тренажерный зал, качалка
Доброго дня Гість ( Вхід | Реєстрація )
тренажерный зал, качалка
alkon |
Sep 29 2013, 20:08
Відправлено
#1
|
Завсегдатай Група: Club Повідомлень: 361 Реєстрація: 12-May 11 Користувач №: 28,131 Репутация: 7 |
Любители потягать железо. Если есть таковые давайте делиться опытом и общаться по теме.
Кто занимается, занимался, как давно, где, результаты... Я к примеру все 90-ые провел в зале, затем был перерыв и на сегодня вот уже два с половиной года опять в строю .. восстанавливаюсь. |
Berry :) |
Oct 9 2013, 19:57
Відправлено
#2
|
Форумянин Група: Members2 Повідомлень: 275 Реєстрація: 14-December 09 Користувач №: 18,722 Репутация: 13 |
парни, только не обижайтесь))) но все вы лентяи!
когда-то видела демотиватор, не могу найти.. звучал как то так: "мужчины пока вы тренируетесь со своим рабочим весом, женщины с ним разминаются ))" не,ну правда! 100 кг- это не вес, ваще. тем более для мужика, здорового мужика. я на себе проводила эксперимент (теряла мотивацию и баловалась), так вот при весе 58-60 (в межсезонье) и около 54-55 на сушке. я спокойнешим образом приседала с 80 кг, на 25 раз 3 подхода. становую делала 60 кг на 25 раз 3-4 подхода. жим ногами 120 кг так же. разгибание ног на квадрики 100кг. подтягиваюсь 10-15 раз 3 подхода-разными хватами. отжимаюсь полтиник может больше... И мне реально МАЛО. все преследует мысль,что недоработала. недавно мужик в зале подходит..комплимент решил сделать и говорит: "девушка,вы такая молодец, подтягиваетесь. а у нас большинство мужчин этого не умеют!" вот лучше бы он совсем рот не открывал. для меня эти дико. к чему это я... не нужно ничего придумывать. мы не первые и не последние,существуют прописные истины. некоторые их принимают и растут в физ плане (по каким либо причинам), а некоторые не принимают и шарашат по своему.. в итоге наигравшись делают правильно, но время потеряно. есть нужно нормально, хотя бы потому,что вы сами насилуете свой организм. отдыхать нужно нормально- мышцы растут во сне (грубо говоря). нагрузки должны развивать,а не поддерживать самолюбие ну и форму з.ы. не серчайте |
hokka |
Oct 10 2013, 10:11
Відправлено
#3
|
Форумянин Група: Members2 Повідомлень: 219 Реєстрація: 23-December 12 Користувач №: 37,919 Репутация: 5 Город: Donetsk |
+Oct 9 2013, 19:57-->
QUOTE(Berry @ Oct 9 2013, 19:57) парни, только не обижайтесь))) но все вы лентяи! когда-то видела демотиватор, не могу найти.. звучал как то так: "мужчины пока вы тренируетесь со своим рабочим весом, женщины с ним разминаются ))" не,ну правда! 100 кг- это не вес, ваще. тем более для мужика, здорового мужика. я на себе проводила эксперимент (теряла мотивацию и баловалась), так вот при весе 58-60 (в межсезонье) и около 54-55 на сушке. я спокойнешим образом приседала с 80 кг, на 25 раз 3 подхода. становую делала 60 кг на 25 раз 3-4 подхода. жим ногами 120 кг так же. разгибание ног на квадрики 100кг. подтягиваюсь 10-15 раз 3 подхода-разными хватами. отжимаюсь полтиник может больше... И мне реально МАЛО. все преследует мысль,что недоработала. недавно мужик в зале подходит..комплимент решил сделать и говорит: "девушка,вы такая молодец, подтягиваетесь. а у нас большинство мужчин этого не умеют!" вот лучше бы он совсем рот не открывал. для меня эти дико. к чему это я... не нужно ничего придумывать. мы не первые и не последние,существуют прописные истины. некоторые их принимают и растут в физ плане (по каким либо причинам), а некоторые не принимают и шарашат по своему.. в итоге наигравшись делают правильно, но время потеряно. есть нужно нормально, хотя бы потому,что вы сами насилуете свой организм. отдыхать нужно нормально- мышцы растут во сне (грубо говоря). нагрузки должны развивать,а не поддерживать самолюбие ну и форму з.ы. не серчайте Вы конечноже правы, но есть маленькое но... мы все-таки на форуме ланосоводов, а не на форуме билдиров. И окромя того чтоб днем и ночью тягать железо, нам еще нужно работать работу, уделять внимание семье, ковыряться в своей недорогой, но любимой машине, да и что тут греха таить, все мы люди все мы чилавеки, побухать в конце концов. Формы Ваши и результаты действительно у многих вызовут зависть, но ведь и достигли вы их не лёжа на диване и не на работе сидя попой на стуле и вглядываясь в монитор. А все это плод физ нагрузок, на которые, как показывает практика, тоже нужно время. Моё (сугубо личное мнение) если человек занимается собственным физ воспитанием то это уже хорошо и можно поставить + в его биографии. |
SergJant |
Oct 10 2013, 14:13
Відправлено
#4
|
Старая гвардия Група: Club Повідомлень: 3,280 Реєстрація: 28-April 06 Користувач №: 1,920 Репутация: 56 Авто: Lacetti SX Wagon 1.8 |
QUOTE(hokka @ Oct 10 2013, 10:11) если человек занимается собственным физ воспитанием то это уже хорошо и можно поставить + в его биографии. Фух! Вот с этим у меня мнение совпадает, а то хоть не заходи в тему - все нужно делать правильно, правильно питаться и не лениться Я восхищаюсь вашими успехами , но чесно скажу, мне это уже не интересно. Когда-то было, потом перестало. Нашлись другие вещи, которые занимают мозг и тело: погулять с детьми, помочь родителям, друзья, дача, ремонт, работа, машина и поделки в ней наконец... Просто смена интересов... И когда я залажу на перекладину, брусья, плаваю или бью грушу - все это делатся без прицела на результат, только для тонуса, ну или показать детям, что папа еще что-то может и, пока, вожак стаи |
hokka |
Oct 10 2013, 14:20
Відправлено
#5
|
Форумянин Група: Members2 Повідомлень: 219 Реєстрація: 23-December 12 Користувач №: 37,919 Репутация: 5 Город: Donetsk |
QUOTE(SergJant @ Oct 10 2013, 14:13) Фух! Вот с этим у меня мнение совпадает, а то хоть не заходи в тему - все нужно делать правильно, правильно питаться и не лениться Я восхищаюсь вашими успехами , но чесно скажу, мне это уже не интересно. Когда-то было, потом перестало. Нашлись другие вещи, которые занимают мозг и тело: погулять с детьми, помочь родителям, друзья, дача, ремонт, работа, машина и поделки в ней наконец... Просто смена интересов... И когда я залажу на перекладину, брусья, плаваю или бью грушу - все это делатся без прицела на результат, только для тонуса, ну или показать детям, что папа еще что-то может и, пока, вожак стаи кстати ДА... дети ... ведь приятно когда твой ребенок знает что его папика (меня мой так называет) не только курит и бухает а еще и СПОРЦМЭЭН!! а вообще давайте делится комплексами (только не теми, по которым мы закомплексованы ), системами ... одни словом полезной информацией |
WerШинин |
Oct 10 2013, 15:06
Відправлено
#6
|
Другой Група: Club Повідомлень: 11,149 Реєстрація: 15-May 06 Користувач №: 2,018 Репутация: 178 |
QUOTE(hokka @ Oct 10 2013, 14:20) кстати ДА... дети ... ведь приятно когда твой ребенок знает что его папика (меня мой так называет) не только курит и бухает а еще и СПОРЦМЭЭН!! а вообще давайте делится комплексами (только не теми, по которым мы закомплексованы ), системами ... одни словом полезной информацией ну))) у всех дети и мой был безумно счастлив когда понял что папа курить бросил и уходя на тренировку я часто от него слышу хорошей тренировки, папа вот моя еще трехдневка Цикл 8 недель (две первых недели на освоение программы). Тренировка №1. Спина, грудь(чередуются местами через тренировку) пресс 1. Тяга блока сверху широким хватом к груди (пауза в точке пикового сокращения) 1х10 средне, 1х8-10 тяжело , 1-2х6-8отказ+сброс веса на 10-15%-до отказа, и ещё раз точно так же, то есть 2-й сброс. 2. Тяга гантели 1-й рукой в наклоне с опорой грудью о скамью под углом 45гр. (пауза в точке пикового сокращения) 1х8-10 тяжело , 1-2х4-6 отказ+4-6 повторений в половину и четверть амплитуды. 3. Тяга нижнего блока широким хватом с опорой грудью (пауза в точке пикового сокращения) 1-2х8-10 отказ+2-й сброс(как в 1-м упражнении). 4. Жим гантелей лёжа 1х10 средне, 1х8-6 тяжело, 1-2х6-10 отказ+2-3 повторения с помощью партнера(так называемые «форсированные» повторы). 5. Жим под углом головой вверх в рычажном тренажёре 1х8-6 тяжело, 1-2х6-10 отказ+2-3 повторения с помощью партнера(так называемые «форсированные» повторы). 6. Сведение рук под углом лёжа в кроссовере (пауза в точке пикового сокращения) 1-2х6-10отказ+4-6 повторений в половину и четверть амплитуды. 7. Подъёмы ног ввисе3х10 Тренировка №2. ноги 1. Разгибание ног (пауза в точке пикового сокращения) 1х12 средне, 1х10 тяжело, 1-2х8-10отказ+2-й сброс 2. Гакк 1х10 тяжело, 1-2х10-12 отказ+4-6 повторений в половину и четверть амплитуды.(Чередовать с жимом ногами через тренировку) 3. Сгибание ног лёжа(пауза в точке пикового сокращения) 1х12 средне, 1х10 тяжело, 1-2х8-10отказ+2-й сброс 4. Гиперэкстензия(пауза в точке пикового сокращения) 2хмакс. Без веса 5. Голень сидя(пауза в точке пикового сокращения) 1х10 тяжело, 1-2х6-8 отказ+20 секунд отдыха и до отказа, и еще раз так же.(Чередовать с голенью в тренажёре). Тренировка №3. Дельты, руки, пресс. 1. Жим гантелей сидя 1х12 средне,1х10 тяжело, 1х6-8 отказ+2-3 повторения с помощью партнера(так называемые «форсированные» повторы). 2. Тяга штанги к подбородку узким хватом(10-15см между указательными пальцами) (пауза в точке пикового сокращения) 1х10 тяжело, 1-2х6-10 отказ+2-й сброс 3. Средняя дельта в тренажере(пауза в точке пикового сокращения) 1-2х6-10 отказ+2-й сброс 4. Задняя дельта в тренажёре (пауза в точке пикового сокращения) 1-2х6-10 отказ+4-6 повторений в половину и четверть амплитуды. 5. Бицепс с гантелями сидя под углом 60-70 градусов(пауза в точке пикового сокращения) 1х12 средне, 1х10 тяжело, 1-2х6-10отказ+ 2-й сброс 6. Бицепс на нижнем блоке стоя( как со штангой) (пауза в точке пикового сокращения)1х10 тяжело, 1-2х6-10отказ+2-й сброс 7. Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смитта (15-20 см между указательными пальцами, чтобы было комфортно жать, опускать гриф на диафрагму под нижний обрез грудных мышц) 1х12 средне, 1х10 тяжело, 1-2х6-10отказ+ 4-6 повторений в половину и четверть амплитуды. 8. Разгибание на блоке 1-й рукой обратным хватом (ладонь от себя) ) (пауза в точке пикового сокращения)1х10 тяжело, 1-2х6-10отказ+2-3 повторения с помощью партнера(так называемые «форсированные» повторы) в этом упражнении можно помочь себе самому. 9. «Скручивания» (пауза в точке пикового сокращения) 3х25 10. Обратные «скручивания» (пауза в точке пикового сокращения) 3х15 |
Спрощена версія | Зараз: 5th June 2024 - 20:06 |
|