес 72 кг
в качалке с 2008г, был перерыв 1,5 года до качалки весил 55 кг (спасибо железу, хоть ветром сносить перестало) в основном занимаюсь 3 раза в неделю понедельник - грудь, спина среда - биципс, трицепс пятница - ноги, плечи из доп питания - креатин (переодически, месяц с ним два без него) Есть проблемас набором, в весе 72кг топчусь больше года. Питание - 4 раза в день (минимум), окромя выходных (в гараже нет холодильника ) |
mikkola |
Sep 30 2013, 09:33
Відправлено
#5
|
Старая гвардия Група: Members2 Повідомлень: 2,366 Реєстрація: 5-June 11 Користувач №: 28,593 Репутация: 23 Авто: Lanos 1.6 Город: donetsk |
Рост 180см, вес 89кг(10кг сала )
Хожу в спорт зал давно, стыдно говорить стаж Весил когда начинал 58кг при росте 180см. Начинал заниматся Жим кг 30-40 от груди , ноги естественно не качал Макс веса Жим лежа 87кг рабочий на раз 6-8 Приседания около 120кг на 10-12раз Делал чуток становую,но не люблю(боюсь,страшно и т.д. ) В данный момент занимаюсь всего 2 раза в неделю 1)Грудь-Бицепс-Ноги(не приседаю,делаю жим ногами-нехочу спину нагружать) 2)Спина-Плечи-Трицепс Протеин получаю из курицы и т.д., креатин из селедки и телятины- это дешевле и вкуснее |
WerШинин |
Sep 30 2013, 12:18
Відправлено
#6
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
QUOTE(alkon @ Sep 29 2013, 21:00) Оборут - значит судьба Рост 175, вес - 72 (два года назад 64 весил) В зале каждый день по утрам. Тренеровка в среднем 40 минут. Програмка добыта годами (в 90-х), четырехдневка. День 1 - спина, быцепс 2 - грудь, трицепс 3 - дельта 4 - ноги Дополнение- каждый день пресс и нижняя часть спины. Ноги гружу в основном на станках, приседать немогу с весами после травмы в 94-ом. крепко зачем каждый день то? надо давать отдых, иначе будет застой сильный каак часто меняешь програму? имеет ввиду нее принцип а сам набор упражнений) пишешь сам, тыришь с нета или кто то пишет? |
WerШинин |
Sep 30 2013, 12:19
Відправлено
#7
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
|
WerШинин |
Sep 30 2013, 12:25
Відправлено
#8
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
180 рост
99.5 вес сейчас сала с 10 кг.. так думаю.. мож больше, но меня не парит, я на массе и буду еще не известно сколько занимаюсь чуть больше года хожу три... сука, дурко, лучше бы занимался три а не ходил.. но мы блин умные, умнее всех, пока понял какой я лох, понадобилось два года |
alkon |
Sep 30 2013, 21:11
Відправлено
#9
|
Завсегдатай Група: Club Повідомлень: 361 Реєстрація: 12-May 11 Користувач №: 28,131 Репутация: 7 |
QUOTE(WerШинин @ Sep 30 2013, 13:18) крепко зачем каждый день то? надо давать отдых, иначе будет застой сильный каак часто меняешь програму? имеет ввиду нее принцип а сам набор упражнений) пишешь сам, тыришь с нета или кто то пишет? Большие группы мышц требуют для восстановления 3 - 4 дня, на пятый день можно грузить дальше. Потому и четырехдневка у меня. А програмку диктует организм и практика. Если собрать годы проведенные в зале в кучу - получится чуть больше 12-ти лет. С 91-го до начала 21 века, потом перерыв больше 10-ти лет и последние 2,5 года. Ближайшее прошлое восстанавливаюсь. Максимальные результаты были в 94-ом. Жим лежа на раз (без моста в зачет) 155, присед (в зачет) 210 на раз при весе в 79 кг. И доприседалси ... 3-4 диски от копчика в урну. После этого сбился с лифта и начал заниматься для себя. Сегодня жим лежа 120 на раз, 105х5-7 повторений. Присед больше 110 не ставлю, страшно. Зато в станке удовлетворяю себя, иду по пирамиде до 260 кг на 10-15 повторений. Тренинг интенсивный. Относительно обломов и застоев они в годовом графике есть и должны быть у всех....... |
WerШинин |
Oct 1 2013, 07:49
Відправлено
#10
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
я не лифтер, нои с моей колокольни видно, классные результаты
скорлько времени занимает тренировка в среднем? делаешь ли кардио, и сколько , если делаешь? как с питанием, сколькоразовое? есть какие то добавки? |
WerШинин |
Oct 1 2013, 07:51
Відправлено
#11
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
QUOTE(hokka @ Sep 30 2013, 09:20) Рост 175, вес 72 кг в качалке с 2008г, был перерыв 1,5 года до качалки весил 55 кг (спасибо железу, хоть ветром сносить перестало) в основном занимаюсь 3 раза в неделю понедельник - грудь, спина среда - биципс, трицепс пятница - ноги, плечи из доп питания - креатин (переодически, месяц с ним два без него) Есть проблемас набором, в весе 72кг топчусь больше года. Питание - 4 раза в день (минимум), окромя выходных (в гараже нет холодильника ) а токой же вопрос, программа как часто меняется? что используешь для повышения интенсивности? какие приемы? сам занимался по трехдневке вначале, когда скидываешь нормально, на набор мало.. сейчас четырехдневка и набрать гораздо тяжелее чем скинуть... |
WerШинин |
Oct 1 2013, 07:53
Відправлено
#12
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
QUOTE(alkon @ Sep 30 2013, 21:11) Большие группы мышц требуют для восстановления 3 - 4 дня, на пятый день можно грузить дальше. Потому и четырехдневка у меня. я на счет вот этого имел ввиду, зачем каждый день? QUOTE(alkon @ Sep 29 2013, 21:00) Дополнение- каждый день пресс и нижняя часть спины. Ноги гружу в основном на станках, приседать немогу с весами после травмы в 94-ом. просто есть мнение что каждый день лупить пресс, не совсем ему нужно, прессу.. но это мнение просто) |
mikkola |
Oct 1 2013, 08:00
Відправлено
#13
|
Старая гвардия Група: Members2 Повідомлень: 2,366 Реєстрація: 5-June 11 Користувач №: 28,593 Репутация: 23 Авто: Lanos 1.6 Город: donetsk |
QUOTE(WerШинин @ Sep 30 2013, 12:19) Фома неверующий если б ты вошел в ритм, то за полгода был ярким перцем, хоть в мужское бикини выступать)))) Миша не путай АС с протеином,от него такого прихода не будет. Протеин с аминокислотами с бсаа єто всего лишь замена простой еды. Только набиваешь карманы капиталистов.Попробуй заниматся на 100% без этого,но хорошо питаться Алкон имеешь какие-то разряды и кмс? |
WerШинин |
Oct 1 2013, 08:07
Відправлено
#14
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
QUOTE(mikkola @ Oct 1 2013, 08:00) Миша не путай АС с протеином,от него такого прихода не будет. Протеин с аминокислотами с бсаа єто всего лишь замена простой еды. Только набиваешь карманы капиталистов.Попробуй заниматся на 100% без этого,но хорошо питаться Алкон имеешь какие-то разряды и кмс? ай, я тебя прошу.. где ты сейчас видел нормальную еду????? это как бы раз и два, я не имел ввиду то что ты ешь, то как скорее твоя конституция + нормальный возраст позволят убирать жир по 2 кило в месяц если не больше посчитай сам, если сохранишь мышечную, то к весне на Мистер бикини |
alkon |
Oct 1 2013, 21:11
Відправлено
#15
|
Завсегдатай Група: Club Повідомлень: 361 Реєстрація: 12-May 11 Користувач №: 28,131 Репутация: 7 |
QUOTE(WerШинин @ Oct 1 2013, 08:49) я не лифтер, нои с моей колокольни видно, классные результаты скорлько времени занимает тренировка в среднем? делаешь ли кардио, и сколько , если делаешь? как с питанием, сколькоразовое? есть какие то добавки? Я тоже не лифтер, еще с 1994-го года. Тренеровка занимает 40 минут +/-. Кардио нет. Вместо кардио у меня по одному подходу (в виде кровь разогнать и спину разогреть) пресс на наклонной лавочке 50-70 повторений затем гиперэкстензия 40-50 повторений, потом брусья с упором на локти подъем ног 20-30 повторений после этого сразу ложусь на пол ноги на лавочку и верхний пресс 30-40 повторений. Эта процедура каждую тренеровку до и после. Питание 3-4 раза, как придется. Утром хлопья зерновых засыпаю детским питанием (типа беби, нан) и заливаю водой горячей. В обед (около полудня) то же детское питание из шейкера + мучное типа булочек) Далее около 16-ти часов бананы, яблоки и подобные фрукты И после работы 19 - 20:00 когда как, что жена приготовит. Добавки уже написал. Детское питание. Сосед работает на продуктовой базе, у него-то я и беру по 10 гр-н за банку, в АТБ такое продается 75 - 90 гр-н. |
alkon |
Oct 1 2013, 21:57
Відправлено
#16
|
Завсегдатай Група: Club Повідомлень: 361 Реєстрація: 12-May 11 Користувач №: 28,131 Репутация: 7 |
QUOTE(WerШинин @ Oct 1 2013, 08:53) я на счет вот этого имел ввиду, зачем каждый день? просто есть мнение что каждый день лупить пресс, не совсем ему нужно, прессу.. но это мнение просто) Каждому свое. Нет одинаковых организмов. Каждый день вот почему: 1. тренеровка короткая, не "выносит". Нет ощущения упал бы и поспал. 2. я разделяю нагрузку по группам, тобиш во время тренеровки грудных мышц однозначно включается трицепс, его то я и добиваю после груди, все остальные мышцы задействованы чисто символически. ........ далее день второй дельта, при нагрузке на дельту трицепс тоже включается но значительно меньше ...... день третий ноги остальные мышцы отдыхают ..... и день четвертый спина и бицепс, они три дня отдыхали. Вот почему 4-х дневка. Бывает перегружу мышцу и ей мало 3 дня, болит и на 4-й день, тогда просто пропускаю тренеровку. Относительно пресса каждый преследует свои цели. Я пресс я бы сказал не качаю. Так, разогрев и прогонка после тренеровки. |
WerШинин |
Oct 1 2013, 22:09
Відправлено
#17
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
так, а цель какая?
набор массы , аэробика, поддержка формы? по тому, что пишешь, понимаю, ты не нуб в этом деле, но по сути тренировки, спорил бы и спорил))) но ты прав, каждому свое))) у меня так же четырехдневка, тренировки сейчас 1.20 -1.45 с 20ю минутами погонять кровь на орби.. и как курить бросил, сильнее пошло, так что ли так что мотивируйся)))) и бросай это дело(курево) |
alkon |
Oct 1 2013, 22:39
Відправлено
#18
|
Завсегдатай Група: Club Повідомлень: 361 Реєстрація: 12-May 11 Користувач №: 28,131 Репутация: 7 |
|
WerШинин |
Oct 1 2013, 22:51
Відправлено
#19
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
хорошая форма
без стимуляторов, это без фармы? или вааще без добавок, ВСАА, креатин, витамины? |
alkon |
Oct 2 2013, 21:15
Відправлено
#20
|
Завсегдатай Група: Club Повідомлень: 361 Реєстрація: 12-May 11 Користувач №: 28,131 Репутация: 7 |
|
Спрощена версія | Зараз: 16th May 2024 - 18:54 |
|