Любители потягать железо. Если есть таковые давайте делиться опытом и общаться по теме.
Кто занимается, занимался, как давно, где, результаты...
Я к примеру все 90-ые провел в зале, затем был перерыв и на сегодня вот уже два с половиной года опять в строю .. восстанавливаюсь.
http://www.lanos.in.ua/forum/index.php?showtopic=69633&st=220&p=1173301entry1173301 вот тема есть, чуть про все
да и можно наверное создать таковую отдельно про качалку, все равно оборут
пиши тогда данные свои, вес рост
Оборут - значит судьба
Рост 175, вес - 72 (два года назад 64 весил)
В зале каждый день по утрам. Тренеровка в среднем 40 минут.
Програмка добыта годами (в 90-х), четырехдневка.
День 1 - спина, быцепс
2 - грудь, трицепс
3 - дельта
4 - ноги
Дополнение- каждый день пресс и нижняя часть спины.
Ноги гружу в основном на станках, приседать немогу с весами после травмы в 94-ом.
Рост 175, вес 72 кг
в качалке с 2008г, был перерыв 1,5 года
до качалки весил 55 кг (спасибо железу, хоть ветром сносить перестало)
в основном занимаюсь 3 раза в неделю
понедельник - грудь, спина
среда - биципс, трицепс
пятница - ноги, плечи
из доп питания - креатин (переодически, месяц с ним два без него)
Есть проблемас набором, в весе 72кг топчусь больше года.
Питание - 4 раза в день (минимум), окромя выходных (в гараже нет холодильника )
Рост 180см, вес 89кг(10кг сала )
Хожу в спорт зал давно, стыдно говорить стаж Весил когда начинал 58кг при росте 180см.
Начинал заниматся
Жим кг 30-40 от груди , ноги естественно не качал
Макс веса
Жим лежа 87кг рабочий на раз 6-8
Приседания около 120кг на 10-12раз
Делал чуток становую,но не люблю(боюсь,страшно и т.д. )
В данный момент занимаюсь всего 2 раза в неделю
1)Грудь-Бицепс-Ноги(не приседаю,делаю жим ногами-нехочу спину нагружать)
2)Спина-Плечи-Трицепс
Протеин получаю из курицы и т.д., креатин из селедки и телятины- это дешевле и вкуснее
180 рост
99.5 вес сейчас
сала с 10 кг.. так думаю.. мож больше, но меня не парит, я на массе и буду еще не известно сколько
занимаюсь чуть больше года
хожу три... сука, дурко, лучше бы занимался три а не ходил.. но мы блин умные, умнее всех, пока понял какой я лох, понадобилось два года
я не лифтер, нои с моей колокольни видно, классные результаты
скорлько времени занимает тренировка в среднем?
делаешь ли кардио, и сколько , если делаешь?
как с питанием, сколькоразовое?
есть какие то добавки?
так, а цель какая?
набор массы , аэробика, поддержка формы?
по тому, что пишешь, понимаю, ты не нуб в этом деле, но по сути тренировки, спорил бы и спорил)))
но ты прав, каждому свое)))
у меня так же четырехдневка, тренировки сейчас 1.20 -1.45 с 20ю минутами погонять кровь на орби..
и как курить бросил, сильнее пошло, так что ли
так что мотивируйся)))) и бросай это дело(курево)
Цель у меня на сегодня, выйти хотябы на 90% от прошлых результатов по рабочим весам(кроме приседа). Нуу и нагнать в холостую по массе сколько получится... в холостую имеется в виду без стимуляторов.
Эт я весной. Почти 70 кило ..
Приєднані ескізи
хорошая форма
без стимуляторов, это без фармы? или вааще без добавок, ВСАА, креатин, витамины?
Жестко.
Крепко!))
Я пока только смог спину подогнать до того что хочу...сейчас с сиськами воюю и шеей!
Из всего что пробовал -это креатин....так я его и не понял!!!(((
Больше решил ничего из спортпита не покупать...хаваю как и автор детское питание,орехи ,фрукты,иногда рыбу и молочка-этого ем много...а остальное как и все...ещё очень люблю сникерсы с ряженкой ....никакие вспомогательные вещи не покупаю ибо у меня цель доказать самому себе,что все таки можно без них!
Ну раньше было можно...раньше воздух, еда, жизнь-все было другое! У меня дед мой в моллдости капец какой здоровый был и ел все подряд...самое его любимое лакомство было, которое он считал своим хорошим помошником-грецкие орехи и сгущенка! (Жалко сканера нет-показал бы деда своего в молодости)))) А вот сейчас каждый вздох нас немного убивает...еда почти вся искуственная и больше вредит, чем помогает! Даже самое примитивное что нам всем надо-вода...и то нормальной нет....я вот уже почти два года на колодезной воде-ее проверяли-она хоть для питья пригодна в отличие от кучи воды в пластике в магазине! Вот поэтому и хочу для себя попробовать сделать все без добавок!)
я тоже когда-то занимался... давно очень... 18 лет назад...
два года три раза в неделю по два часа...
при этом курил
из спец.хавки ничего не покупал...
курс был шесть шесть по шесть кроме пресса, подтягиваний и брусьев - их делал по пирамиде, но тоже шесть подходов
чего добился - когда вешался на турник и зависал на широком хвате вверху, народ по мне изучал строение мышц, где какая... их было очень мало по объёму, но рельеф был у каждой!
при весе 53 кг и росте 170 см:
рабочий жим лёжа 65 кг (на раз 75)
приседания - 100 кг на раз. (рабочий - 80)
становая - 120 кг на раз. (рабочий - 90)
подтягивания - больше 30 раз
за пресс и отжимания вообще молчу
ща покопаюсь, фотку найду
Нашел... Только со всей группой и в одноглазниках... пришлось обрезать:
за всё время занятий не поправился ни на килограмм
занимался понедельник, среда, пятница.
ща попытаюсь вспомнить, что когда качал...
основным принципом было не качать большие группы мышц в один день
первый день - грудь, трицепс, плечи, шея
второй день - спина, бицепс, предплечья
третий день - ноги, бицепс
каждый день пресс
З.Ы. когда еще учился в школе, классе в восьмом кажись, увидел у одноклассника бицепс в форме шарика... ни у кого такого не было тогда среди сверстников... спросил, чем качал (ибо знаний тогда было ноль). Ответ - гантели.
дома были полуторакилограммовые... делать нефиг, лупашил ими.
до чего дошёл:
100 повторений в минуту
полчаса подход
вот такой вот ананизьмъ
зато через полгода у меня тоже был "шарик"
у всех программы были...я тоже раньше по программе пытался...сейчас у меня хаос-что мне захотелось -то и делаю!!!стабилен только турник
3 раза в неделю 10 подходов по 10 раз широким хватом
и 3 подхода по 10 раз узким
следующие пару месяцев у меня будет насилование груди...3 раза в неделю помимо всех упражнений-стабильно жим лежа,разводка и жим лежа узким хватом...+раз в неделю максимальный вес на раз(чтоб травмировать мышцу)
из базы пока так:
становая на раз 140...рабочий-100
жим лежа на раз 123..рабочий 100
приседания на раз 100...рабочий 80(ненавижу это упражнение и вообше стараюсь все травмоопасные по минимуму)
рекорд поддятигавия(за раз...иногда с парнями себе соревнования устраиваем) при весе 87кг -27 раз
хожу на треню 2-3 раза в неделю,когда после работы не приползаю...дома разминаю пальцы и качаю эспандером...как то так!
Баракуда красавчик, благодаря подтягиваниям спина такая
хотим ещё с друганом на рукопашный бой записаться,ну чтоб наружка соответствовала возможностям!
это стена... ...в угол я не влез
как-то так.... на явные помутнения моего разума прошу внимания не обращать (сынуле 2 годика отмечали)
по результатам:
жим - 80 рабочий
приседания - 100 рабочий
становая - 100 рабочий
Приєднані ескізи
[quote=hokka,Oct 9 2013, 09:01]
как-то так.... на явные помутнения моего разума прошу внимания не обращать (сынуле 2 годика отмечали)
нормальные помутнения...я лично иногда по выходным и по праздникам тоже могу позволить себе пивасик разливной с рыбкой или сушами...это у меня релакс такой
п.с.:шашлык увидел-слюни потекли!!
Если у Алкона взять грудь, у Баракуды спину, у Хокки бицепс - то можно щварца собрать
бицак и трицепс тоже есть но на фоне груди даже не хочу показывать(хоть и говорят что норм,но мне не нравится)
Алкон если не секрет тебе сколько лет?просто вес у тебя не большой а присед 200 был...сердечко не побаливало?не воспринимай мои вопросы близко к сердцу-я и на тренеровке многих задалбываю...мне вообше наш организм интересен и что он способен переносить а что лучше не делать!!
парни, только не обижайтесь))) но все вы лентяи!
когда-то видела демотиватор, не могу найти.. звучал как то так:
"мужчины пока вы тренируетесь со своим рабочим весом, женщины с ним разминаются ))"
не,ну правда! 100 кг- это не вес, ваще. тем более для мужика, здорового мужика.
я на себе проводила эксперимент (теряла мотивацию и баловалась), так вот при весе 58-60 (в межсезонье) и около 54-55 на сушке. я спокойнешим образом приседала с 80 кг, на 25 раз 3 подхода. становую делала 60 кг на 25 раз 3-4 подхода. жим ногами 120 кг так же. разгибание ног на квадрики 100кг. подтягиваюсь 10-15 раз 3 подхода-разными хватами. отжимаюсь полтиник может больше...
И мне реально МАЛО. все преследует мысль,что недоработала.
недавно мужик в зале подходит..комплимент решил сделать и говорит: "девушка,вы такая молодец, подтягиваетесь. а у нас большинство мужчин этого не умеют!" вот лучше бы он совсем рот не открывал. для меня эти дико.
к чему это я... не нужно ничего придумывать. мы не первые и не последние,существуют прописные истины. некоторые их принимают и растут в физ плане (по каким либо причинам), а некоторые не принимают и шарашат по своему.. в итоге наигравшись делают правильно, но время потеряно.
есть нужно нормально, хотя бы потому,что вы сами насилуете свой организм. отдыхать нужно нормально- мышцы растут во сне (грубо говоря). нагрузки должны развивать,а не поддерживать самолюбие ну и форму
з.ы. не серчайте
вот...велосипед-весчь...очень много дает для сердца....многие считают что велек гораздо лучше бега,как кардио и я согласен!просто знаю очень много стариков с которыми общался и которые по сей день на велике и всю свою жизнь стараются крутить...ни у одного не было проблем с мотором!!надо брать ласапед!
хорош...тоже загорелся лайбой!!к весне буду брать себе и любимой!
+Oct 9 2013, 19:57-->
Ну да лентяи кто заходить в эту тему, не стесняетса говорит о программах,питании,весах, выкладывает свои фото А кто продает бу колодки или свечи за 50грн в продавайках не лентяи
Приседать 200кг это хорошо, но если ты приседаешь 100кг это тоже не плохо, если ты не приседаешь и делаешь брусья\турник то ты канешно на атлет а турникмен - но это лучше,чем ничего, намного лучше..............
Я хочу выглядеть спортивно но за спину,суставы боюсь.
Веrry - ваше фото в студию - можно????
Колян стесняется - я ему помогу:
Взял из темы фото одноклубников )))
http://www.lanos.in.ua/forum/index.php?showtopic=61431&st=20
Приєднані ескізи
Вот еще есть наглядный примерчик. Знаком с ним лично.
В октябре 2010 занял первое место на чемпионате Украины по бодибилдингу в весовой категории до 75 кг
Его рабочий вес в жиме лежа на то время был 80 кг.
Приєднані ескізи
hokka - он химик? Чего то не верится что это все натуральное... Имхо..
+Oct 10 2013, 10:57-->
+Oct 10 2013, 11:01-->
вот можете же когда хотите!
а то работа,работа...
+Oct 10 2013, 11:38-->
омг
чё это?
+Oct 10 2013, 11:46-->
Ну я против дохлой нашей половины которая или худая или пухлая, у девушки должна быть талия, немного крылышок на спине и округлая упругая попка, но я против таких машин как на последнем фото)))))
Хожу в спорт зал со своей половинкой - ей нескучно ждать меня вечерами с тренировки и ей лучше для здорвья.
З,Ы, завтра впервые будет делать приседания)))) буду тщательно наблюдать с чистой совестью за своей девушкой ,а не смотреть на становую и приседы чужих
вот прав жеж..
питание подножным, времени нет и проч и проч
у всех найдется та или иная причина, и каждому будет казаться , что она глобальна и непроходима
но.. это только кажется
нет времени есть? есть судочки, в них порционно еду и через каждые два три часа находить микроволновку и 10 минут времени, разогрел-сьел-пошел дальше
нет времени на тренировку?, бывает... надо посмотреть где можно что ужать в своем рассписании, чтоб выделить два часа
нет возможности идти в зал? в нете масса программ по кроссфиту или турникам и брусьям
у нас у всех нет времени... нет времени жить а ведь это все именно те составляющие, которые делают нашу жизнь..
хз.. наушинки одел, Рамштайн включил, и выпал в свой собственный мир, а когда начинаешь понимать, что то что ты делаешь, реально тебя меняет, начинаешь это как то улучшать, спрашивать, что есть, что пить, как делать правильно
пишешь дневник тренировок, отмечаешь вес , количество подходов, ощущения, смотришь как от тренировке к тренировке у тебя улучшаются результаты и ты доволен
потому что ты созидаешь
строишь, творишь и иной раз охота подсказать кому то, типа ребят а вы не так делаете, попробуйте по другому, и тут наламываешься сходу на "я сам знаю" "да да, я читал"
и как бы желание что то помогать/делится пропадает, потому что МНЕ оно точно не нужно, я как бы уже этот этап прошел
простите, много букаф, торкнуло
человек живет этим. у него это и профессия и способ зарабатывания денег и хоббил.
Я считаю что нужно выделяться мозгами
Относительно "-Нет времени" не соглашусь. Правильней будет сказать -Нет желания. Короче говоря - каждому свое.
Я к примеру вернулся в зал по двум причинам:
1. Когда бросил тренероваться через пол года начал посещать костоправа. 200 в приседе и последующая травма позвоночника (3-4 диски от крестца) вылезли боком. Ежегодно 4 - 6 раз на год вылетала спина и хош нехош ползком к доктору.
2. В 2002 году 21 августа оказался на операционном столе. Был довольно распространееный гастрит 12-ти перстной. За 5 дней до скальпеля - отравление (лето, жара) оч жидкий стул, спасибо фармоцефту закрепил таблетками и ... не заметил как по "большому" перестал ходить. На 4-й день меня просто порвало и .. перфорация. Благодаря 17-ти летней спортивной жизни на девятый день выписали с больнички. С тех пор нема у меня гастрита. Есть шрам от пупа до солнечного сплетения. Так вот после операции мой вес опустился до 62 кг. Я бы сказал ветром сдувало, физо почти никакое + работа, жена, дом...
В 2011 году весной хотел сдать кровь для своего бати, не взяли так как был оперирован. Стоя в вестибюле донорской познакомился с здоровым качьком. Я у нег только спросил где он занимается и через пару дней пошел глянуть чо за тренажерка, с тех пор еженедельно, почти ежедневно в зале.
Занимаюсь с семи утра, в девять уже на работе.
О костоправе уже год как забыл, потопу и низ спины у меня каждую тренеровку.
На фото я через 7 месяцев после возвращения в зал. 2011 год ноябрь. Вес 63 кг.
Приєднані ескізи
Завтра у меня дельта. На досуге детально распишу как я занимаюсь и что я успеваю впихнуть в 40 - 50 минут тренинга.
то есть ты закачал травму ,...
по факту- красавец, не внешние данные , сам подход оцениваю
тебе бы еще курить бросить
Алкон низ спины гиперэкстинзией качаешь?
http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3#.D0.A0.D1.8B.D0.B1.D0.B8.D0.B9_.D0.B6.D0.B8.D1.80_.D0.BA.D0.B0.D0.BA_.D0.B8.D1.81.D1.82.D0.BE.D1.87.D0.BD.D0.B8.D0.BA_.D0.9E.D0.BC.D0.B5.D0.B3.D0.B0-3_.D0.B6.D0.B8.D1.80.D0.BD.D1.8B.D1.85_.D0.BA.D0.B8.D1.81.D0.BB.D0.BE.D1.82
Чтото красной рыбки захотелось ппц
делюсь сокровенным!
я ем рыбу красную постоянно и много, она необходима человеку активно занимающемуся спортом. я ее солю сама, получается довольно дешево..
иду в Щирый кум или Метро и покупаю там семгу или форель филе-сырое-не мороженное-кусок где то 1-1,5 кг.
приношу домой кладу в судочек одним куском и посыпаю сверху 2 ст.ложками соли и 1 ст.л. сахара, затем накрываю пленкой и ставлю в холодильник на полтора суток.
по прошествии времени достаю ее, сок который рыба пустила сливаю, а оставшуюся соль снимаю влажной рукой (ни в коем случае не смывать водой, а то будет гадость) иии обратно ложу в судок! Вуаля, у вас готов кусок слабосоленой рыбы.
цена вопроса 85 грн-1 кг.
тоже фото... правда не на айбон не белый...
не изменяю, нескольким принципам...
- им нужен постоянный стресс...
- они запоминают не количество повторений, а технику и вес... техника первична...
- хорошее настроение, никакой злости...
Приєднані ескізи
Техника - это основа. Нет техники - есть травмы и результат на 20 - 30%.
Я кждый тренинг довожу до боли в мышцах на следующий день.
На выходных пек в печке сельдь атлантическую -мне понравилось Одна рыбка всего 7грн.(19грн\кг).
Сельдь.
Если только вы не выходец из Скандинавии, то, скорее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный для вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете. Креатин является одним из самых важных питательных веществ для культуриста, потому что он способствует увеличению мышц в объеме и, в конечном счете, делает вас сильнее. Более того, креатин помогает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их восстановления и роста.
Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки, что обеспечит ваш организм 40 граммами высококачественного протеина , 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.(с)
Коля - создавай тему:
"Ацкий шеп повар и его советы"
Интересная темка получается. И рецепты и состав питательных веществ в продуктах питания. Варианты тренингов. Много чего поучительного.
А я продолжу.
Сегодня долбил ноги.
1. Традиционно пресс и спина до и после тренеровки.
2. Присед с малым весом по пирамиде: пустой гриф 25 повторений, 50 кг 20 повторений, 80 кг 20 повторений, 100 кг 15 повторений.
3. Жим в станке 4 подхода (делаю в сете с икроножной мышцей сразу после жима в том-же станке): 150 кг - 20 повторений + 40 икра, 200 кг - 17 повторений + 40 икра, 250 кг - 15 повторений + 30 икра, 270 - 11 повторений + 30 повторений икра.
4. В станке (разгибатель ног) тоже 4 подхода в сете с икрой в станке (индивидуальный станок для икроножной мышцы, вес - блины): не знаю как перевести вес пластин в кг на разгибателе, но через тросик цифры не соответствуют весу. У нас в зале там до 105. Делаю 90, 95, 100, 105 кг по 15 повторений + икра 100 кг по 30 - 40 повторений.
5. Станок (сгибатель ног) 4 подхода по 15 повторений вес в пластинах 45, 50.
Тэмп все тотже. Вес тот-же 72 кг. Отдых 40 секунд, пульс 105 - 115. Сегодня справился за 45 минут от входа в здание до выхода.
Скажем день третий.
1. Пресс и спина (поясничный отдел) до и после тренеровки.
Сегодня спина (широчайшие) и бицепс.
2. Спина. Станок (рычажная тяга) по пирамиде (вес в пластинах) 40 кг разминочный на 30 повторений, 70 кг на 15 повторений, 80 кг на 12 повторений, 85 кг на 10 повторений и 90 кг на 8 повторений, добивка тяга блока горизонтально узким хватом 45 кг на 20 повторений.
3. Верхняя тяга через блок (подтягивание). Тут тоже вес в пластинах и кажется соответствует написанному. 60 кг - 20 повторений, 65 кг - 15 повторений, 70 кг - 12 повторений, 75 кг - 10 повторений и 80 кг - 8 повторений.
4. Добиваю широчайшие тягой пустого грифа в наклоне 35 повторений.
5. Бицепс. Кривой гриф (кажись 12 кг) для старта разминаю гантелями по 8 кг большим количеством повторений, сегодня 30 раз. В принцыпе бицепс уже разогрет на 1, 2 и 3-м упражнениях. И так кривой гриф + по 15 кг = 42 кг 4 подхода по 12 повторений.
6. предплечье прямой и обратный хват. Прямой 45 кг, обратный пустой гриф.
Обычно предплечье делаю в сете с основным упражнением на бицепс.
7. Сидя на лавочке (угол около 70 градусов) гантелями поочередно (как коленвал и шатуны ) тоже по пирамиде от 16 до 22 кг стараюсь по 10 повторений.
Добиваюсь на бицепс машине с весом 15 кг 25 - 30 повторений. Если мало иногда добиваю гантелями по 7 кг.
Завтра грудь и трицепс.
Забыл похвастать. В зале у нас все оборудование "Интер Атлетика".
День 4-й.
Грудь и трицепс.
Моя традиционная разминка
1. Жим лежа на горизонтальной лавочке. Первый разминочный пустым грифом 40 - 50 повторений, 50 кг - 20 повторений, 80 кг - 10 повторений, 85 - 9 повторений, 90 - 8 повторений, 95 - 7 повторений, 100 - 6 повторений.
2. разоды с гантелями лежа горизонтально 22 кг - 15 повторений, 24 кг - 10 повторений, 26 кг - 10 повторений, 28 кг - 10 повторений. Иногда делаю дополнительно жим штанги лежа под углом. Добиваюсь гантелями малым весом (разводы) или станок бабочка.
3. Трицепс французский жим лежа горизонтально (кривой гриф) 42 кг - 5 подходов по 10 повторений.
4. Трицепс стоя в блоке вес в пластинах 70 - 4 подхода по 12 повторений.
Добиваю трицепс гантелями малым весом стоя за голову 8 кг 25 повторений или брусья - отжимаюсь 30 - 40 повторений.
Я описал свой 4-х дневный график тренеровок. Когда начинаются застои начинаю менять нагрузки, темп, количество подходов, разнообразие упражнений. Без изменений только группы мышц по дням, тобиш грудь + трицепс, дельта, ноги , спина + бицепс.
а вот наш зал
и такие тренажеры
http://piccy.info/view3/5289037/2e37c616dd50b2c383de1916cbac3df4/1200/http://i.piccy.info/a3c/2013-10-16-19-00/i8-5289037/653x653-r
Даа. Тут порядочек. У меня в зале блины в перемешку, 5 - 25 - 2,5 и т.д.. Гантели тоже не на месте. По началу тренера таскали по местам, объяву повесили на колоннах ... а все потому, что занимается большинство студентов и мажеров, которым как бы в западло пронести лишний метр гантель или диск на место, проще кинуть в свободную ячейку поближе от места дислакации своего тела.
Иной раз шокирует, чо народ делает со своим организмом. Приходят новые лица, за два - три месяца набирают по 10 - 15 кг, надуваются водой и исчезают. Наблюдаю такое постоянно. Мало постоянных атлетов.
Сам я креатин не пробовал. Знаю что придерживает воду децл.
Уже писал - пробовал метан в 90-х, был в плюсе на 8 кг за пару месяцев. Не знаю чем насегодня себя кормят обезбашенные, но допустим метан + сустанон 5-7 ампул и ты в плюсе на десяточку за месяц и рабочие веса + 20% как минимум, главное чтоб мотор выдержал и в реанимации не оказаться. Это из практики моих старых друзей - ветеранов атлетов.
В инете этой современной кулинарии куча, только я бы не советовал. Лучше своими силами, потихонечку, долго конечно но результат будет без негативных последствий.
у меня на треню пацан(не буду говорить как его зовут) занял у нас на недавно проходившем соревновании по "показам сисек,ручек,ножек " не одно их последних мест...фигура там конечно крутая,но жрет он всякую херню....и недавно на трене просто отключился....много раз втыкал в точку в зале и засыпал...я вот смотрю на него и не пойму-неужели красота своего тела стоит такого!???сколько он проживет с таким сердцем и печенью??
Другой жрет метан-вся спина с таких угрях,что рыгать хочется...короче или просто у людей терпения нету и хочется поскорее или просто вокруг куча идиотов,которым как и алкашам-пофиг на свое здоровье!
в каждом спорте свои подводные камни
и в бодибилдинге, когда это соревнующийся спортцмен, врядли будет обходиться без фармакологии, плюс ко всему, перед соревнованиями проводиться сушка(часто так же на фарме) и она как раз и ведет к отключкам в зале, да и не в зале тоже, это сильный стресс для огранизма
но не стоит думать, что когда человек нажирается водки до рыгачки и потом пару дней нифига не помнит, не является сильным стрессом.. не меньшим чем сушки и прочее
по поводу добавок
наша жизнь, со всеми стрессами, нервами, физнагрузками, выхлопными газами и прочим, в любом случае требует поддержки какими то добавками, кто то витамины пьет, кто то дубль герц, кто то еще какую то хрень, есть жрут чеснок тоннами, или красное вино наночь по стаканчику, да суть не важно, мы стараемся как то облегчить жизнь совему оорганизму
так и тут, креатины, глютамины, Л карнитины, аргинины, цинк, магний и прочее предназначены не столько для качать массу, сколько для помочь организму самому правильно ее набрать или восстановиться после тяжелого рабочего дня и тренировки
причем делает это вполне успешно
конечно же можно, используя просто питание попытаться поддержать нужный уровень микроэлементов и витаминов, но боюсь, найти такое питание будет крайне проблемно, не та экология
а так каждому свое, я тоже не одобряю использование фармы, но понимаю.. если чел решил это делать, занчит есть свои причины, а прав он или нет, покажет время
и конечно его здоровье, ибо сдуру можно все сломать
для атлета, который грезит о профессии тренера, титулы и внешний вид, лучшая визитная карточка, и посему, можно сказать, что он вкладывает в себя, а это, как на мой взгляд, лучшее вложение
как то так
По поводу креатина, вещь говорят хорошая, но видимо для моего организма вещь - бесполезная.. Пил его, подвижек никаких, вес на месте, что свой, что поднимаемый ))
Протеин - пью после трени, вот он мне помогает быстро восстановиться.. Иногда и перед треней пью за час, в качестве предтрена ))
Сейчас дошел до своего чистого максимума , дальше поможет только "аптека". ))
И снова здрасти!
Вот решил я поработать над набором веса. Последние две недели упорно навалился "на пожрать", кашки там всякие, мяско куриное, маско свинячье в перерывах между едой почти постоянно жую толи печеньки толи орехи (арахис, там вроде белка "мама не горюй") Желудок работает в режиме Action.
Добавками из спортпита в это время себя не кормил.
И шо? за две недели всего + 0.5 кг и то под сомнением.
все осталось там.
Я тоже очень туго набираю вес. Думаю это нормально. Сегодня весы показали 71,8, весной был 70 +/-.
Надо стремиться набирать вес в мышечной массе, этого добиться можно постепенно увеличивая рабочие веса, но без фанатизма, ну и питание питание питание, нормальный сон, будни без стрессов.
За последних два с половиной года я набрал 10 кг при систематических тренеровках.
При этом талия у меня как была 79 см так и осталась 79. В середине 90-х я весил в среднем 78 - 80 и талия тоже была 79 см. Стремлюсь нагнать былое
перед сентябрем взял +5кг с сентября по сейчас мало очень +2кг де то
набор без несколькоразового питания маловероятен, ИМХО
спортпит работает, тот кто говорит, что не работает, видимо не умеет им пользоваться
фармакологии нет, и очень надеюсь что не будет
в планах еще пара месяцев на набор, а потом пойду в сушку с Миколлой забились на весну фото показать
набор веса всегда сложнее идет чем сброс, и надо чуствовать свой организм в питании так же, как надо чуствовать его в зале
все ИМХО
вот сайт, с которого таскаю http://sportpower.com.ua/index.php#.UmlxPOVnFRI
цены так себе, но хороший ассортимент
по поводу приема.. ну тут что сказать, такие вещи надо обговаривать с тренером или самому прогонять через себя кучу БАДов, и выбирать что хорошо действует , что нет
усредненка:
тренировочный день
утро протеин+ВСАА+креатин
перед тренировкой за 1.5 часа протеин+креатин
за 20 минут ВСАА + витамины
после тренировки ВСАА+креатин+глютамин+протеин
при наборе массы еще пара бананов и/или гейнер
на ночь, просто протеин +СLA +ZMA при наборе, протеин на молоке при сушке на воде
не тренировочный день
утро протеин+ВСАА+креатин
вечер протеин+ВСАА +креатин+ZMA+CLA
естесственно существуют вариации с питанием, я тут дал усредненку, у меня чуть по другому, потому что тренируюсь поутрам, вечером у меня не хватает сил
цена ,всегда имеет значение....
тут ничего не поделаешь.. все хорошее стоит денег и нормальный средний спортпит это 100-150 уе в месяц. просто БАДы не фарма
Спасибо. Бум мышлять.
Я тоже по утрам занимаюсь, уже писал, с 7 утра в зале, вечером - работа, иной раз до 20 а то и в 22 - 23 домой добираюсь и в люлю... такова жизнь. График у меня - "сам себе режиссер", работаю на себя. И вечером нуу ни как, даже если раньше освобождаюсь, да и по утрам больше нравится, заряд энергией как минимум на пол дня .
я сам пришел к утренней тренировке благодаря малому, ему в школу , а я в зал, и если отдохнул хорошо, то энергия прет мама не горюй, это в восемь вечера идет спад, а утром само то
ну и народу в зале немного( и не мало , потому что утренняя карта стоит что то около 2500 на год)
а вечером пиндец..... мало того что столпотворение, так еще и группками по три-пять человек крутят одно и тоже, и соответственно, продраться на тренажер можно только со стеклянными глазами))))
фу бля в общем
Пацаны мне бы ваши проблемы,
на прошлой работе нагрузки были пипец, последнее время - за пару месяцев 10 кг скинул, целый день на ногах и физ нагрузки,
было 115 - стало - 105,
сейчас работа другая, физически не напряжная - снова 115 . Начал качать прес и отжиматься дома, надо где то гирю раздобыть еще.
Наверно у вас структура тела такая что не набираете, а тут только дал слабину и начинаешь кабанеть
Все! вот пойду и куплю себе сегодня вкусного спортивного питания.
Чё? мало зарабатываем что-ли
на месте не сижу, торговым работаю, катаюсь но все равно нагрузок физических меньше чем было на прошлой работе.
А я прораб - практик. Сам себе режиссер
А я неделю уже как ремонт дома делаю....если я еще и в зал пойду в ближайшее время-здохну наверно!
Господа качки , вопрос к вам.
Часто читаю о том, что при занятии кушают детское питание. А расскажите в чем прикол/смысл.
Просто в детском питании много веществ помогающих развивать детский организм...витамины, калиций для костей, железо, цинк, йод и т.д....а нашим уже взрослым организнам они просто добавляют того, чего уже не хватает, т.к. нервы, неправильное питание, алкоголь, курево, непрввильный сон и т.д. губят наши запасы питательных веществ...поэтому детское питание-дешевый способ вернуть немного витаминчиков в организм!)
Понял, спасибо.
Просто сам когда то ходил в зал, но тогда ничего не принимал вообще т.к. ходил туда для поддержания формы. Сейчас планирую снова начать ходить. Да и после смены работы лишний вес начал прибавляться.
Кто не может набрать предлагаю уйти на сушку! Только не так "сам себе режисер", а на реальную сушку-для организма это нереальный стресс, НО наберете намного быстрее + у вас будет реальный шанс набрать более менее сухую мышечную массу. И каждый наконец то увидеть, где филонил... Но все же надеюсь знают , что сушится можно в несколько этапов..? Жечь мышцы не обязательно.
Дохвастался...
В пятницу опять ощутил дискомфорт в грудном отделе, на выходных притупилось.
Сегодня когда переодевался в зал опять вылетел диск позвоночника, наверно уже 20-й или 30-й раз не помню...
На протяжении двадцати лет правился у http://cyclowiki.org/wiki/%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80_%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87_%D0%AE%D1%80%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE
Летом мне дали телефончик Днепропетровского шамана, завтра хочу рискнуть, во Львов накладно на сегодня ехать и больно.
http://gazeta.ua/ru/articles/health-newspaper/_vrach-bioenergetik-vidit-bolezni-ne-prikasayas-k-pacientu/118735 еще ссылка Львовского доктора, пожет кому понадобится не дай бог.
Был я сегодня у костоправа. Очень жестко по сравнению с Львовским доктором. 15 минут меня мучал, реально мучал. Был момент, хотел встать и уйти но ощущения подсказали остаться до конца.
Комментарии док не спрашивал, сразу принялся за поясничный отдел, потом перешол к грудному отделу со словами "-Хрена..се у тебя тут елочка, один вправо другой влево". Щас сижу у компа в положении смирно Наложил компресс с живокостью от доктора Тайса, допишу отзыв и в положение горизонтально.
В принцыпе сегодняшним визитом пока доволен, посмотрим что будет последующие дни, завтра утром в зал, заниматься физкультурой.
http://profirate.com.ua/doctor_detail.php?id=2404, отзывы разные.
каг бэ дело не мое, но может стоит перейти пока на плавание?
Даже не знаю по бассейну. Посмотрим чо будет дальше.
Пару часов провалялся, спать не могу, температура поднялась до 37,2 горло начало болеть и средние пальцы на обеих руках пульсируют.
В принцыпе пока все объяснимо...
Температура - воспалительный процес после вмешательства.
Горло - док мне сказал при правке, что у меня зажата щитовидка и подправил ... щас легкая боль в горле и ощущения как буд-то в основание горла вставили силиконовый стакан без дна.
Пульс на пальцах - опять же после правки грудного отдела, как раз там и находятся точки связанные с предплечиями и кистями...
http://www.migun-relax.ru/svjaz.html как раз у основания шеи он и хрустел мной, когда правил на последок щитовидку. Все сходится.
Значится последвательные ощущения после костоправа должны потихоньку рассосаться.
занятие чем бы то ни было, это прежде всего процесс с обратной связью, если организм хочет отдыха, а его насиловать, получится сложная и не всегда поправимая хрень
а учитывая, что не сидим и плюшками балуемся, а работаем, то перетренерованность, синдром хронической усталости, а там глядишь и нервные срывы, все это рядом..
это как бы раз
и как бы два, организму, привыкккшему все время работать( тренироваться) остро необходима некая цикличность, силовые силовые силовые, месяц бассейн( учитывая травмы позвоночника) а потом силовые, но очень нежно.. можно попробовать кроссфит, нехилая(ИМХО только на время) замена полноценных силовых
Спасибо за совет. Посмотрим чо будет к вечеру .. завтра. Думаю без зала 1 - 2 дня а потом начну заниматься "физкультурой" с малыми весами и тщательным контролем нагрузок на позвоночник. У мення это не впервой. Бассейн - надо подумать. Плавать умею а вот процесс не люблю, хотя вода очень хорошо подходит для реабилитации.
Такой отходняк после правки первый раз...
Фух .. ну шо, вродь живой. Если кому интересно ...
Вчера к 18:00 температура поднялась до 38 даже подумал - неужели всетаки совпадение и где-то протянуло, горло болит, хреново.
20:00 температура 38,2. Все мышцы спины (грудной отдел) ноют, глотать больно , позвонил костоправу, взяла трубку женщина (рецепшин, они работают до последнего клиента), предложила выпить обезбаливающее, подтвердила мою версию - воспалительный процесс, сказала если легче не будет они работают с 06:00.
Выпил пакетик нимесила (противовоспалительный и обезбаливающий), стоматолог мне назначал после "демонтажа" проблемного корня. К полуночи температура слетела на 36,8. Ночь спал как младенец. Утром встал как обычно в 06:00, температура 37,4. Перекусил и опять в люлю.
Час назад проснулся, щас 36,6, горло уже не болит но ощущение силиконового стакана без дна в горле оталось. Средние пальцы на руках по прежнему как будто там шипы от розы, горячие, спина - еще немного ноют мышцы.
Вот такие у меня приключения .. по сравнению с вчерашним утром перед костоправом и щас - огромный плюс. Позавчера я не мог выпрямиться, левое плечо было задрано наверх, щас ровненький как столб и без ограничений по передвижению по дому
2alkon держись
а у меня программа закончилась, отдыхаю типа
и заметил, чем больше отдыхать, тем больше нравится отдыхать, лень настолько рядом, завал
делаю вывод, всегда надо себя что то заставлять делать, а потом придерживаться заданного ритма(темпа)
ДА!!! не весело так со спиной у алкона получилось.
желаю скорейшего выздоровления.
а от меня маленький отчетик после недельного поедания BCAA+креатин
начал поедать я это все в прошлую пятницу, собственно тогда и была последняя моя тренировка в зале.
Вот уже как неделю в зал не хожу, т.к. товарисчь мой во вторую смену работать пошел, а самому как-то не привычно.
Занимался дома. Турник, брусья (шведскую стенку с месяцок назад прикупил), гантелька (14 кг, к сожалению это ее максимум). Гантелькой делал концентированное сгибание на бицепс. Делал только эти три упражнения по 4 подхода на каждодневной основе.
так вот, собственно, о чем я и хотел написать, мой вес за неделю вырос на 3 кг.
Итог. Чуваки BCAA+креатин не хило так работает. На одном креатине у меня получалось набрать максимум 1.5 кг и то гдето за месяц.
Очень интересно изменилось ли что-то с результатами в поднимаемом весе. Но раньше понедельника этого не узнаю.
по креатину надо делать двухнедельные паузы
ВСАА можно жрать постоянно,
более подробно есть тут http://sportswiki.ru/BCAA
работает ВСЕ, если им правильно пользоваться
Забыл сказать, что ВСАА принимал в половину рекомендуемой дозы.
Так как нагрузки то не большие.
Всем привет. Сегодня решил еще денек побездельничать дома.
Ребята если кто сталкивался посоветуйте чо нибудь для суставов. Хочется побыстрее закрепить правку, ведь оно может обратно слететь на старое место. Щас даже во сне перед тем как перевернуться на другой бок просыпаюсь и осторожненько перемещаюсь, пока все ок.
Я в этом бум-бум, раньше не пробовал, в магазине спорт пит насоветуют то, что им надо продать... можно конечно скупиться по отзывам и рекомендациям из нета но тут на форуме я больше доверяюсь советам
2alkon
http://sportswiki.ru/Глюкозамин_сульфат
http://sportpower.com.ua/infusions/shop/product.php?shop_id=25&product_id=1210&filter=0&rowstart=0#.UnJkueVnGAk
стоит попробовать
а вааще нужен хороший спортивный врач
Товарищи практики, прошу поделится опытом. Довольно давно (около 3-х лет) мучаю себя тренировками . Последние полтора года занимаюсь через день. В этом году делал два перерыва - в мае 10 дней, и недельку в августе. Все в связи с поездками за границу.
Вопрос - как часто устраиваете себе отдых? Читал, что нормально делать перерыв одну-две недели раз в три месяца.
В последнее время приходится себя буквально заставлять. Все идет через силу. Вот и подумал, может стоит отдохнуть?
Не ребята, я на Мистера Олимпию не мечу . Занимаюсь для себя. Люблю чувство тонуса в организме. Различного рода добавки не принимаю. Ем как все. В выходные как правило много дел, поэтому частенько бывает, что ем раз в день... Раньше вообще не завтракал, сейчас кушаю кашку Рост 190 см. Стабильный вес 80-82 кг.
Просто, когда долго держишь ритм, то мысли про отдохнуть воспринимаешь как временную слабость. Мол:"Че это ты надумал? Столько лет маслаешь по графику, а тут на те.... А-ну пошел работать!!!"
Мне ближе street workout. Раньше ходил в качалку. Сейчас работаю со своим весом. Мне нормально.
Мистер Олимпия?... Так тут все кажись для себя... типа увлечение, хобби, ... для меня лично - необходимость.
Уже неделя как без зала. Завтра потихоньку стартую. 100% наркотик
А я уже две недели попасть не могу...сил нет (((на работе помимо клиентских машин фигачю в перерывах ланоса а как только домой приезжаю ремонт до 9 вечера...и так уже больше двух недель без перерыва...зато когда вынес дома стену и потом 3 часа бегал с мусором по ступенькам ощутил свои ноги сполна!)))) Но блин в зал охота, но пока никак!((
Хорошая темка получится, я бы почитала с удовольствием!
Смотрю заинтересовала стройка и отделка Наверно много у кого будут вопросы ... соберу до кучи фото и начну писать постов у меня будет мнооого и реально интересно (как для меня, прораба - практика).
Щас по темке. Сегодня после недельного перерыва слеганца прогнал спину и бицепс. После прАвки позвоночника организм по другому начал работать, приток крови к голове увеличился, давление выше при нагрузке. Надо быть осторожным пока адаптация идет, на днях буду звонить http://gazeta.ua/ru/articles/health-newspaper/_vrach-bioenergetik-vidit-bolezni-ne-prikasayas-k-pacientu/118735 и каяться, наверно будет ругать.
За стройку очень актуальный вопрос) Интересно будет почитать Тоже предстоит, правда в связи с финансами неизвестно когда
мне и стройка нравится...мне вообше много что нравится что руками делается!!!хоть опыта и не много но я со своим дедушкой(Царсто ему Небесное) вдвоем построили пол дома от фундамента до отделки и бассейн небольшой! получилось вроде неплохо...бассейн по крайней мере уже больше 10 лет как сделан и не разу нигде не дал течи,хотя строили его с гавна,а не кирпича....тот который наковыряли на свалке!
http://www.lanos.in.ua/forum/index.php?showtopic=71713&hl=, а здесь про качалку
Бицепс болит. Утро в зале прошло не зря.
Завтра пятый день возвращения в зал после костоправа.
Програмка таже неизменная. Поменял некоторые упражнения, щас все делаю или сидя с упором на спину или лежа и в станках. Продольные мышцы спины прогоняю отдельно. Рабочие веса уменьшил на 20 - 30%, увеличил количество повторений и принцып выполнения упражнения. Стараюсь концентрироваться в каждом повторении. Вчера гонял делты, давненько они у меня не болели
Таки да ... Плечи и спину тяжело до боли догнать.
меняйте програмы раз в полтора месяца, и делайте вдумчиво каждое упражнение, и будет эффект
п.с у меня после каждой тренировки болит та группа мышц, что делал... не сразу а на следующий день
видно, ЧТО работало
Плечи и бицепс тяжело заставить болеть если занимаешься регулярно, вот остальное -легко. Эх у меня сегодня спина-плечи-трицепс, буду жать стоя 20-22кг гантели - люблю это упражнение.
У меня тоже плечи не помню чтоб когда-то болели. Даже если убиваешь и штангой, и разводкой чувствуется что уже забились по полной. Потом отходят и на след. день никакой крепатуры. Больше таких мышц не знаю, остальные все болят. Причем не сразу на след. день, а ближе к вечеру) Вот вчера жим и разводка на грудь в 17.00 была и вот только сейчас начинаю чувствовать, к вечеру вообще порвет - уже проверено)))
Миша если у тебя болят ,а у кого то не болит это не значит что кто-то плохо занимается,имеет неправильный набор упражнений или редко из меняет. Да и что их менять если золотую тройку нужно делать всегда(ну или хотя бы пару упражнений из нее ггг). У меня плечи слабо болят , ребята высказались - в инете на профильных форумах можно тоже почитать.
Я занимаюсь 2 раза в неделю, 1 неделю пропустил, итого послединй раз качал спину-плечи-триц 2 недели назад, сегодня выложусь на 100% -завтра так крылья болеть будут под вечер что руки вверх не подниму, трицепс тоже, а плечи так будет тяжесть и забитость
мафия, да я ж без наезда
просто так же думал, что сложно до боли довсети биц, а оно эвоно как... раз раз чуть по другому, чуть больше интесивность, и таки болит ссука
таж хрень с плечами
и для себя сделал вывод, у этих групп мышц просто свой подход должен быть,
будет, все будет чуствоваться, нет- так то просто зарядка
это исключительно мое мнение, не навязываю, и самое главное, может это мой четырехдневный сплит так все приговаривает.. хз.. но ощущения крепкие
У меня с болью в бицепсе никогда "проблем" не было Даже не обязательно конкретные упражнения на него, после турника тоже прихватывает)
вот совершенно без вы*бонства, и простого умничания, просто опишу как у меня, кто так неделал, просто попробуйте
дельты
три упражнения, можно по три подхода с нарастанием веса
передний пучек, средний, задний
\ по сути- пофиг что именно делается( какое упражнение, главное задействовать эту группу)
пример:
подьем гантелей попеременно перед собой
1 разминочный на 12ть повторений ( последее повторение должно быть сложное, но чистое по технике)
2. рабочий, те же 12ть, крепко и вдумчиво, если не идет последнии два раза, чуть пауза(5-10-15сек) и добиваем до 12ти
3.10повторений(ууже увеличен вес, но не критично, надо сделать чисто, без замахов особых, и сразу меняем вес на понижение (-10%) и делаем 6 повторов и еще раз(-10%) и 6 повторов и еще раз(и10%) и шеть повтров... уже должно быть крепенько
подьем гантелей с стороны стоя
то же что и первое упражнение, 12 повторов
еще 12 ть
и десять, но уже после окончания, делаем частичные повторы, на 1/2 и на 1/4 амплитуды
вес надо подбирать так, чтоб не смог сделать больше 5-6 раз 1/2 и 3-4 раз1/4 амплитуды
и пусть разведение рук в наклоне на задний пучек
так же как и в первых двух, 12ть
потом тяжело 12ть
и потом 10 повторений ( с тем весом, что дает сделать ТОЛЬКО десять( а лучше 9)) и потом ставим гантельки, смотрим на часы, выдерживаем паузу 15-20сек, поднимаем гантельки, делаем 3-4 повторения, потом ставим, время 15-20сек, и еще раз 2-3 повторения, если все верно с весом и техникой, сделать больше чем указанное количесвто повторений просто невозможно(отказ)
и очень вероятно, это будет яркая тренировка
кто попробует, отпишитесь.... крайне интересно
Я ишо побаиваюсь до отказа долбиться. Ведь когда доводиш мышцу до отказа вероятен риск (в моем случае). Я в начале прошлого года так бицепс добивал, что в тот же день сидел в купэ поезда, в дороге на Львов к Доку.
Смотрите с дельтами осторожней. Я еще в 98-м на соревнованиях порвал мышцу, до сих пор не могу полную нагрузку на плечи давать. Стоит просто руки вверх пару минут подержать и боль аж сковывает
Если полный разрыв - это жесть.
Есть знакомый парень без правой грудной мышцы, и все равно он был в зале систематически. Это надо быть фанатом.
У меня тоже левая грудная мышца надорвана с 94-го года.
осторожно надо со всеми мышцами, не только дельта
бездумно можно и хвост сломать, надеюсь не наш метод
самое главное в упражнениях, это вдумчивое, подконтрольное выполнение
на плечи большой вес не нужен, нужна техника и достойные способы усиления интенсивности
Прикольное соотношение размеров.
Вчера ездил к местному костоправу доровнять спину, в прошлый раз не получилось за визит выровнять полностью. Начинаю в него верить. На сегодня он вернулся домой работать - 50 км от Днепра. Больше всего удивило количество людей в очереди по записи (у них все распределено чтоб небыло столпотворения) было 2 авто с России . Один российский экипаж приехал с девочькой 3 годика с ДЦП которую док почти поставил "на ноги"...
Я был с женой. Ее тоже чуток рихтовали. Живем вместе уже 19 лет, детей нет. Ехали к нему рихтоваться а он увидел бесплодие, об этом мы во время визита не думали. Док рассказал причину проблемы, назвал дату травмы которая была в детстве у жены и сказал что все получится к весне .... не знаю, мысль на мысль наежает, ... анализируем, будем стараться.
Побольше бы таких Людей! Вам Удачи!
последние две недели утром в 7-00 и вечером в 19-00 турник. иду в гараж и по дороге (до гаража 20 мин) возле дома на турнике 10 подтягиваний и 20 брусья. под гаражом турник 10 подтягиваний на бицепс широким хватом и вечером когда иду домой тоже самое. Спустя 2 недели стало легче подтягиватся, крепатуры меньше. со следующей недели буду увеличивать количество подтягиваний.
спорт сила.
п.с. пива пью меньше, нехочется.
и есть такие девочки)))
и есть подтягиваются, так, что завидуешь
только мало их
все хотел спросить, кто нибудь после этой темы в зал пошел? или на турники или бегать.. то есть как то что то менять начал?
vitalj взялся за турник.
На ине спортсменов тЯжей поболее, чем на коме. Моя статистика.
А давно Старгород в Донецке?Пивом именинников холодным тоже обливают на сцене?А комнатка в туалете с красной кроватью тоже есть (вход в которую с мужского и женского WC, мониторы с футболом за стеклом писсуара???ну и фишка-пляски на столах и стульях наверное тоже есть?
Я на тургничок давно хожу, просто стеснялся рассазать
Ребята,тренажоры тренажорами,но надо существеннно заниматься спортом-я занимаюсь боксом,перед этим сидел на тренажорах,такого эфекта как после тренировок по боксу я ни когда не имел. Реально,сейчас на тренировках задействованы все группы мышч,чуствуеш себя комфортней+ не боишся гопников
бокс -тема))))
любое единоборство тема, но побеждать себя можно начать с любого вида активности
особенно когда есть какая то подготовка
самое главное это СЕБЯ победить
понять,что только от тебя самого все зависит, что все что с нами происходит, зарождается в голове
и отмазки и четкое следование правилам собою же поставленным
потом.. насчет существенно)))))
абсолютно любой тренинг, если он проведен с душой и качественно а не на оть*бись, любой хорош...
хоть бокс, хоть айкидо, хоть зальная программа
А у меня вес упал с 72 на 70,5 после правки спины.
На прошлой неделе появилось желание подымать рабочие веса, захотелось пожать на грудь 125 ... и таки выдавил на раз, правда стал в мост.
По ощущениям силовой график (годовой) пошел в фазу плюс
Ну что парни, я в пятницу 20.12.2013 всетаки пошел в зал.
после почти 3 летнего перерыва и занятий на турничке думал что будет хуже.
через день болела грудь и немного бицепс. На туничек всеравено хожу
есть и производственные травмы http://radikal.ru/fp/d144295c5d4d46d19e02026854d4525e
вес 87 кг. рост 180 см.
Примерно расчитал курс тренировок (примерно)
Разминку у меня гиря 16. повороты туловищем, махи на каждую руку до плечей, махи с поднятием над головой. далее
1. жим лежа, разводка, тяга гантелями.
жим разминка 50 , 2 подхода по 10-15 раз.
60 -10 раз,
70-10 раз
80- 2 по 8 раз ( пока рабочий вес)
100 на 6 раз ( чистых)
и сразу скидываем до 70 и пока не придавит.
разводка, скамья поднята на 25% , вес небольшой стараясь как можно лучше потянуть мышЦу., повторений 4, гантели 10, 14,16,
жим гантелями, 4 подхода по 8 раз, 22 кг. гантели.
2. бицеп. 6 подходов стоя со штангой по 8 повторений.
сидя с гантелями на кажую руку 3 подхода по 10 раз 16 кг.
и добить, упираю локоть в скамью и 8 кг гантелей пока силы есть.
3. прес 2 подхода по 25 раз.
4 на последок тяга за плечи на станке штанги. 2 по 10 раз.
следующая тренировка. присед и трицепс.
третья в неделю: плечи, становая и бицепс.
Виталик, перед разминкой гантелями. делаешь простую разминку растяжку?
потом, я бы оставил жим гантелй, разводку убрал бы и добавил жим штанги головой вниз
то есть так, жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной(голова вверх) и жим штанги на наклонной, голова вниз
по три подхода, с удобным количество повторов и с обязательным увеличением интенсивности
и еще вопрос, когда" отказной" подход, кто то страхует?
если нет, то попроси, тогда и делается все чище и вес может быть больше
только конечно надо с головой страховщика..
и вот это :4 на последок тяга за плечи на станке штанги. 2 по 10 раз.
это ЖИМ из за головы? как тяга за плечи?
это тягя за плечи на станке.
разминка типо разтяжи, махи руками, повороты, приседы и т.д.
страхующий есть конечно, с его помощью последние 5 раз когда руки вообще не тянут доводить штангу, чтоб окончательно забить мышци.
По поводу жима вниз головой, прокачка нижней части груди, раньше делал, сейчас хочу прийти в норму а после скорректировать набор упражнений.
Будет жим горизонтальный, после 45% вверх, и в низ, тоесть
за одну тренировку грудь прокачиваеться полностью.
разводка обезательна, согласен наверно поменяю местами жим гантелями а после разводку.
А я пока сбился с фанатических своих стремлений. Щас занимаюсь в режиме монотонности.
Вес держится 70,5 кг.
Жим лежа горизонтально 105х5 (база)
Не приседаю с весом (только пустой гриф для разогрева) давлю в станке по пирамиде до 280 - 300 х 12 - 15 повторений (для меня база)
По дельтам - жим гантелей сидя с упором на спинку лавочки по 30 кг в клешню на 9 - 11 повторений...
... короче иду по своей старой системке.
Пошла вторая неделя тренеровок.
Могу сказать что отрафированные мышцы потихоньку приходят в норму
По жиму лежа:
немного поменял порядок: сначала разводка 4 подхода по 8-10 раз, с увеличением веса.
после жим гантелями 4 подхода 8-10 раз, последний подход гантелями по 32 кг. жму пока силы есть, а потом еще 2 раза с помощью стахующего.
Потом 4 подхода на брусья широким хватом по 10 раз.
И теперь жим лежа на ровной скамье,( вдумчиво с напряжением на ягодицы и поджатыми ногами) вот тут то и самое интересное идет очень тяжело, 1 подход 50 кг. на 8 раз.
потом 60 кг- 8 раз.
70- 8 раз
80- 6 сам и 2 с помощью
80- 5 сам и 2 с помощью.
Мне бы ваши проблемы парни, надо браться за себя, а то 116 кг многовато как то... когда было 95, блин другой человек был совсем.
116, 93, 105,8 ... а на меня праздники не подействовали .. 70,5 как сглазил кто-то.
всегда, что то наростает( не важно жир или мышца) тогда когда идет увеличенное число калорий в организм, чем организмом расходуется
а что будет наростать, зависит от того, как правильно, и что именно будет человек есть и естественно будет ли он заниматься и чем
так, люди имеющие некую однотонную работу не буду расти теми группами мышц, которые включены в их однотонную работу, мышцы станут сухими и жилистыми
и как бы считается правильным, составление тренировочной программы именно с учетом особенностей организма и условий его работы
ну и понятно дело надо хавать не углеводы одни и жир животный, а как то разноображивать пищу
во загнул
правильно есть, правильно спать, правильно пить, правильно заниматься и правильно отдыхать, это наше все
Деня лет в 10-15 оно интересно,а сейчас ты уже пол пути к этой картине прошел и взглянув в зеркало на самого себя можеш предугадать каким ты будеш через 10 лет+- с поправкой на спорт или пиво с чипсами( у каждого ж свои пути коррекции фигуры ).но база она уже останется на долго
Ну что продолжим,
прошел месяц с момента когда я начала ходить в зал.
по весу. был 87, сейчас 89.5,
в питание добавил больше белка, и перестал кушать сразу после тренеровки, примерно после часа только сажусь есть и то сложные углеводы. Стал больше кушать овощей., гречку и рис, хотя не особо их люблю и практически исключил картофель.
По тренеровкам, рабочий вес практичеси не увеличился, но стало легче и теперь немного увеличиваю количество подходов.
Практически после каждой тренировки болит та группа мышц с которой работал.
тяжело в присяде, с весом в 90 кг. сажусь только 5 раз. но после добиваю на тренажорах до состояния "волоку ноги",
раньше никогда не качал икры, сейчас начал, беру в одну руку гирьку и по 20 раз на каждой ноге поднятие на носке. потом гиря 24 и 32, и назад, 32,24,16.
По поводу обьема и внешнего состояния, пока говорить рано, в обьеме особо больше не стал, (мож мне так кажеться ), но жирок потихоньку уходит,
Пока так, далі буде
приезжай в ясивоватую штангу потягаем
Лучше ты к нам
Наконец-то и я разгребся с работой и снова "зал встречай". Задача стоит сложная - сбросить 10 кг, при этом не потерять в объеме
Да все так и есть, обычно перевести сало в мышцу у меня выходило месяца за 4-6, но там и вес был другой
Ну вот и я преодолел свою лень и пошел в зал
Хожу 3 раза в неделю. Сначала чуток походил по общей программе,а сейчас начали расписывать уже конкретно по дням.
Питаюсь как обычно, хотя уже давно стал уменьшать порции, но когда насыпает жена, то приходится отсыпать постоянно Никаких добавок не принимаю.
Вес 73кг, как по мне - лишних 4-5кг.
А у меня еще почти кило ушел. 69,5 - 70 уже вторую неделю. Веса рабочие держу на предыдущем уровне, некоторые группы мышц даже в плюс пошли
И я черкану малёха.
Отпуск и НГ дали о себе знать. Не знаю почему но в отпуске почему-то на зал времени не хватает.
Примерно 1.5 месяца курил бамбук, за это время собственный вес уменьшился с 77 до 73.
Вот как две недели тренировки возобновились, догнался до 76 кг.
А вот рабочие веса "мама дарагая" если до перерыва 80 кг жал 4 по 12, то сейчас 4 по 8 за счастье можно считать.
Ну и подъедаю помаленьку креатин + BCAA
Я без доп питания, чист как слеза на гречке и борще.
Как не крути а спец питание дает плюс и в весе и в рабочих весах. Моя практика болше двух десятилетий показала: при доп питании легче идет набор НО все теряется при перерыве очень быстро. На седьмой, восьмой годы моего перерыва (без зала) меня часто спрашивали "-Где занимаешся?" потеря была процентов 60 - 70. Щас на третьем году возобновления тренеровок восстановился на 80%. В помощ иногда детское питание по утрам и 5 раз в неделю зал.
На сегодня результаты:
Вес 70 кг
Жим лежа горизонтально 105х5 повторений, 120х1.
Дельты жим гантелями 30х7-9.
Трицепс французский жим (кривой гриф) 55 кг на 8-10.
Бицепс гантели 24-26 кг х 7-9 повторений.
Спина (широчайшие) последнее время прилюбовал подтягивание широким хватом 5-6 подходов без доп веса по 30-20 повторений (по убыанию).
Ноги - не приседаю с весами больше 110кг после травмы 1994-го года (позвоночник) 110х10-12 повторений с концентрацией медленно. Жим в станке дохожу до 300 кг на 10 - 12 повторений.
Голени в станке 120 кг на 30-40 повторений.
Ох и тяжко после годового перерыва
тут после праздников тяжко)) три недели не походил и уже пипец)))
У меня авто третий день стоит а без машины как без рук, до работы бы добраться, четвертый день каникулы от тренинга.
Результаты по рабочим весам...
Почти все (кто сюда заглядывает) уже отписывались относительно своих результатов. Какова ситуация на сегодня?
Предлагаю посчитать в процентном соотношении от своего веса.
К примеру результат по жиму лежа. У меня получилось + 71,4% от своего веса, (вешу 70 кг, жим на раз без страховки 120 кг)
Ну, у меня сейчас другие задачи, поэтому работаю малыми весами по большому количеству повторов ))) + L-карнетин. Результат - - 4 кг за 3 недели и живот уже не выпирает )))
Спасибо. У меня ща графиик - песец: 3 дня в неделю зал, 1 раз - футбол и не ем углеводов и жиров после 18-00 )))
у меня сейчас тоже целей на жим нет, просто сложные тренировки 4 раза в неделю по час тридцать-сорок, потом легкое кардио минут 20-30
прибивает хорошо
так думаю, когда уйду на сушку, надо будет кардио делать каждый день с утра натощак, ну и конечно силовые пересмотрю. Будет больше суперсетов и круговых.
Неделю лежал с температуроу, в зал неходил итог -2 кг и живота нет , сегодня иду в зал.
по поводу рабочих весов, хочу немного поментяь программу малые веса и большее количество повторений.
по жиму делал рабочий 100-110 на 6-7 повторений, буду 80 на 15-17 повторений,
тоже самое хочу и на руки.
Пока результаты не очень, хочу сбросить с 90кг до 80кг ,буду это делать без Л-карнитина думаю за 3 месяца весны это сделать.Начну с 1 февраля.
Имхо бег по утрам - если не прет то не стоит напрягать организм.Чтобы похудеть и появились кубики на прессе бегать не нужно и качать пресс.
Пресс не качал и не бегал)))
Кубики есть у всех и качать их любителям бесполезно если это не БИ, у мего профи пресс прокачать но все равно это очень плоская машца. А чтобы они появились нужно убрать жировую прослойку - а это просто дефицит калорий и как ты его достиг, мало ел или номрально ел и много бегал не важно.
Да просто получается так, что проснулся утром, поехал на работу, целый день за ноутом, приехал, поел, немного потренил и всё...
Очень мало подвижности. Вечером уже ничего не хочется, а вот утром можно попробовать подвигаться..
Вчера в зале делал жим.
Разводка 3 подхода по 10-12 повторений
Жим гантелями вес 23ка на 16-17 повторений 3 подхода
Жим лежа - веса 50,60,70, по 10 раз и 3 подхода по 10 раз весом 80 кг.
Брусья широким хватом 4 подхода по 10 раз и последний до отказа.
Так буду делать 3 недели после
жим лежа с максимальними весами на 6-8 повторений и разводка.
Брусья широким хватом с добавлением веса.
Виталя сколько по времени тренька вышла?
1 час 30 мин по времени.
и на расслабон преси и тяга в станке за голову штанги
Виталик, паузы между подходами и между упражнениями сколько по времени?
У нас в зале телочек много, но они маманты
перерывы между подходами незначительные, 2-3 мин. Ставлю упор на увелечиние обьема и выносливости а не на силу.
Тренировка 2(ноги, спина, бицепс, голень)
1. Присед в Смита 4 подхода от 15 до 8 раз
2. Жим ногами 3 подхода от 12 до 8 раз+ интенсивность
3. Сгиб ног лежа 3 подхода от 12 до 8 раз+
4. Подтягивание любым удобным хватом 30 повторений как пойдет, хоть сразу 30 хоть по пять раз
5. Тяга гантели в наклоне 3 подхода от 12 до 8раз+
6. Тяга нижнего блока узко 3 подхода от 12 до 8+
7. Задняя дельта в тренажере 4 подхода от 15 до 8+
8. Бицепс с гантелями сидя 4 ре подхода от 15 до 8+
9. Бицепс на Скотта 3 подхода от 12 до 8+
10. Голень в тренажере 4 ре подхода от 15 до10+ сброс веса два -три раза в последнем подходе
один из четырех тренировачных дней. если я делаю програму за время больше 1.35,я филоню
после всего 30 мин кардио (очень легко, с пульсом в диапазоне 120-135 уд/мин)
У меня между подходами максимум минута отдыха.
Тренинг как и раньше каждый день 40 - 50 минут по две группы мышц, предплечье и голень я не считаю.
Да товарисчи... по поводу телачек... сезон подснежников похоже открыт. Вчера представительниц прекрасного пола в зале было достаточно много. Позволю себе немного перефразировать "подтянутый таз радует глаз".
И немного о результатах. Вчера впервые на жиме выжал 4 по 8 весом в 90 кг. обычно работал 80-85 кг. Не знаю с чем связано. Но думаю факт телочек и приподнятого "настроения" сделал свое дело.
В пятничку пожму 5 по 5. С жимом на раз повременю еще немного. Два месяца назад на раз 110 выжал.
Офигеть, все такие накачанные
Я про свои результаты и веса буду лучше молчать.
Недавно застал дядьку на треньке, так тот навесил кучу блинов (посчитать не удалось, т.к. висели вперемешку 15, 20, 25), аж гриф прогнулся на стойках. Правда и мужик махина такая.
А девушки таки да, стали приходить ближе к весне.
Народ как результаты?
Я за последние три недели начал набирать. Аж 1кг прибавил, щас 71 вешу.
По прежнему пятидневка, суб и вскр отдыхаю у себя дома на реконструкции . Правда усталость после этого отдыха пожоще чем на работе.
Я забросил пока...хватает работы а после работы мне больше хочется побыть с любимой и помочь ей с малым!!!Как малой родился мне и не хочется никуда-он сейчас на глазах растёт...стараюсь ловить каждый момент!Поэтому когда нибуть потом!
со 105.8 ушел на 98.6
без зала тупо не могу.. это сублимация, уже бы сьехал наглухо крышей, если бы не он
программа опять четырехдневка, было три недели отдыхательной трехдневки.. типа для суставов полезно
питание, почти как на сушке, но более нежно что ли
воду 4 литра в день
кардио каждое занятие от 30 минут до часа
еще работать и работать
Значит так... За февраль и середину марта сбросил 8 кг жира, с 96 до 88. В апреле перешел на 3-х дневный комплекс, направленный более на массу, уже вешу 90 кг Веса растут, все отлично. Единственный минус, как всегда весной, в зале хер протолкнешься
Вот решился я в субботу пожать от груди на раз ... осилил 120 кг.
И ноги в субботу убил.
Приседания 1 подход 100х8
2 110х8
3 120х8
4 130х8
тележку потолкал 120 кг 4 по 10
голень
разгибание ног на тренажере 75кг 4 по 12
хотел также над плечами хорошенько поработать успел только жим от груди стоя сделать и то по быстрому, сынуля чет закапризничал у бабушки, пришлось все бросать и срочно забирать.
Немного вырос в собственном весе, зимой был 76 кг, сейчас вес колеблется от 78 до 80 кг, в принципе столько и хотел к лету набрать.
А я на максимум все никак не попробую, программы не те Но опять килограмчик набрал От еще бы "пояс безопасности" сбросить А то за 1,5 года набрал, а теперь за 3 месяца никак не могу сбросить. Есть советы? А то и пресс качаю усердно, и педали кручу не менее интенсивно, а результат как-то не слишком быстро показываеться
а шо с питанием?
С этим сложнее, ем 3-4 раза. Жирное и прочее вредноене ем. Как писал уже выше, за 1.5 месяца сбросил 8 кг жира. Осталось только по бокам на талии немного )))
ну сбросил же. вот как раз остальное добить сложнее всего))) тут с питанием жестко надо)
у кого как, я вот испытываю проблемы с набором веса, ем блин почти постоянно и начал набирать только после приема BCAA
сегодня делал грудь и трицепс
жим решили 5 по 5 пожать, получилось так:
первые 3 подхода 100 кг
два последних 105 кг, првда последний подход напарник на пятом повторении снял нагрузки
разводка на горизонтальной
жим на наклонной
на триципс жим узким хватом
разгибпние рук из-за головы
и пару одходо блока
А у меня как-то сложилась связка: грудь-спина-ноги, плечи-бицепс-трицепс. Вижу что все делают по-другому, возможно я не прав?
У меня вес почти год как на одном месте, 70 +/- 1 кг.
Три года назад когда вернулся к тренировкам после десятилетнего перерыва весил 62, через год добрался до 68 кг.
Жим грудь горизонтально 105 на 5 повторений без страховки.
Тренинг по принципу:
Грудь, трицепс.
Спина, бицепс.
Дельты.
Ноги.
Четырехднеака.
вчера делал ноги, плечи
приседание
- ну естессно прогрев
- 1 подход 100 кг на 8 повторений
- 2 подход 120 кг на 8 повторений
- 3 подход 140 кг на 8 повторений
- 4 подход 140 кг на 8 повторений
140 брал первый раз ... как-то сцыкотно было
разгибание ног на тренажере
сгибание ног на тренажере
плечи
- жим штанги из-за головы в раме 4 по 8 60кг
- тяга штанги к подбородку
- махи с гантальбанами в наклоне
С наступлением жары результаты резко рухнули. Тренировки, не смотря на кондиционер в зале, стали жуть какими утомительными.
Это только у меня, дрыща, такая фигня?
Креатин в помощь У меня загрузка стартует в понедельник
Powered by Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)